Zbežný posun v sociálnych médiách v danom okamihu odhalí nespočetné množstvo verzií rovnakého sentimentu: Je už víkend? Každodenné škrípanie každého unaví. Ale pre ľudí žijúcich s poruchou pozornosti a hyperaktivitou prináša prechod cez pracovný deň svoj vlastný jedinečný súbor výziev.
Nie je na tom ani žiadna hanba. Ľudia ktorí nie sú ovplyvnený ADHD snažte sa udržať si koncentráciu, kým nenastane čas odísť - doslova žijete s poruchou, ktorá sa vyznačuje problémami so sústredením a dokončovaním úloh. Ďakujem vám za to, že ste tomu dali 150 percent každý deň. Nie, keby, a alebo o tom... ste podvodník.
Napriek tomu niekedy aj tí najťažší podvodníci potrebujú malú pomoc, aby prežili pracovný deň. Išli sme teda priamo k zdroju: muži a ženy s ADHD, ktorí prišli na to, ako udržať svoje príznaky pod kontrolou v kancelárii alebo dokonca ako ich využiť vo svoj prospech. Bonus? Hovorili sme aj s niekoľkými odborníkmi v oblasti ADHD.
Viac:Ako ADHD ovplyvňuje ženy a prečo je dôležité podporovať komunity
Ak hľadáte solídny prehľad, tu sú tipy na prácu s ADHD a niekoľko hviezdnych návrhov od iných ľudí, ktorí vedia, čo to znamená chodiť vo svojich topánkach.
Rozbiť deň
"Existuje niekoľko vecí, ktoré môžu dospelí s ADHD urobiť, aby minimalizovali rušivé vplyvy a zvýšili produktivitu." Najprv, aby ste zvýšili koncentráciu, nájdite si tichú miestnosť na prácu alebo použite slúchadlá. Ak to vaše pracovné miesto umožňuje, používajte opatrenia na kratší pracovný čas, aby ste mohli pracovať, keď viete, že budete najproduktívnejší. Napríklad mnoho dospelých s ADHD, ktorí užívajú lieky, zistí, že fungujú najlepšie ráno a strašne popoludní, pretože dovtedy ich lieky pominuli.
"Ak sa začneš cítiť nepokojne alebo hyperaktívne, neboj sa urobiť prestávku." Vstaňte, poprechádzajte sa, dajte si drink. Keď si počas dňa doprajete niekoľko krátkych prestávok, budete pri práci produktívnejší. Vášmu mozgu to umožní na chvíľu odpočinúť. “ - Dr. A.J. Marsden, Beacon College v Leesburgu na Floride
Viac:8 tajných myšlienok Ľudia s ADHD majú o každom inom
Vytvorte si zoznam úloh (alebo tri)
"Môj najlepší tip je vytvárať zoznamy!" Večer predtým si urobím zoznam. Na druhý deň v práci ich kontrolujem, ako idem. Ak sa k jednému nedostanem, pridám ho na druhý deň. Teraz som na dôchodku, ale stále to robím každý deň. Je to skutočne pohodlie a pomáha mi to byť oveľa efektívnejším a produktívnejším. “ - Marilyn T.
Nájdite si prácu so správnym tokom
"Najlepším tipom, ako prežiť pracovný deň, je nájsť kariéra v ktorom vám tok najlepšie vyhovuje. Trvalo mi dlho, kým som to pochopil. Skúsil som prácu v call centre, ale sedenie za stolom nebolo pre moju hyperaktivitu dostatočne stimulujúce. Vlastnil som tanečné štúdio, kde fyzická časť pomáhala s mojou hyperaktivitou, ale väčšinu dňa som sa necítil mentálne stimulovaný. Posledné štyri roky pracujem vo vývoji softvéru. Riadim tím 50 vývojárov a ani jeden deň nie je pre mňa rovnaký. V priebehu dňa musím prekonať niekoľko výziev, a to mi dáva veci, na ktoré sa musím zamerať v zvládnuteľných „plátkoch“. “ - Elizabeth M.
