S obavami pristupujem k bežiacim pásom. Neznášam beh a spájam bežecké pásy s pocitom, že chcem zomrieť - ale toto intervalové cvičenie som miloval.
Fotografický kredit: HIKEology
Nebežím. Moje dva najväčšie bežecké úspechy sú:
- Kráčanie míle počas prezidentského testu spôsobilosti v ôsmej triede.
- Prejdite sa/zabehnite 5 000 kilometrov pred dvoma rokmi v... . počkať na to... 39 minút a potom si vygooglil: „5K za 39 minút - je to dobré?“ Hádaj čo? Nie je
To neznamená, že nenávidím cvičenie. V skutočnosti to milujem. Položte ma na podložku na jogu alebo na rotoped a som priamo doma. Tiež sa mi páči myšlienka turistika. Ale pretože žijete v Chicagu, turistika nie je vec, ktorú by ste mohli ísť robiť.
Napriek svojmu problému s bežeckým pásom som bol nadšený, že to môžem skúsiť HIKEológia, trieda tvorená štyrmi 15-minútovými intervalmi-dve na bežeckých pásoch a dve zahŕňajúce krok, dve sady závaží a telesnú hmotnosť.
Michael Wollpert
Fotografický kredit: HIKEology
Pred rokmi som chodil na Michaelove hodiny spinningu do telocvične a vždy sa mi páčil jeho štýl. Tiež som raz spadol z bicykla v jeho triede a bol na to veľmi milý, takže som mal pocit, že každé štúdio, ktoré vlastní, bude bezpečným miestom. Mal som pravdu.
"Chcel som vytvoriť malý, intímny priestor." V prostredí skupinového školenia chcem mať možnosť vidieť formu každého. Milujem atmosféru butiku a len som naozaj chcel, aby to bol nesúdny, príjemný a zábavný priestor, “hovorí Wollpert.
Pri vstupe do štúdia TRAINology som sa cítil dobre. Hudba bola pop-heavy (ak robím kardio, chcem počuť Ke $ ha; len hovorí) a svetlá neboli príliš jasné. V týchto situáciách mi záleží na estetike.
Inštruktor Dani Kinect ma a ďalších asi 12 ľudí previedol hodinou kopania do zadku, kde sme striedali bežecké pásy a váhové intervaly. Po celú dobu sme boli poučení, ako vysoko si máme nastaviť sklon a dostali sme ukážky, ako správne vykonávať všetko od drepov cez kučery až po step-upy s činkami a kettlebellmi. Intervaly podlahy sa môžu vyskytnúť aj na stroji TRX, ktorý vyzerá ako zábavný návrat k zariadeniu detského ihriska, ale rozhodne nie je.
Rozprával som sa s Wollpertom o teórii troch skupinových tried založených na intervaloch, pre ktoré vyvinul TRAINology, ktoré okrem HIKEology zahŕňajú jeden zahŕňajúci kĺzanie a druhý, ktorý sa stará o bežci.
"Nie si sám-ako osobný tréner tam poznám niektorých ľudí, ktorí nenávidia beh alebo potrebujú tréning s malým dopadom. Intervalové cvičenia pri chôdzi alebo kĺzaní môžu mať rovnaké výhody ako beh, “hovorí. Vtedy som bol nadšený a možno aj dotyk skeptický. Proti mojim pochybnostiam vyvrátil: „Pohybujete sa pomalšie, ale vaše telo potrebuje načerpať oveľa viac energie, aby sa dokázalo udržať v kopci.“
Potom začal hovoriť o fyzike a ja som to pochopil takto: Aby sa tempo udržalo pomaly vo veľmi strmom „kopci“, vyžaduje to od vášho tela toľko úsilia, ako rýchlejšie ísť po rovine.
Mal by som prestať, aby sme sa mohli rozprávať o kopci. Toto je č vtip na hodine HIKEológie.
Počas vyučovania sme pracovali až do 30-stupňového sklonu. Dozvedel sa, prečo sa ľuďom (okrem poloprofesionálnych dobrodružných pretekárov) odporúča, aby nebežali, keď je sklon viac ako 12. V skutočnosti sme počas hodiny nedostali jeden rýchlostný pokyn.
"Nechávame rýchlosť otvorenú, pretože ísť do 20-stupňového stúpania a neprestať sa pohybovať je pozoruhodné." Nemusíme ľuďom hovoriť, aby si to vybrali. Je to skutočne súčasť koncepcie TRAINologie: Intervalové tréningy a výsledky je možné dosiahnuť bez behu, “hovorí Wollpert.
Fotografický kredit: HIKEology
Preto je pre vás intervalový tréning lepší ako 60-minútová lekcia zameraná výlučne na turistiku. "Sval spaľuje viac kalórií ako tuk a nepretržite spaľuje viac kalórií." Šesťdesiatjeden percent svalov vášho tela je v nohách. S väčším množstvom svalov v tele bude váš základný metabolizmus vyšší. Cieľom je byť tónovaný, nie vychudnutý. Celkové telesné cvičenia prospievajú imunitnému systému, metabolizmu a celkovému zdraviu. “
Ako feťák triedy spin-off poviem, že bolo osviežujúce zmeniť cvičenie každých 15 minút a cítiť, ako by som dosiahol nové svaly. Ten pocit bol dokonca zrejmý aj nasledujúce ráno, keď mi horeli vnútorné stehná.
"Vo svojom živote musíte pracovať na všetkom," hovorí Wollpert. „Teória TRAINológie znie: Vlak. Sledovať. Transformovať. Verím, že tréning bude múdrejší, nie ťažší. Tu sa pohybujete všetkými smermi. Je to obrovská kardio práca, ktorá vyžaduje, aby ste sa pohybovali v každom lietadle. “
Keď sme sa neskôr v týždni rozprávali a spomenul som si, ako ma bolia nohy, Wollpert odpovedal svojou obvyklou reakciou na ufňukancov, ako som ja - s veľkým úsmevom a „Si vítaný!“
Predal som sa myšlienke intervalov a určite sa vrátim na ďalšie stúpanie.
Viac trendov vo fitness
Partnerské jogové pózy pre začiatočníkov
Základy bojových lán
Myslíte si teda, že nemôžete behať?
