Presný Príčina Alzheimerovej choroby je stále nepolapiteľná, ale to neznamená, že sme bezmocní tomu zabrániť. Samozrejme, neexistuje žiadne spoľahlivé, univerzálne tajomstvo prevencie Alzheimerovej choroby-ale odborníci tvrdia, že existujú dôkazy o tom, že naše voľby životného štýlu a porozumenie našej histórii zdravia môže znížiť naše riziko vzniku ochorenia.
"Väčšina výskumov naznačuje, že nástupu Alzheimerovej choroby je možné predchádzať alebo ju aspoň oddialiť," hovorí Morton Hovorí to Tavel, lekár a emeritný profesor medicíny na Lekárskej fakulte Indiana University Ona vie. „Našťastie môžu mať najväčší vplyv jednoduché voľby životného štýlu, ktoré nám umožnia znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby o toľko, 35 percent a viac.”
Najlepšia správa je, že dnes môžeme ľahko začať integrovať nasledujúce techniky prevencie Alzheimerovej choroby.
Možnosti stravovania
Tavel hovorí spoločnosti SheKnows, že náš príjem potravy, ktorý je príkladom stredomorskej stravy a iných podobných diét, môže byť účinnou prevenciou. Toto sú potraviny, ktoré by ste mali jesť v dostatočnom množstve:
- Listová zelená zelenina, ako je špenát a šalátová zelenina
- Všetky druhy orechov
- Bobule
- Fazuľa
- Celé zrniečka
- Ryby
- Hydina (kura alebo morka)
- Olivový olej
Nasledujúce potraviny by mali byť minimalizované:
- červené mäso
- Maslo a margarín
- Syr
- Pečivo a iné sladkosti
- Vyprážané alebo rýchle občerstvenie
"Podobný požadovaný výsledok môže priniesť aj jednoduché zníženie cholesterolu prostredníctvom diéty alebo bežne predpisovaných" statínových "liekov," hovorí Tavel.
Pravidelné cvičenie
DR. Verna R. Vrátnik, neurológ a riaditeľ programu Alzheimerovej choroby v zdravotnom stredisku Providence Saint John’s v Santa Monica, Kalifornia, hovorí spoločnosti SheKnows, že pravidelné fyzické cvičenia môžu znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby choroba podľa až 50 percent.
V ideálnom prípade budete cvičiť 30 až 45 minút denne štyri až päť dní v týždni. Porter hovorí, že kombinácia aeróbneho cvičenia a silového tréningu je najúčinnejším cvičebným režimom. Odporúčame jazdu na bicykli, chôdzu a plávanie a poznamenáva, že môžu byť nápomocné aj balančné a koordinačné cvičenia ako jóga a tai chi.
"Cvičenie môže spomaliť existujúce kognitívne zhoršenie stabilizáciou starších mozgových spojení - synapsií - a pomôcť umožniť nové spojenia," hovorí Porter.
Sociálna angažovanosť
A nebudete len chcieť zostať fyzicky aktívny. Je tiež dôležité byť sociálne aktívny.
"Zostať sociálne angažovaný môže pomôcť chrániť pred Alzheimerovou chorobou a demenciou v neskoršom živote," hovorí Porter pre SheKnows. „Udržiavanie silnej siete rodiny a priateľov je veľmi dôležité. Je dôležité pravidelne sa stretávať s ostatnými tvárou v tvár. “
Porter odporúča posilnenie sociálnych kontaktov prostredníctvom dobrovoľníckych organizácií; vstup do klubov alebo sociálnych skupín; skupinové hodiny v telocvični alebo na komunitnej vysokej škole; a jednoducho sa dostať do komunity tým, že pôjdete do parku, múzeí a na iných verejných priestranstvách.
Psychická stimulácia
Tavel hovorí spoločnosti SheKnows, že aktívna mentálna stimulácia môže hrať dôležitú úlohu pri prevencii alebo oddialení Alzheimerovej choroby. Odporúča činnosti, ako sú kartové hry, krížovky a náročné čítanie.
"Vzdelanie v každom veku môže chrániť pred kognitívnym poklesom," hovorí Porter. "Zvážte absolvovanie hodiny alebo dobrovoľníctvo, aby ste udržali svoj mozog v kondícii a zároveň zostali sociálne angažovaní." Ona navrhuje naučiť sa niečo nové, napríklad cudzí jazyk, hudobný nástroj alebo ako maľovať alebo šiť.
Kvalitný spánok
Ľudia s Alzheimerovou chorobou často trpia nespavosťou a inými poruchami spánku, vysvetľuje Porter. “Výskumné štúdie spájajú zlý spánok s vyššími hladinami ukladania beta-amyloidov v mozgu, “hovorí. Beta-amyloid je patologickým znakom ochorenia a je v podstate lepkavý „proteín upchávajúci mozog“, ktorý zasahuje do funkcie mozgu a spánku-obzvlášť do hlbokého REM spánku potrebného pre pamäť tvorenie."
Zvládanie stresu
Nájdenie zdravých spôsobov zvládania stresu je v mnohých ohľadoch neoceniteľné a prevencia Alzheimerovej choroby je jedným z nich. Porter hovorí spoločnosti SheKnows, že chronický alebo pretrvávajúci stres môže viesť k úpadku nervov a môže sa to prejaviť ako atrofia dôležitých oblastí pamäte v mozgu.
"Dysfunkcia a degenerácia nervových buniek zase zvyšuje riziko Alzheimerovej choroby a demencie," vysvetľuje. Porter odporúča relaxačné techniky, ako sú dychové cvičenia, modlitba, meditácia a jóga, pričom poznamenáva, že štúdie ukázali, že tieto postupy môžu znížiť účinky stresu na mozog.
Všetky tieto návyky životného štýlu môžu, samozrejme, okrem prevencie Alzheimerovej choroby, len prospieť vaša fyzická, duševná a emocionálna pohoda-takže na to, aby ste si to užili, nebudete musieť čakať dlho výhody.
Verzia tohto príbehu bola zverejnená v septembri 2018.
