Zabaliť skvelý školský obed po celý rok nie je tak jednoduché, ako si myslíte. Tieto nápady na balenie zdravých, výživných obedov (a v čom ich nosiť!) Sa budú hodiť.
Balenie školské obedy môže na prvý pohľad pôsobiť zábavne. Ale čoskoro po začiatku roka to začína byť celkom fuška. Predtým, ako sa to stane, začnite používať tieto jednoduché nápady a zabalte svojim deťom jednoducho chutné obedy, ktoré sú tiež zdravé.
Rachel Berman, riaditeľka pre výživu pre CalorieCount.com, bezplatná webová stránka o zdraví a wellness s viac ako 4 miliónmi členov, navrhuje tieto mega jedlá na lepšie obedy pre deti:
Lahôdka pita
- Použite polovicu celozrnného pita chleba alebo hamburgerových žemlí.
- Pridajte nakrájané mäso (dobrou možnosťou sú morčacie prsia).
- Nakrájajte paradajku, uhorky, papriku a podobne a dajte na žemle/do pity.
Prečo je to zdravé: „Výber celozrnnej pšenice (vs. biela) poskytuje viac živín, pretože otruby a klíčky neboli počas spracovania odstránené a živiny sa spolu s nimi nestratili. Vlákna je veľa, čo je dobré pre tráviace zdravie, “hovorí Berman. Plátky lahôdok tiež poskytujú bielkoviny a zelenina tiež obsahuje veľa živín, hovorí.
Viac:Recept na šalát z kuracieho pita
Vrecká
- Zrelé avokádo rozotrite do vnútra rozštiepeného celozrnného chleba pita.
- Grilujte (alebo varte v rúre, ak grilovanie nie je k dispozícii) kuracie prsia alebo mäso nakrájané na prúžky (ako v štýle shawarma).
- Mrkvu, papriku a inú zeleninu nakrájajte na prúžky a vložte do pity s kuracím mäsom.
Prečo je to zdravé: „Kura má množstvo vitamínov/minerálov (tryptofán: zvyšuje serotonín v mozgu, pomáha nám lepšie spať... niacín: dobrý pre pokožku, pomáha pri premene jedla na energiu... fosfor: pre kosti a zuby... selén: antioxidant... vitamín B6: metabolizujúci proteín), “hovorí Berman. Avokádo bohaté na vlákninu a zelenina bohatá na živiny to tiež dopĺňa.
Ovocné zábaly
- Použite celozrnnú tortillu alebo celozrnnú pitu rozdelenú na polovicu.
- Na tortillu/pita rozotrite arašidové maslo (alebo akýkoľvek druh orieškového masla).
- Nakrájajte rôzne druhy ovocia, ako sú banány a jahody, poukladajte na vrch a potom zabaľte tortillu/pita.
- Môže byť zabalený s mrkvovými tyčinkami.
Prečo je to zdravé: "Arašidové maslo poskytuje bielkoviny a vlákninu [a] obsahuje vitamín E ako antioxidant a mnoho minerálov, vrátane železa (tvorba hemoglobínu) a vápnika (zdravé kosti)," hovorí Berman. Pokiaľ ide o ovocie, je to „dobrý zdroj rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny (nerozpustnú vlákninu poskytujú jahody a banány). Dobrý zdroj antioxidantov a fytochemikálií, “hovorí Berman.
Roztomilé boxy na obed, do ktorých to všetko zabalíte
V čom budú vaše deti nosiť obedy? Klasické papierové vrecko je v poriadku a jednoduché. Ale mať vlastný obedár môže pre deti urobiť obedy ešte zábavnejšou. Tieto roztomilé obedové boxy sú ideálne do školy.
1. Ahoj Beaba
Hľadáte niečo, s čím by sa dalo hádzať, napchaté do batohov a skriniek a stále chrániť jeho obsah? Skúste to Obedový box Beaba Sorbet. Do praktických priehradiek sa zmestí kompletný obed. (ToysRUs, 30 dolárov)
2. Notebook na obed
Chcete niečo robustné, čo sa tiež ľahko nosí? Notebookové obedy Bento 2.0 sú najlepšie z oboch svetov. Má tvrdú vnútornú nádobu a mäkký obojstranný nosič s držadlami. Vaše deti budú milovať rozmanitosť, ktorú balenie obsahuje. (LaptopLunches.com, 40 dolárov)
3. Dvoj-poschodový
L.L.Bean Double Flip-top Obedový box je taký pohodlný, že má miesto na chladný obed aj všetky potrebné doplnky. Šikovná horná rukoväť a ramenný popruh, ako aj ploché dno zaisťujú, že bude tiež držaný vo zvislej polohe (znížené rozliatie!). (LLBean.com, 25 dolárov)
4. Obedová partia
Hľadáte pre svojho tínedžera niečo so sladkou sofistikovanosťou? Skúste to Vera Bradley Obedový obed Rosy Posies, do ktorej sa zmestí termoska a čokoľvek ďalšie, čo potrebuje. A ak si ho potrebujete požičať? Toto je jeden obedový box, ktorý vám nebude vadiť. (VeraBradley.com, 30 dolárov)
Viac o výžive pre deti
Tipy na prípravu obedového boxu večer vopred
Ako zabaliť perfektný obed
Inteligentné občerstvenie po škole
