Nie je žiadnym tajomstvom, mamičky. Donútiť deti jesť vyváženú stravu môže byť bolesť hlavy. Zabaliť perfektný obed je však možné a my vám môžeme pomôcť.
Školské obedy ešte viac sťažujú sledovanie výživy vašich detí, pretože nie ste tam, aby ste sledovali, čo jedia. Nestrácajte ešte nádej. Použitím užitočných tipov v tomto zozname nižšie sa môžete naučiť, ako zabaliť perfektný školský obed - taký, ktorý je lákavý, chutný a výživný!
Krok 1: Vyberte si potraviny bohaté na živiny
Podľa Dietetické pokyny pre Američanov vydaná v roku 2010 USDA, je jedným z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť zdravú výživu, začať s potravinami a nápojmi bohatými na živiny. Patria sem ovocie, zelenina, celozrnné produkty, nízkotučné mliečne výrobky, morské plody, chudé mäso, hydina, vajíčka, orechy, semená a strukoviny. Pri výbere jedál na obed pre vaše deti sa snažte urobiť väčšinu svojich možností z vyššie uvedeného zoznamu.
Niektoré možnosti hlavného kurzu môžu byť napríklad:
- Morčací sendvič na celozrnnom chlebe so šalátom a paradajkami
- Celozrnná pita s hummusom
- Chilli trojzrnka
- Kuracie rezancová polievka so zeleninou
- Burrito z čiernych fazúľ so syrom
- Rolka so šunkou a morkou
- Celozrnné špagety a fašírky
Všetky tieto potraviny sú vynikajúcou voľbou, pretože obsahujú veľa vlákniny, bohaté na živiny a sú plné bielkovín.
Krok 2: Vyberte si zdravé prílohy
Prílohy nemusia byť plné chemikálií, soli a cukru, aby boli zábavné. Buďte kreatívni a vyberajte si zdravé stránky, ktoré sú výživné a chutné. Vďaka lákavým možnostiam vhodným pre deti, ako sú tieto, sa vaše deti nebudú túlať k automatu:
- Čerstvé celé ovocie (hrozno, jablká, mango, broskyne, slivky, banány atď.)
- Jogurtový parfait s čerstvými bobuľami a granolou
- Ovocné kaboby
- Farebné vegetariánske pásiky s dresingom z hummusu alebo ranča
- Čertovské vajcia
- Celozrnný muffin (mrkva, čučoriedky, jablká, brusnice atď.)
- Kukuričný chlieb
- Sušené ovocné lupienky
- Celozrnné krekry a syr
Krok 3: Zahrňte zdravý nápoj
Neničte svojmu dieťaťu zdravý obed tým, že doňho vložíte nezdravý nápoj plný pridaného odpadu. Najlepšou voľbou je čerstvá voda s citrónom, nízkotučné mlieko a ovocné šťavy Mott’s Wild Grape Surge. Fľaše s objemom 8 uncí sú ideálnou veľkosťou na servírovanie pre malé deti a ľahko sa balia. Navyše existujú rôzne príchute, ako napríklad jablkovo-biele hrozno a ovocný punč, aby boli spestrené.
Krok 4: Premiešajte a uchovávajte čerstvé
Nenechajte sa uviaznúť v koľajach! Nikto nemá rád každý deň jesť arašidové maslo a želé. Nechajte to vzrušujúce a premiešajte to. Ak škola vašich detí umožňuje študentom zahriať si obedy, nezabudnite využiť všetky chutné zvyšky, ktoré máte poruke.
Uistite sa, že máte zásoby na balenie potravín takým spôsobom, aby vyzerali chutne a príjemne. Kto chce jesť hrušku, ktorá bola rozdrvená na dne papierového vrecka pod ťažkou termoskou? Zvážte investíciu do niekoľkých roztomilých opakovane použiteľných plechoviek, ktoré môžete používať znova a znova. Nech je to zábava. Nechajte to čerstvé. Kým si to uvedomíte, vaše deti sa budú počas obeda denne vyhýbať výživným, vyváženým a zdravým jedlám.
Tento príspevok sponzorovala spoločnosť Mott’s.
Viac spôsobov, ako vychovávať zdravé deti
Tipy na prípravu obedového boxu večer vopred
Zabaľte svojim deťom lepší obed
Inteligentné občerstvenie po škole
10 najzdravších potravín, ktoré by vaše deti mali jesť
