Takmer pre 38 miliónov Američanov zažíva migrénu„bolesť, citlivosť a nevoľnosť, ktoré prežívajú, je niečo, čo ich môže veľmi ľahko nechať neistými, čo robiť, keď cítia, že sa blíži útok. Je toho veľa napísaného o spôsoboch cvičenia samošetrenie na zvládanie chronických migrén a osvedčené postupy na predchádzanie situáciám vyvolávajúcim migrénu, ale v konečnom dôsledku keď ste uprostred strašnej migrényPotrebujete jednoduché a zrozumiteľné akcie, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili bolesť a bezpečne ju vyhnali.
Ak máte do činenia s migrény (či už ako skúsený váhavý odborník na bolesti hlavy alebo nováčik), tu je niekoľko rád schválených odborníkmi, čo robiť nabudúce, keď sa budete cítiť ako vy.
Vezmite si lieky a spojte sa so systémom podpory
"Bez ohľadu na to, aké sú vaše mechanizmy zvládania, je vhodné vziať si predpísané lieky tak rýchlo, ako je to možné, ale potom prejdite na ďalšie osvedčené stratégie, ktoré môžu byť jedinečné pre vaše príznaky, “uvádza the
Americká nadácia pre migrénu (AMF).Ak ste v práci alebo mimo domova alebo v situácii, ktorá sťažuje nápravu potrebnej starostlivosti o seba, je to tak pomáha mať pripravený systém podpory, aby ste sa mohli bezpečne dostať na miesto, o ktoré sa môžete starať seba. Nemusíte ísť sólo: "Pokiaľ ide o návrat domov, vezmite si taxík alebo požiadajte priateľa alebo obhajcu vašej kancelárie o odvoz," uvádza AMF. „Nejazdite a vyhýbajte sa verejnej doprave. Záchvat migrény sa môže rýchlo zintenzívniť a jazda autom môže byť veľmi nebezpečná. “
Urobte svoje prostredie čo najpríjemnejšie a najpokojnejšie
Migréna nie je známa tým, že sa objavuje vo vhodnom čase a niektoré každodenné veci od svetla po zvuk až po vône vás môžu spustiť alebo sťažiť zvládnutie vášho zážitku. Takže jedna z prvých vecí, ktoré chcete urobiť, keď máte pocit, že prichádzajú, je pokúsiť sa ich obmedziť spúšťa sa vo vašom bezprostrednom okolí a urobte si čo najväčšie pohodlie: „Vypnite svetlá. Migréna často zvyšuje citlivosť na svetlo a zvuk. Odpočívajte v tmavej, tichej miestnosti, “uvádza klinika Mayo. "Spi, ak môžeš."
Skúste teplotnú terapiu
Použitie teplých alebo studených obkladov, teplých spŕch alebo kúpeľov je skvelým spôsobom, ako zaviesť teplotnú terapiu a zistiť, či môžu pomôcť zmierniť vaše príznaky.
"Ľad a teplo je možné použiť na zmiernenie bolestí hlavy. Všeobecne platí, že väčšina pacientov s migrénovou bolesťou hlavy dáva prednosť studeným zábalom. Trpiaci s bolesťami hlavy s napätím alebo so sťahovaním svalov môžu uprednostniť teplé zábaly. To závisí od individuálneho postihnutého. Pre sprchy platia rovnaké studené alebo teplé pravidlá, “uvádza Národná nadácia pre bolesti hlavy. „Pri použití teplých obalov alebo spŕch je potrebná opatrnosť, aby sa zaistilo, že nie sú príliš horúce. Príliš horúce sprchy alebo zábaly môžu niekedy spôsobiť opačný účinok požadovaný vyvolávaním svalových kŕčov a v extrémnych prípadoch aj popáleninami. Nezaspávajte so zapnutou vyhrievacou podložkou. Striedajte ľad 15 minút zapnutý, 15 minút vypnutý. “
Nešetrite na jedle ani na hydratácii - vyhnite sa však všetkému, čo viete, že by vás mohlo spustiť
Už viete, že nie ste vy, keď ste hladní alebo smädní, ale vynechanie jedla a denný príjem vody môžu byť tiež hlavným spúšťačom pre pacientov s migrénou. AMFa dodržiavanie plánu zdravého stravovania a pitia je zásadné (aj keď zažívate útok).
"Ak dokážete identifikovať konkrétne spúšťače potravín, určite sa im čo najviac vyhnite." Mnoho ľudí tiež prijíma migrénovú diétu, ktorá vylučuje potraviny a prísady, o ktorých je známe, že spôsobujú migrénu, “uvádza AMF. Lekársky výbor pre zodpovednú medicínu odporúča zaviesť potraviny „bezpečné pre bolesť“, ktoré „prakticky nikdy neprispievajú k bolestiam hlavy alebo iným bolestivým stavom“.
Niektoré z týchto potravín zahŕňajú:
- Ryža
- Varená zelená zelenina
- Varená oranžová zelenina
- Varená žltá zelenina
- Varené alebo sušené necitrusové ovocie
Tiež hovoria, že asi 1/3 ľudí žijúcich s migrénami považuje dehydratáciu za hlavný spúšťač.
"Pre niektorých môže byť aj najmenší náznak dehydratácie rýchlou cestou k oslabujúcej bolesti hlavy." Dehydratácia postihuje telo na všetkých úrovniach a môže spôsobiť závraty, zmätok a dokonca sa môže stať lekárom núdzovú situáciu, “poznamenávajú, ale zároveň dodávajú, že„ útok sa niekedy dá zastaviť jednoduchým vypitím pohára z vody."
Predtým, ako vyrazíte, vyskúšajte naše obľúbené produkty, ktoré vám pomôžu lepšie spať:
