Bolesť, citlivosť, nevoľnosť. Nič nebolí viac ako záchvat migrény. Po útoku sa všetci, ktorí trpia migrénou, chcú vrátiť späť na miesto normálnosti a pokoja v duši, doslova. Jeden zo spôsobov, ako pomôcť zmierniť bolesť a predchádzať jej, je prijatie rutiny starostlivosti o seba, ktorá pomáha zmierniť a zabrániť týmto ťažkým záchvatom migrény. Kým tieto rituály nemusia byť liekom na samotnú migrénu, rozhodne môžu pomôcť zmierniť a predchádzať útokom skôr, ako zasiahnu.
Pokračujte v pohybe
"Čím je niekto menej aktívny, tým má pevnejšie svaly a je väčšia pravdepodobnosť, že ho budú bolieť hlavy,"Doktorka Michele Renee, D.C., M.Ac., riaditeľ integračnej starostlivosti o Univerzita severozápadných zdravotníckych vied, hovorí SheKnows. Na zmiernenie tejto bolesti odporúča pohyb. Či už ide o beh alebo prechádzku, Dr. Renee hovorí, že je dôležité udržať telo a myseľ v pohybe. Jóga je ďalšou aktivitou, ktorá zmierňuje bolesti hlavy a
migrény. "Táto prax všímavosti nielenže znižuje stres, ale tiež udržuje telo v pohybe, aby eliminovalo napätie."Zostaňte hydratovaní
"Mozog je veľmi citlivý na dehydratáciu." Zabezpečenie adekvátnej hydratácie môže pomôcť predchádzať bolestiam hlavy, ktoré sa menia na migrény, “ Melissa Macher, RD, LD a vlastník Výživa vďačnej stravy, hovorí SheKnows. "Minimálne väčšina ľudí ťaží z najmenej 64 oz." tekutín denne (starých osem 8 oz. šálky denne), ale niektoré potrebujú asi polovicu svojej telesnej hmotnosti v oz. tekutín denne. “ Napríklad niekto, kto váži 150 libier. mohol vypiť 75 oz. tekutín. Voda je vždy najlepšia, hovorí Macher, ale počítajú sa aj iné tekutiny vrátane nápojov obsahujúcich kofeín. Macher však poznamenáva, že kofeínové nápoje sú náročné pre ľudí s migrénou, pretože niektorí uvádzajú, že kofeín pomáha, a iní majú pocit, že ich migrénu zhoršuje.
Podľa Machera je kľúčovým indikátorom toho, či prijímate dostatok tekutín, farba moču. "Čím je moč tmavší (a zapáchajúci), tým si dehydratovanejší." Odporúčal som svojim pacientom, aby sa snažili, aby ich moč vyzeral ako polievaná limonáda. “ Aj keď to určite tvrdí skupiny ľudí ako ľudia so srdcovým zlyhaním alebo ochorením obličiek, ktorí by sa mali obrátiť na svojho lekára o hydratáciu odporúčania.
Viac spať
Pravdepodobne jeden z najlepších tipov na starostlivosť o seba: viac zatvorené oči.
"Ľudia s migrénami majú pravdepodobne horšiu kvalitu spánku, takže je dôležité vyvinúť postupy starostlivosti o seba, ktoré vám pomôžu zlepšiť spánok," hovorí Doktor Brian Wind, PhD klinický psychológ. "Pred spaním si daj teplý kúpeľ alebo si prečítaj knihu." Niektorí ľudia si tiež radi urobia soľný kúpeľ Epsom, aby si pred spaním oddýchli. “
Zahrňte akupunktúru
"Keď máte migrénu, dôjde k zablokovaniu voľného toku Qi, čo má za následok napätie," Elizabeth Martinová, akupunkturistka a praktička čínskej medicíny, hovorí SheKnows. "Keď je akupunktúrna ihla vložená do tela, vyšle signál do mozgu, aby uvoľnil endorfíny- prirodzený liek proti bolesti v tele." Akupunktúra tiež sťahuje cievy a uvoľňuje vazodilatátory, čo znižuje krvný tlak v mozgu - pomáha pri bolestiach hlavy a migrénach, ktoré stresujú telo. “
Podľa Martina sú migrény zvyčajne spojené s kanálmi pečene a žlčníka, pretože tieto kanály prebiehajú väčšinou okolo hlavy a sú zodpovedné za voľný tok Qi. "Práca na ktoromkoľvek z kľúčových štyroch bodov spojených s týmito kanálmi pomôže." zmierňujú migrény, pretože pomáhajú znižovať zápal, uvoľňujú endorfíny a regulujú tok Qi a kanály, ktoré k nemu vedú hlava.
Nechajte vychladnúť na éterické oleje
Začlenenie používania esenciálnych olejov do vašej každodennej rutiny môže výrazne pomôcť znížiť problémy s migrénou. "Oleje ako mäta pieporná a levanduľa sú zdrojom úľavy pretože pomáhajú blokovať prenos bolesti, znižujú citlivosť bolestivých vlákien a zmierňujú zápal, “ Alessandra Kessler, a certifikovaný holistický tréner zdravia, hovorí SheKnows. "Oba oleje môžete dokonca skombinovať, aby ste dosiahli lepšie výsledky."
Pri používaní akýchkoľvek éterických olejov je však potrebné dodržiavať konkrétne pokyny - a najmä ak ich máte migrény, chcete sa vyhnúť akýmkoľvek vôňam, ktoré vám môžu spôsobiť silné reakcie alebo spustiť epizóda. Pred zaradením do svojej rutiny sa preto poraďte s lekárom.
Pridajte do svojej rutiny doplnky
Je pravdepodobné, že tí, ktorí majú bolesti hlavy, sa musia zamerať na svoju diétu a doplnky, hovorí doktorka Renee. "Zvýšenie živín, ako je horčík, koenzým Q-10 a riboflavín (vitamín B), môže pomôcť minimalizovať bolesť." Upozorňuje však na to predtým zásobte sa doplnkami, poraďte sa s holistickým odborníkom, aby ste sa uistili, že robíte najmúdrejší a najbezpečnejší výber pre ty. Bonusový tip - tieto vitamíny a minerály nájdete aj v bežných domácich potravinách, ako je horká čokoláda, listové zelené semená a orechy, mäso, tučné ryby a strukoviny.
