Ak ty trpia migrénami, potom vieš, že je ťažké povedať, kedy začnú štrajkovať. Migrény, ktoré sú opakujúcim sa typom pulzujúcej bolesti hlavy, ktoré spôsobujú stredne silnú až silnú bolesť a trvajú hodiny alebo dokonca dni, sú zložité zviera na určenie bolesti hlavy. Dokonca ani vedci nedokázali poskytnúť a definitívna príčina za nimi.
U niektorých ľudí je genetika faktorom, zatiaľ čo iní ich môžu zažiť kvôli zmenám v mozgových chemikáliách, ako je napríklad zníženie hladín serotonínu. Nikto však v skutočnosti nedokázal poskytnúť jasné spúšťače, prečo a čo spustí migrénu. Kým všetci spúšťače migrény sú osobné, existuje niekoľko bežných spúšťačov migrény, s ktorými sa trpiaci môžu stretnúť.
Bytie vedomí týchto spúšťačov možno nie je možné zabrániť tomu, aby sa to stalo - ale vedieť, akí sú, môže pomôže zmierniť váš ďalší útok.
Prehodnotiť kedy jete
"Bežným problémom a zvyčajne prvou vecou, ktorú by som riešil s pacientmi s migrénou, bolo to, ako dôsledne jedia celý deň,"
Melissa Macher, RD, LD a vlastník Výživa vďačnej stravy, hovorí SheKnows. "Keď strávime viac ako štyri alebo päť hodín bez jedla alebo občerstvenia, riskujeme zníženie hladiny glukózy." Keď naša glukóza klesne, je bežné, že mnohých ľudí bolí hlava, aj keď netrpia migrénami. U tých, ktorí trpia migrénami, môže táto bolesť hlavy prejsť do migrény. “Macher navrhuje nevynechávať jedlá a dávať občerstvenie na miesta, kde sú jedlá vzdialené viac ako štyri a päť hodín.
Čo ješ?
"Migrénu môže spôsobiť nepravidelné jedlo a príliš veľa cukru," Doktorka Michele Renee, D.C., M.Ac., riaditeľ integračnej starostlivosti o Univerzita severozápadných zdravotníckych vied. "Ak sú migrény vo vašom živote bežné, prehodnoťte svoju špajzu a chladničku a zistite, čo môže byť jadrom problému."
Podľa doktorky Reneeovej k bežným potravinovým spúšťačom migrény, ktoré boli citované, patrí čokoládaa vyzretý syr a ošetrené mäso v dôsledku obsahu tyramínje látka, o ktorej je známe, že spôsobuje bolesti hlavy a migrény. Cukrovinky je tiež potrebné vyhnúť sa kvôli rýchlym zmenám hladín glukózy.
Macher však váha s identifikáciou určitých spúšťačov jedla, pretože sa líšia v závislosti od jednotlivca.
"Spúšťače potravín pre migrény sa zvyčajne líšia od človeka k človeku." Na zvládnutie migrény neexistujú žiadne pravidlá tvrdého a rýchleho občerstvenia, “hovorí. "Odporúčam ľuďom trpiacim migrénami, aby sa porozprávali s licencovaným a registrovaným dietológom, aby im pomohol nájsť ich individuálne spúšťače alebo im pomohol vylúčiť, či nejaké existujú." Slepá diéta na odstránenie migrény bez dohľadu môže viesť k zbytočnému vylúčeniu kľúčových potravín, ktoré poskytujú životne dôležité živiny a predstavujú riziko nedostatku. “
Preto navrhuje, aby ste si pri práci spolu s registrovaným dietológom viedli potravinový denník, ktorý vám pomôže identifikovať vaše spúšťače.
Čo piješ?
Je známe, že alkohol, konkrétne červené víno, a kofeín vyvolávajú migrény. V prípade prvého je zložka etanolu, ktorá rozširuje cievy a zvyšuje váš krvný tlak, známa ako vinník vašej ďalšej migrény. Rovnako ako obsahy ako siričitany, histamíny a flavonoidné fenoly a taníny boli všetky označené ako potenciálne spúšťače migrény. Pokiaľ ide o to druhé, existujú nejednoznačné informácie o tom, prečo by vám pohár joe mohol spôsobiť bolesť hlavy. Niektoré výskumy uvádzajú, že jednoducho pijete a šálka kávy alebo kofeínového nápoja prinesie migrénu, pričom stiahnutie kofeínu môže tiež spôsobiť.
Je známe, že kofeín aj alkohol spôsobujú dehydratáciu, čo môže byť ďalším dôvodom spustenia migrény.
"Prestaňte piť druhú alebo tretiu šálku kávy a namiesto toho siahnite po pohári vody, aby ste sa rehydratovali a pripravili sa na deň," radí doktorka Renee.
Aké je vaše prostredie?
Podľa Národná nadácia pre bolesti hlavy, fotofóbia, citlivá na svetlo, je jedným z najčastejších symptómov pacientov s migrénou. 80 až 90% ľudí, ktorí majú pravidelne migrénu, má počas záchvatov migrény fotofóbiu a dokonca môže nájsť nízke hladiny svetla, ktoré sú do očí bijúce alebo bolestivé. Dokonca môžu dokonca medzi útokmi nájsť intenzívne jasné a oslnivé svetlo.
"Umelé svetlá, ako sú žiarivky, sú extrémne jasné a tvrdé na oči, spôsobujú napätie a možnú bolesť hlavy," hovorí Dr. Renee. Navrhuje ho zmierniť použitím okolitého svetla, ktoré vytvára tichšie a relaxačné prostredie, ktoré vám pomôže zbaviť sa stresu a uvoľniť svaly.
Okrem toho je tiež známe, že klimatizácia a tlak vzduchu spôsobujú migrény, ktoré môžu byť dôsledkom dehydratácia, zlá cirkulácia a ventilácia vzduchu, svalové kontrakcie alebo cirkulácia alergénov - to všetko sú známy spôsobiť migrény. Mohli by ste preto vynechať klimatizáciu a otvoriť okno, aby ste sa namiesto toho dostali na čerstvý vzduch.