Spotiť sa
"Mám to šťastie, že môžem pracovať pre šéfa, ktorý bol veľmi vnímavý, keď som jej povedal, že mám ADHD." Spoločne hľadáme spôsoby, ako maximalizovať moju produktivitu a minimalizovať rušivé vplyvy, a zatiaľ bolo mojim obľúbeným riešením cvičenie. Môj šéf mi umožňuje mať voľný čas, takže môžem cvičiť ráno pred prácou (bez toho, aby som musel obetovať príliš veľa spánku) a niekedy aj počas obednej hodiny. Kedykoľvek si to treba doplniť, v prípade potreby sa to dotkne konca môjho dňa. Ale odkedy implementujeme tento systém, zistil som, že som oveľa produktívnejší, že si nemusím zapisovať veľa ďalších hodín, aby som mohol svoju prácu vykonávať. Cvičenie mi skutočne pomáha sústrediť sa, čo zo mňa robí oveľa lepšieho pracovníka. “ - Susan L.
Používajte aplikácie na správu času
"Úprimne povedané, existuje toľko aplikácií, ktoré môžu ľuďom, ako som ja s ADHD, pomôcť lepšie pracovať. Môžete si stiahnuť alarmy, časovače, tvorcov zoznamov, agendy... dokonca aj maximálne využitie Dokumentov Google a Kalendára Google môže znamenať veľký rozdiel v uprednostňovaní času. “ - Katie S.
Skúste meditáciu
„Ľudia vždy, keď to navrhnem, prevrátili očami, ale meditácia je vec, ktorá mi najdramatickejšie pomohla zvládnuť pracovný deň s ADHD. Vzhľadom na moje cyklické náladové vzorce som často zápasil s vytváraním priateľov v kancelárii. To samozrejme vedie k neprimeranému napätiu a stresu, čo len zhoršuje moje príznaky. Mám tendenciu príliš otáčať kolesami nad tým, čo sa deje okolo, namiesto úloh, ktoré mám práve po ruke. Zistil som, že krátke sedenia v meditácii, povedzme 5 alebo 10 minút, keď mi to deň dovolí, mi skutočne pomohli vyčistiť si hlavu a lepšie sa sústrediť. “ - Marci D.
Viac:8 textových správ Convos Ľudia s ADHD na to môžu úplne odpovedať
Buďte k sebe úprimní
"Je také ťažké poskytnúť akúkoľvek radu, ktorá bude určite fungovať pre každého s ADHD, pretože je to porucha spektra. Osobne je pre mňa jediným spôsobom, ako efektívne zvládať ADHD a prosperovať v práci, lieky. Trvalo mi však dlho, kým som bol k tejto skutočnosti úprimný. Mám priateľov, ktorí úspešne zvládajú symptómy nižšej úrovne pomocou organizačných techník v práci, ale to nebola moja cesta. Takže najlepší tip, ktorý môžem dať, je byť realistický o tom, kde sa nachádzate v spektre, a v prípade potreby si zaobstarať lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť ADHD. “ - Ashley G.
Zastavte multitasking
"Mám pocit, že jediný spôsob, ako sa dostať cez pracovný deň, je neustále všetko žonglovať." Je iróniou, že to ma zvyčajne viedlo k väčšej úzkosti a menšej koncentrácii, čo malo za následok, že som nedokončil žiadne veci, s ktorými som žongloval. Odvtedy som sa naučil, že jedným z najlepších spôsobov, ako uspieť v práci, je zamerať sa naraz na jednu úlohu. Hneď ako dokončím túto úlohu, odstránim ju z mysle a dovolím si prejsť na ďalšiu. " - Billie R.
Tento príspevok je súčasťou sponzorovanej reklamnej spolupráce. Verzia tohto článku bola pôvodne uverejnená v septembri 2017.
