Možno ste sa práve vrátili domov z piateho prvého zlého rande v rade. Alebo sa možno z každoročnej recenzie, o ktorej ste dúfali, že požiada o zvýšenie platu, stane váš šéf spustením prekvapivej odvzdušňovacej relácie, pretože ste zrejme mali čítať jej myšlienky (nevedeli ste?). Možno ste dnes ráno otvorili svoju doručenú poštu, aby ste našli ďalšie odmietnutie svojho románu alebo programu certifikátov alebo inej správy od svojej matky. oh-tak-slnečne vás informujem o bývalom šialencovi od právnika, ktorý sa stal strednou školou, a nedávnej novomanželky, ktorá je teraz tehotná („A ona ani nebola snažiť sa! “).
Keď vám život dal nielen citróny - ale napríklad sadu citrónov, ktorá sa narazila a narazila pod galón mlieka vo vašom košíku s potravinami - ako by ste mohli vyrobiť limonádu, ktorá nechutí ako toxická kal? Ako pokračujete v napredovaní k snom a cieľom, ktoré sa zdajú byť stále neprekonateľnejšie? A existuje nejaký spôsob, ako sa stať menej citlivým na tieto prekážky?
Viac: Smiech má v skutočnosti určité zdravotné výhody - žiadny vtip
Väčšina našej kultúry si cení stoické modely odporu a odolnosti - sme obklopení obálkami časopisov s vyhláškami o tom, že ste „šéfka“ alebo #GirlBoss, ktorá nikdy neplače. alebo praskliny v práci, programy na zvýšenie povedomia o rakovine prsníka, ktoré nám hovoria, aby sme „bojovali ako dievča“ alebo obrázky superhrdiniek, ktoré sa môžu po vypichnutí jednoducho oprášiť mrakodrapy. Citlivosť sa spája so slabosťou. Napriek tomu cesta k skutočnej a udržateľnej odolnosti neznamená vždy byť bojovníkom so srdcom.
Pre doktora Marka Benandera, riaditeľa absolventskej psychológie na univerzite Bay Path, nepriaznivé poveternostné podmienky znamenajú, že sa v búrke považujeme za svoje vlastné prístavy. Sílu ega opisuje ako „solídny a všadeprítomný pocit toho, kto [ste] vo svete, a do akej miery [ste] hodnotnou osobou“.
Odpoveď, hovorí Ona vienie je „naučiť sa byť„ tvrdší “alebo naučiť sa byť menej citliví, [to] zvyšuje časti nás samých, ktoré nazývame silou ega, sebavedomie a sebaúcta. “ Sily ega môžeme posilniť meditačnými a všímavými aktivitami, ktoré prepájajú naše myslenie tak, aby bolo pozitívnejšie a seba-odpúšťajúci. Ako vysvetľuje Benander: „Ak praktizujem meditáciu všímavosti, ktorá zahŕňa vyhlásenia ako:„ Som hodnotný človek v svet, a nenechám túto šikanujúcu situáciu definovať, kto som, ‘potom sa z tohto druhu myslenia stane odolnosť, ktorou som hľadanie. "
Roberta Taylor, registrovaná zdravotná sestra a prechodová trénerka pre rozvedené a ovdovelé ženy, zdieľa Benanderov názor, že by sme mali spochybniť náš pohľad na to, ako vnútorná pevnosť skutočne vyzerá. „‚ Tvrdnutie ‘znamená [nosenie] brnenia. Uvedomenie si toho, ako reagujete alebo reagujete na životné udalosti, môže skôr pomôcť vybudovať odolnosť, “hovorí Ona vie.
Poznať seba a porozumieť tomu, ako môžu predchádzajúce problémy a traumy ovplyvniť vaše chápanie tu a teraz, vám môže pomôcť kontextualizovať vaše reakcie a lepšie porozumieť situácii. ako to skutočne je - váš šéf vás pravdepodobne naozaj neznáša, ale keď sa prepracuje, začne byť uštipačná a sarkastická, čo vám pripomenie, ako vás váš otec znevažoval, keď ste boli. malý. Nemôžete ovládať, ako váš šéf reaguje na stres, ani zmeniť skutočnosť, že váš otec bol debil - ale môžete pochopte, že žiadna z týchto právd nemá žiadny vplyv na vašu vlastnú hodnotu, alebo by vám mala brániť v dosiahnutí tohto všetkého chceš.
"Odolnosť je schopnosť pohybovať sa životnými peripetami a reagovať na protivenstvá a sklamania budovaním vnútornej sily a perspektívy," vysvetľuje Taylor. Každému, kto sa pokúša vybudovať si vnútornú silu a perspektívu, odporúča, aby uznal tri základné pravdy: „Vedz, že dobrým ľuďom sa stávajú zlé veci. Uvedomte si svoje vzorce a poznajte svoju citlivosť. Zmeňte svoj uhol pohľadu - položte si otázku: „Čo sa z toho môžem naučiť a ako môžem pozitívne ovplyvniť výsledok?“
Ale povedať, že chcete vybudovať vnútornú silu a zdvihnúť tie emocionálne voľné váhy, sú dve rôzne záležitosti. Scott Dehorty, licencovaná klinická sociálna práca a výkonný riaditeľ Maryland House Detox with Delphi Behavioral Health, hovorí Ona vie že kultivácia solídnej ozvučnej dosky dôveryhodných priateľov a blízkych vám môže pomôcť udržať reakcie v perspektíve. "Je nevyhnutné prevziať kontrolu nad svojim blahobytom a nedovoliť iným alebo svetu, aby to spravovali za vás," hovorí.
Viac: Veda o myšlienke: Ako zmena myšlienok môže zmeniť vaše zdravie
Dehorty vás tiež nabáda, aby ste sa na odolnosť pozerali ako na proces, a nie na samotnú koncovú hru - zamerať sa na seba a urobiť rozhodnutie, ktoré vám umožní definovať, kto ste alebo ako sa cítite.
„Negatívnosť od ostatných alebo negatívna sebareflexia sa nemusia prijímať a absorbovať. Môžete mu dovoliť, aby sa rozbehol a sústredil sa na to, čo je dôležité, “hovorí.
Naučiť sa prijať svoju vlastnú silu a osobnú moc neurobí vášho šéfa príjemnejším ani vydavateľský svet alebo akademická hodnotiaca rada ocenia vašu genialitu; nepošle princa Očarujúceho k vašim dverám s tuctom ruží. Ale dodá vám múdrosť a vnútorné zdroje na to, aby ste zobrali ten citrón zo spodnej časti košíka s potravinami a urobili z neho niečo sladké alebo aspoň uhasenie.
