Ako si sa v noci vyspal? Okrem toho, že si veľa nepamätáme, väčšina z nás považuje za úspešný nočný spánok ten, ktorý nie je príliš strašne krátky alebo prerušovaný.
Iste, môžete ísť von a rozhádzať sa na jednom z týchto nových elegantných monitorov spánku. Ale ak sa dobre a pokojne nevyspíte, vaše telo vám pravdepodobne už vysiela niekoľko signálov. Ak máte jeden z týchto bežných príznakov, môže to byť tým, že potrebujete lepší nočný spánok.
1. Ste podráždení a deprimovaní
Všetci sme mrzutí a podráždení, keď málo spíme, ale kvalita vášho spánku je tiež veľkým faktorom vašej celkovej nálady. "Abnormality spánku sú charakteristickým znakom depresívnych porúch, pričom mnoho depresívnych pacientov má nespavosť," uvádza a New York Times sprievodca depresiou. "Rovnako tak nespavosť alebo iné zmeny v bdelosti a spánku môžu mať významný vplyv na náladu človeka a môžu sa dokonca zhoršiť alebo nakresliť." zo základnej depresie. “ Ak sa teda liečite z depresie alebo máte príznaky depresie, kvalita spánku by mohla byť faktor.
2. Ste náchylní k nehodám
Jeden z najstrašidelnejších dlhodobých účinkov zlej kvality spánku je niečo, čo sa nazýva „mikrospánok“. Keď toto stane sa to, takmer ako narkolepsia, zaspíte na niekoľko sekúnd naraz a je to úplne mimo vás ovládanie. Vaše telo potrebuje spánok a dopraje si ho, ako môže. Príčinou môže byť mikrospánok nevysvetliteľné výlety a pády a za volantom auta sa môže stať neuveriteľne nebezpečným.
3. Ste agresívnejší alebo impulzívnejší
Zdá sa vám, že je váš hnev na cestách ťažšie ovládateľný? Nedávno ste urobili smiešne veľký nákup? Možno vás to prekvapí impulzívnosť a agresivita podľa Americkej národnej knižnice medicíny a inštitútov zdravia sú oba úplne zhoršené nedostatkom pokojného spánku. Ak sa ocitnete bez príčiny v pokladni obchodu s potravinami, pravdepodobne trpíte následkami zlej kvality spánku.
4. Si zabúdajúci
Ak nesprávne ukladáte kľúče a zabúdate na mlieko v obchode s potravinami častejšie ako obvykle, môže byť na vine nedostatok kvalitného spánku. Podľa harvardskej štúdie ľudia, ktorí nemajú kvalitný spánok, nielen prežívajú krátkodobé problémy so sústredením a pamäťou, ale môže to byť aj dlhodobé riziko demencie.
5. Balíš na kilá
Ukazuje sa, že extra želé okolo stredu môže mať viac do činenia ako dobre spíš než si myslel. Nízka kvalita spánku spôsobuje, že sa hormóny produkujúce tuky zbláznia a máte chuť na viac tučných, vysokokalorických jedál. V jednej štúdii z kliniky Mayo ženy, ktoré spali menej ako šesť hodín v noci, pravdepodobne priberú o 11 kíl viac ako iná žena, ktorá dostala sedem hodín.
6. Máte vysoký krvný tlak
Spolu s prírastkom hmotnosti môže dlhodobá zlá kvalita spánku zvýšiť váš krvný tlak-čím vás zvýši riziko mŕtvice a srdcových chorôb. Ak ste v poslednej dobe videli nárast krvného tlaku, možno by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom o zvýšení kvality spánku pomocou liekov alebo behaviorálnej terapie.
7. Máte vážne pracovné vyhorenie
Ste na pokraji úplného „Vezmite si túto prácu a šup do toho!“ moment? Predtým, ako vyjdete v plameňoch slávy, zvážte, že za to môže nemotorný spánok - aj keď sa možno nebudete cítiť tak unavení. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odhadujú, že 30 percent pracujúcich Američanov nedostáva to dobré, potrebujú pokojný spánok a spôsobuje to obrovské vyhorenie v práci.
8. Vyzeráš staršie, ako by si mal
Ak si v noci dostatočne oddýchnete, vaša pokožka príde o kritický čas na opravu, čo povedie k vzniku jemnejších liniek a vrások, ochabnutej koži a dokonca k vzniku vekových škvŕn. A nedostatok pokojného spánku tiež vysuší vašu pokožku a zabráni vám zotaveniu sa zo spálenia slnkom tak rýchlo, ako by ste mali. Krásny spánok je skutočný.
Tento príspevok vám prináša klinika Cleveland. Ďalšie tipy na spánok, ktoré vám pomôžu vo veľkom sne, nájdete na dreambigmattress.com.
Viac o dobrom spánku
Najlepšie a najhoršie polohy spánku pri chronickej bolesti (INFOGRAFICKÉ)
Ako vyriešiť problémy so spánkom
8 Prekvapujúce výhody dobrých spánkových návykov
