Nič nie je ako blížiace sa termíny a „Choď, choď, choď!“ mentalita, aby vyslalo vašu hladinu stresu do vzduchu. Vysoká úroveň stresu sa bohužiaľ stala „normou“ na pracovisku, ktorú mnohí jednoducho akceptujú. Čo skutočne nie je hviezdny plán, ak chcete uprednostniť svoje zdravie.
Namiesto toho, aby ste stres prijali ako vedľajší produkt svojej kariéry, môžete sa brániť tým, že si počas obeda urobíte čas na 10-minútovú prestávku na jogu. Jednoducho prechádzajte nasledujúcimi pózami a pri tom sa zamerajte na hlboké a pomalé nádychy, ktoré vám pomôžu zmierniť napätie. Keď je tento typ pomalej, stabilnej jogy zaradený do denného režimu, bol preukázané zníženie stresových hormónovvrátane kortizolu a adrenalínu.
Keď sa nabudúce budete cítiť v strese, #takeamoment a vyskúšajte tieto pózy jogy, ktoré zmierňujú stres.
Zdroje: Jógový denník, Huffington Post, Lekársky denník, Greatist
Horská póza
Stojte vysoko s nohami pri sebe a „uzemnite sa“ rovnomerným vyvážením hmotnosti medzi nohami. Ruky nechajte visieť po stranách, dlane otvorené a otočené dopredu. Zhlboka a pomaly dýchajte 5 dychov.
Viac:Vezmite svojho psa do práce na úľavu od stresu v kancelárii
Pozitívna póza
Z pozície pózy z hora sa nadýchnite, pričom otáčajte dlane smerom von a vystrite ruky po stranách a ponad hlavu a roztiahnite prsty tak, aby ste sa dostali k stropu. Trup držte stabilný, hrudník zdvihnutý a pozerajte sa nahor k svojim rukám. S výdychom prehoďte ruky späť do strán. Opakujte 3 krát.
Póza v stoji v predklone
Z posledného pozdravu nahor vydychujte a vyklápajte sa dopredu z bokov, pričom rukami nakloňte trup dopredu. Cieľom je dotknúť sa rukami pred nohami zeme a kolená držať stále vystreté. Ak sa nemôžete dotknúť zeme, chyťte opačný lakeť za opačný lakeť a jednoducho viste v predklone. Zhlboka dýchajte a zamerajte sa na uvoľnenie napätia cez krk a ramená. Opakujte 2 až 3 krát.
Viac: Ako nadmerná práca ovplyvňuje vaše zdravie
Šteniatko psa na stoličke predstavuje
Aby ste sa poriadne natiahli cez chrbát, hruď a ramená, urobte pózu Puppy Dog on Chair, ktorá je ako upravený nadol pes. Postavte sa za pevnú stoličku s odstupom bokov. Položte dlane naplocho na operadlo stoličky, približne od seba. Vykročte nohami dozadu a pri tom sa vyklopte dopredu z bokov, pričom spustite trup medzi predĺžené ruky, kým nebude chrbát plochý a rovnobežný s podlahou. Z tejto polohy prehĺbte strečing stlačením bokov a zapojením paží, aby ste ich dostali dopredu. Zhlboka dýchajte 3 až 5 dychov. Opakujte 2 až 3 krát.
Pozícia požiarneho denníka
Póza Fire Log je skvelá na uvoľnenie napätia v bokoch. Sadnite si na zem, nohy natiahnuté a trup vysoký. Pokrčte ľavé koleno a ťahajte ľavú nohu k telu, kým nebudete môcť priložiť chodidlo ľavej nohy k pravému vnútornému stehnu. Nechajte ľavé koleno otvoriť sa smerom von, pričom vonkajšia časť ľavej nohy sa dotýka podlahy. Z tejto polohy pokrčte pravé koleno a prekrížte pravú nohu cez ľavú a položte lýtka na seba. Zhlboka dýchajte 3 až 5 dychov, pričom držte dobré držanie tela. Vymeňte nohy a opakujte.
Kravská póza
Postavte sa na zem v stolovej polohe, kolená pod bedrami, dlane pod ramenami, trup a hlavu rovnobežne so zemou. Zhlboka sa nadýchnite a pri tom zdvihnite boky nahor a súčasne zdvíhajte hrudník a ramená, čo spôsobí, že sa vaše brucho ponorí smerom k podlahe a „sklopí“ spodnú časť chrbta. Vyhľadať. Zadržte dych a potom sa okamžite presuňte do polohy Cat.
Póza mačky
Z kravskej pózy vydýchnite, zaokrúhľujte chrbticu smerom k stropu, stiahnite si boky a nechajte hlavu klesnúť medzi lopatky. Pokračujte v tlačení ramien a chrbtice od zeme pri plnom výdychu.
Cyklus medzi mačkou a kravou pózujte 3 až 5 krát, pri vykonávaní pózy kravy vdýchnite a pri pózovaní vydýchnite.
Viac:30-minútové cvičenie na de-stresto nie je len joga
Póza dieťaťa
Po poslednej póze mačky sa okamžite presuňte do polohy dieťaťa, aby ste sa poriadne uvoľnili. Zo stolovej polohy - dlane pod ramenami, kolená pod bokmi - nakloňte dolné končatiny, aby ste spojili prsty na nohách. Zatlačte boky dozadu a posaďte sa na horné končatiny, pričom uvoľnite trup cez stehná. Roztiahnite ruky čo najviac dopredu, natiahnite ramená a hornú časť chrbta a nechajte čelo oprieť o podlahu. Vykonajte 3 až 5 hlbokých nádychov a opakujte to 2 až 3 krát.
Most póza
Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčené, chodidlá položené na podlahe, ruky, dlane nadol, vedľa bokov. S výdychom zatlačte boky nahor k stropu, zdvihnite gluteus a spodnú časť chrbta od podlahy, pričom prechádzajte chodidlami, dlaňami a ramenami. Keď sú boky zdvihnuté tak vysoko, ako ich môžete zdvihnúť, „prejdite“ ramenami k chrbtici, pričom dlane spojte pod boky a zopnite ruky. Vykonajte 2 až 3 hlboké nádychy a potom uvoľnite späť na podlahu. Opakujte 2 až 3 krát.
Mŕtva póza
Mŕtva póza doslova nemôže byť jednoduchšia. Jednoducho si ľahnite na zem, ruky po stranách, dlane hore a zatvorte oči. Nechajte nohy a chodidlá otvárať sa von, aby bolo vaše telo v neutrálnej polohe. Zhlboka sa nadýchnite a snažte sa nechať odplávať všetky myšlienky alebo starosti. Udržujte pozíciu tak dlho, ako sa vám páči.
Tento príspevok sponzorovala Aetna. Majú len všeobecné informačné účely a nie sú určené ako alternatíva k poradenstvu, diagnostike alebo ošetreniu lekára alebo iného zdravotníckeho pracovníka.
