Domáce raňajkové sušienky na ráno, keď sa chystáte vyraziť-SheKnows

Raňajky sušienky sú skvelým spôsobom, ako začať deň. Tieto sušienky plné vlákniny a bielkovín sú zdravými raňajkami, ktoré vás zasýtia až do obeda. Navyše sa za chvíľu dostanete von z dverí!

Súvisiaci príbeh. Tajomstvo čokoládových sušienok Iny Gartenovej je táto jedinečná metóda pečenia

Raňajkové sušienky robia perfektné raňajky, ktoré si môžete vziať. Dajú sa piecť a potom zmraziť až na dva mesiace a len s jednou dávkou budete mať k dispozícii zdravé, domáce zásoby raňajok na cestách. Vyrobte všetky tri a budete mať možnosti podľa nálady!

Každodenný koláč je presne to, čo hovorí: dobré na každý deň, s 5 gramami vlákniny a 8 gramami bielkovín v jednom koláčiku. Ak hľadáte lahodnejšie sušienky, vyskúšajte cookies z arašidového masla s čokoládou. Má rovnaké bielkoviny a vlákninu, aké potrebujete na začiatok dňa, ale pridané tmavé kakao prepožičiava antioxidanty a uspokojenie pre čokoládovníka vo vás. Tvrdé jadro je pre dopoludňajší tréningový dav. Ak chcete raňajkový koláčik s dostatkom bielkovín, ktoré nahradia proteínovú tyčinku po tréningu, je to ono. Vďaka viac ako 13 gramom bielkovín a 3 gramom vlákniny je sušienka s tvrdým jadrom ideálna na dlhé hodiny alebo hodiny kickboxu.

Cookie na každý deň

Tento recept robí zhruba 10 sušienok. Uchovávajte ich vo vzduchotesnej nádobe alebo v uzatvárateľnom plastovom vrecku až tri dni, alebo zmrazte až na dva mesiace.

Zloženie:

• Nelepivý sprej na varenie
• 1/2 šálky veľkého banánu, nasekaného
• 1/2 šálky hrubého prírodného arašidového masla
• 1/2 šálky jantárového medu
• 2 čajové lyžičky vanilky
• 1 šálka valcovaného ovsa
• 1/2 šálky špaldovej múky
• 1/4 šálky vanilkového srvátkového proteínového prášku
• 2 čajové lyžičky mletej vietnamskej škorice
• 1/4 čajovej lyžičky sódy bikarbóny
• 1 šálka sušených malín

Pokyny:

1. Predhrejte rúru na 350 stupňov F.
2. Dve vrstvy sušienok zľahka natrite sprejom na varenie alebo ich vyložte podložkou Silpat.
3. Vo veľkej mise vyšľahajte banán, arašidové maslo, med a vanilku do hladka. V malej miske zmiešajte všetky suché prísady okrem sušených malín. Suchú zmes vmiešajte do banánovej zmesi, kým sa nespojí. Vmiešame sušené maliny.
4. Pomocou odmerky 1/4 šálky nakvapkajte hromady cesta 3 palce od seba na pripravené listy cookie. Každé koláčiky vyrovnajte dnom odmerky asi na 1/2 palca.
5. Pečte 14 až 16 minút, alebo kým okraje nezhnednú.
6. Sušienky nechajte na panvici jednu minútu vychladnúť. Premiestnite do mriežok, aby úplne vychladli.

Sušienka z čokoládového arašidového masla

Tento recept robí zhruba 10 sušienok. Uchovávajte ich vo vzduchotesnej nádobe alebo v uzatvárateľnom plastovom vrecku až tri dni, alebo zmrazte až na dva mesiace.

Zloženie:

• Nelepivý sprej na varenie
• 1/2 šálky veľkého banánu, nasekaného
• 1/2 šálky hrubého prírodného arašidového masla
• 1/2 šálky jantárového medu
• 2 čajové lyžičky vanilky
• 1 šálka valcovaného ovsa
• 1/2 šálky špaldovej múky
• 1/4 šálky vanilkového srvátkového proteínového prášku
• 1 lyžica tmavého kakaa
• 1 lyžička mletej vietnamskej škorice
• 1/4 čajovej lyžičky sódy bikarbóny
• 1 šálka čokoládových lupienkov

Pokyny:

1. Predhrejte rúru na 350 stupňov F.
2. Dve vrstvy sušienok zľahka natrite sprejom na varenie alebo ich vyložte podložkou Silpat.
3. Vo veľkej mise vyšľahajte banán, arašidové maslo, med a vanilku do hladka. V malej miske zmiešajte všetky suché prísady okrem čokoládových lupienkov. Suchú zmes vmiešajte do banánovej zmesi, kým sa nespojí. Vmiešajte čokoládové lupienky.
4. Pomocou odmerky 1/4 šálky nakvapkajte hromady cesta 3 palce od seba na pripravené listy cookie. Každé koláčiky vyrovnajte dnom odmerky asi na 1/2 palca.
5. Pečte 14 až 16 minút, alebo kým okraje nezhnednú.
6. Sušienky nechajte na panvici jednu minútu vychladnúť. Premiestnite do mriežok, aby úplne vychladli.

Tvrdý súbor cookie

Tento recept robí zhruba 10 sušienok. Uchovávajte ich vo vzduchotesnej nádobe alebo v uzatvárateľnom plastovom vrecku až tri dni, alebo zmrazte až na dva mesiace.

Zloženie:

• Nelepivý sprej na varenie
• 1/2 šálky veľkého banánu, nasekaného
• 1/2 šálky hrubého prírodného arašidového masla
• 1/2 šálky jantárového medu
• 2 čajové lyžičky vanilky
• 1 šálka valcovaného ovsa
• 3/4 šálky vanilkového srvátkového proteínového prášku
• 2 čajové lyžičky mletej vietnamskej škorice
• 1/4 čajovej lyžičky sódy bikarbóny
• 1 šálka cereálií s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín podľa vášho výberu (snažte sa, aby každá mala 9 gramov!)

Pokyny:

1. Predhrejte rúru na 350 stupňov F.
2. Dve vrstvy sušienok zľahka natrite sprejom na varenie alebo ich vyložte podložkou Silpat.
3. Vo veľkej mise vyšľahajte banán, arašidové maslo, med a vanilku do hladka. V malej miske zmiešajte všetky suché prísady okrem obilnín. Suchú zmes vmiešajte do banánovej zmesi, kým sa nespojí. Vmiešajte cereálie.
4. Pomocou odmerky 1/4 šálky nakvapkajte hromady cesta 3 palce od seba na pripravené listy cookie. Každé koláčiky vyrovnajte dnom odmerky asi na 1/2 palca.
5. Pečte 14 až 16 minút, alebo kým okraje nezhnednú.
6. Sušienky nechajte na panvici jednu minútu vychladnúť. Premiestnite do mriežok, aby úplne vychladli.

Súvisiace články

10 nápadov na raňajky bez varenia
10 raňajok vhodných pre deti na cestách
Tipy na zdravé raňajky