Pre niektorých z nás, joga je vždy trochu ošemetná... a stáva sa ešte komplexnejšou, keď máme menštruáciu. Vieme, že ľahké cvičenie je pre nás dobré počas menštruácie, ale niekedy gauč vyzerá príjemnejšie ako a jóga mat.
Potom je tu logistika. Našťastie väčšina nohavíc na jogu má tmavú farbu, takže v prípade, že sa cez ne pretiahne niekoľko kvapiek (alebo viac) krvi, by to nemalo byť príliš zrejmé-ale to neznamená, že by som sa kvôli tomu cítil menej sebavedomý. Nehovoriac o skutočnosti, že ohýbanie nôh a skrútenie trupu do rôznych tvarov nemusí byť najpohodlnejšie, keď bojujete so zabijáckymi kŕčmi.
Viac: Prestávka na hodine jogy sa opäť pokúša s Hilaria Baldwin
Ale nikdy sa neboj. Rozprával som sa s niektorými hviezdnymi inštruktormi jogy, aby som získal ich najlepšie tipy, ako počas jogy naplno využiť jogu.
1. V kľude
Ak ste typ, ktorý rád počas jogy tlačí vaše telo na doraz, nemusí byť na to najvhodnejšie obdobie.
"Ak si zvyknutý zabíjať to v každej polohe, daj si pokojne dýchať a naťahovať sa." jemne, ak je to dobrý pocit, “hovorí Carolyn Funke, certifikovaná inštruktorka jogy E-RYT 200, ktorá učí na Vyrovnajte jogu a wellness v Larchmonte v New Yorku.
2. Nezabudnite na vodu
Pitná voda je vždy dobrý nápad pred a po hodine, ale Funke odporúča, aby ste sa počas hodiny zdržali jej pitia.
"Nikdy nie je dobré byť príliš plný v bruchu, keď sa ohýbaš a krútiš, a tiež odísť z hodiny na záchod je tiež nepríjemné," hovorí.
Viac: Toto sú najlepšie cvičenia, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť v období
3. Dávajte pozor na polohy
Cvičenie jogy počas menštruácie znamená, že niektoré polohy sa môžu cítiť lepšie ako ostatné. Funke odporúča backbends, Fish pose alebo Wheel spolu s jemným krútením chrbtice. A hoci niektorí ľudia hovoria, že počas menštruácie by ste sa mali za každú cenu vyhnúť inverzii, Funke to nepovažuje za potrebné.
"Ak sa chceš postaviť na hlavu, choď do toho, ale buď k sebe úprimná," hovorí. "Ak sa ti točí hlava alebo si náchylný na anémiu, možno si ľahni na chrbát s nohami hore na stene."
Kino MacGregor - alebo ako je známa na Instagrame, KinoJoga - medzinárodný učiteľ jogy, autor štyroch kníh vrátane Úloha jogína, hovorí, že v tradícii ashtanga jogy sa neodporúča vykonávať namáhavé cvičenia jogy v dňoch najťažšieho toku počas menštruačný cyklus.
"Jedným z hlavných dôvodov je to, že počas dní najťažšieho toku sa svaly môžu cítiť mimoriadne pružné, pričom im chýba potrebná podpora základnej sily," dodáva.
Ak trpíte menštruačnými kŕčmi, MacGregor hovorí, že niektoré regeneračné pózy jogy môžu byť terapeutické. Ak sa však budete tlačiť do extrémnych jogových póz, môže vám byť aj horšie.
4. Zberové dobové výrobky
Máme veľa možností, pokiaľ ide o dobové výrobky - vrátane tampónov, vložiek (opakovane použiteľných aj jednorazových), menštruačných kalíškov a kotúčov - ako však zistíme, ktoré je najlepšie použiť na jogu? Stručne povedané, je to to, čo vám robí najpohodlnejšie. Ak napríklad nie ste zvyknutí používať tampóny, prihodenie si pred hodinou jogy vás môže rozptyľovať, keď sa ohýbate a naťahujete.
5. Na oblečení tiež záleží
Oblečenie na jogu je zvyčajne založené na pohodlí, a to platí najmä počas menštruácie.
"Na cvičenie sa odporúča nosiť pohodlné oblečenie, ktoré počas dní vášho cyklu nestláča brucho," hovorí MacGregor.
Viac: Vysvetlené nepravidelné obdobia: 8 veľkých dôvodov, prečo vaše obdobie prešlo MIA
6. Nájdite triedu, ktorá vám najlepšie vyhovuje
Jóga nie je univerzálna a platí to najmä pre vaše obdobie. Funke navrhuje vyskúšať rôzne druhy tried, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie.
"Niektorí ľudia milujú energickú horúcu jogu, zatiaľ čo iní sa cítia lepšie s triedou yin alebo jemnou regeneračnou jogou," hovorí. "Je to všetko dobré. Nesúdime. "
