Niektoré z vašich návykov na spánok, o ktorých viete: chrápanie, keď ste chorí alebo máte príliš veľa na pitie, prehadzovať a obracať sa, keď máte v práci termín, máte pocit úzkosti alebo sa môžete rozprávať, keď ste doma krajina snov. Ďalšie bežné činnosti, na ktoré by ste možno boli menej naladení, ale dejú sa častejšie, než si myslíte, ako zaťatie alebo pomliaždenie zuby (tiež známy ako bruxizmus). Množstvo škôd, ktoré by ste mohli spôsobiť svojmu úsmevu a celkovému zdraviu, závisí od toho, ako často a ako intenzívne tlačíte a chatujete. Tu je sprievodca tým, čo spôsobuje, že sa ľudia všetkých vekových skupín zatínajú a škriapu, keď prikyvujú, a čo robiť, ak ste súčasťou tohto davu.
Čo to znamená zatnúť alebo zaťať zuby?
Keď v noci zatínate alebo škrípete zubami, nevedome zuby pevne pritláčate alebo dokonca pohybujete sem a tam proti sebe. Zubár Doktorka Sabrina Magid-Katzová vysvetľuje, že mnoho ľudí, ktorí majú túto nočnú rutinu, si to pravdepodobne neuvedomí, kým si zubár pri ich dvojročnom čistení nevšimne opotrebovanie zubov. Jeden symptóm, ktorý môžete cítiť, je citlivosť. Ako hovorí Magid-Katz, čím viac si škrípete zubami, tým viac opotrebovávate sklovinu, vďaka čomu ste citliví na horúce alebo studené tekutiny.
Viac: 4 úplne realistické veci, ktoré môžete dnes urobiť pre zlepšenie svojho zdravia
Aké sú nebezpečenstvá škrípania zubov?
V noci si teda často brúsite zuby. Žiadny veľký problém, však? Nie. Nie je čas na úsmev a znášanie toho, hovorí Magid-Katz. Keď váš zubár rozpozná tento problém, pravdepodobne ho bude chcieť vyriešiť, pretože nadmerné brúsenie môže spôsobiť veľa problémov Od negatívneho ovplyvnenia vzhľadu vášho úsmevu až po ohrozenie skutočnej štruktúry a dlhej životnosti zuby.
Zaťahovanie a škrípanie môže spôsobiť stratu štruktúry zubov v oblasti ďasien, čo môže spôsobiť, že vaše ďasná budú citlivé a úsmev menej príťažlivý, poznamenáva. Nielen to, ale zvieranie a škrípanie môže tiež spôsobiť uvoľnenie zubov, problémy s čeľusťou alebo temporomandibulárny (kde sa spodná čeľusť spája do vašej lebky) poruchy kĺbov, ktoré majú za následok bolesť tváre, chronické bolesti hlavy a cvakanie v čeľusti a môžu viesť k osteoartróze čeľusť.
"Brúsenie a zatínanie zubov veľmi škodí zubom, nosným štruktúram kostí a ďasien a svalov a kĺbov, ktoré tvoria čeľusťový mechanizmus," dodáva Magid-Katz.
Prečo ľudia škrípu zubami?
Odpoveď na to nie je taká jednoduchá, ako by ste si mohli želať. Magid-Katz hovorí, že o tejto téme diskutuje mnoho zubných lekárov s množstvom teórií o tom, čo by mohlo byť vinníkom. "Existujú rôzne názory na to, prečo si ľudia škrípu zubami." Zatiaľ čo niektorí si myslia, že je to stresový zvyk, iní si myslia, že je to nesúlad v uhryznutí, “vysvetľuje. "Výskum tiež naznačuje, že zvieranie môže byť znakom problému s dýchacími cestami." Mnoho liekov spôsobuje ako vedľajší účinok brúsenie a zvieranie. “
Viac: Najlepšie darčeky pre nespavca vo vašom živote
Čo robiť, ak zatnete zuby
Ak máte podozrenie, že sa zhasínate, keď zhasnú svetlá, je najlepšie sa obrátiť na svojho zubára, ktorý vás povedie smerom, ktorý je pre vaše konkrétne potreby najlepší. Podľa Magid-Katzovej existuje niekoľko možností, ktoré by mohli navrhnúť.
Orálny prístroj (chránič úst)
Aj keď sa vám môže zdať ťažkopádne spať, niektoré zvierače zubov potrebujú ďalšiu pomoc, aby zaistili, že neohrozia trvanlivosť zubov. V skutočnosti to problém nevyrieši, ale Magid-Katz hovorí, že to ochráni vaše zuby a čeľusť. Nezamierte však len do svojej lekárne. Urobte si čas a investujte, aby ste sa presvedčili, že je ideálny pre vaše jedinečné ústa.
"Určenie príčiny a jej odstránenie môže byť veľmi účinné," vysvetľuje Magid-Katz. "Sú k dispozícii voľne predajné orálne prístroje, ale neodporúčame ich z dôvodu nedostatku správneho skusu a funkčného dizajnu." Voľnopredajné spotrebiče sú navyše mäkké a ľudia ich majú tendenciu žuť, čím sa problém ešte zhoršuje. “
Vykonajte štúdiu spánku
Zatínanie zubov môže byť niekedy indikátorom iného problému so spánkom, takže štúdia, keď spíte, môže byť účinná. "Je dôležité vylúčiť problém s dýchacími cestami ako príčinu zovretia," hovorí Magid-Katz. „Neliečená spánková apnoe môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, ako je srdcový infarkt, mŕtvica, vysoký krvný tlak, cukrovka, impotencia a depresia. Štúdiu spánku si môžete dokonca vziať aj doma, aby ste získali prehľad o tom, ako spíte. “
Znížte stres a buďte si vedomí
Ak ste len nedávno začali brúsiť po náročnej zmene životného štýlu alebo hektických niekoľkých týždňoch, Magid-Katz hovorí, že vedomie vašej úrovne stresu môže mať obrovský vplyv na vašu nočnú aktivitu. Preto odporúča nájsť spôsob, ako dekomprimovať a odbúrať stres, napríklad jogu alebo meditáciu.
Viac: 9 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste lepšie začali spať, začínajúc dnes večer
Cyklus môžete začať prerušovať aj vtedy, ak sa budete cítiť bdelí a bdelí. "Je dôležité uvedomiť si to, aby ste sa mohli chytiť a zastaviť," hovorí. "Pravidlo je: pery spolu, zuby od seba", pokiaľ nežujete, prehĺtate alebo sa usmievate. "
