Iste, každý chce byť vo všeobecnosti menej stresovaný a šťastnejší - je to však skutočne na nás? A štúdium na Harvardskej univerzite naznačuje, že asi polovica našej úrovne šťastie je založená na génoch. To je pravda: niektorí ľudia sa narodia, aby boli šťastnejší ako ostatní. Nie, nie je to fér, ale našťastie je tu druhá polovica: veci, ktoré môžete urobiť, aby ste prevzali kontrolu nad svojim šťastím. Tu je osem super jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť svoje šťastie.
Doprajte si pokoj
Väčšina z nás stojí pred rozhodnutiami od momentu, keď sa prebudíme (vajíčka alebo cereálie?), Kým ideme spať (kniha alebo Netflix?). Samozrejme, mať možnosti je skvelé, ale niekedy je to príliš. Rozhodovacia únava nám môže poriadne pokaziť náladu. Protilátkou na stres pri rozhodovaní, ktorá je protijedom pre robotický život, je položiť starostlivosť o seba vyššie váš zoznam priorít, hovorí doktor Fran Walfish, rodinný a vzťahový psychoterapeut Beverly Hills a autor Sebavedomý rodič.
"Ľudské bytosti sú poháňané našim nevedomím," hovorí doktor Walfish pre SheKnows. "Benzín, ktorý motivuje naše správanie, myšlienky, priania a túžby, je zakorenený v nevedomom alebo nevedomom rozpoložení našej mysle." Z tohto dôvodu je dôležité, aby si každý z nás našiel spôsob, ako byť sám a prijať samotu po dobu 15 až 20 minút každý deň, v ktorej jednoducho sedíme. napriek tomu sa nalaďte na seba a zmerajte svoju emocionálnu teplotu. “ Doprajte si každý deň čas a priestor, rozptýlenie, keď nemusíte robiť rozhodnutia.
Zopakujte si svoje detské vášne
Keď ste vyrastali, pravdepodobne existovali činnosti, ktoré ste skutočne radi robili, veci, ktoré vás skutočne robili šťastnými. Mnoho z nás si však už neberie čas na koníčky alebo minulé časy. Skúste si zapamätať, aké boli vaše obľúbené deti v detstve - napríklad hranie hier, čítanie pre potešenie, kreslenie alebo skúmanie - a skúste to urobiť ako dospelý.
Harvardská štúdia zistila, že šťastnejší starší ľudia sa vrátili k svojim koreňom, pokiaľ ide o šťastie. "Keď budeš starší, budeš mať viac príležitostí." vráťte sa k činnostiam, ktoré si spájate so šťastím, “Hovorí riaditeľ štúdie Dr. Robert Waldinger uviedol vo vyhlásení.
Prihláste sa sami
Ak ste príjemní pre ľudí a/alebo mama, pravdepodobne ste si zvykli klásť potreby a pocity iných ľudí pred svoje vlastné. Kým sa z toho stane prílišný zvyk, nezabudnite sa o tom presvedčiť sami. „Musíme si položiť základné otázky, ako napríklad:„ Ako sa v tejto chvíli cítim? ‘Alebo ak ste pokročilý príjemca emocionálnej teploty,‘ Čo vlastne robím chcieť urobiť pre to obchodné rozhodnutie, ktoré musím urobiť? ‘“ hovorí doktor Walfish. Pravidelné kontroly vám zabránia zanedbávať vlastné pocity, túžby a potreby.
Uviesť do chodu
Ak ste v strese, pravdepodobne ste tiež vyčerpaní a možno na cvičenie nemáte, ale podľa Klinika Mayo„Ak sa pohneš, môže ťa to urobiť šťastnejším. Nie je žiadnym tajomstvom, že cvičenie uvoľňuje endorfíny-to sú dobré neurotransmitery, ktoré spôsobujú a "Bežec je vysoký." Navyše budete spokojní s vedomím, že ste urobili niečo dobré pre svoju myseľ a telo. To je dvojnásobné víťazstvo pre šťastie.
Vytvárajte a udržiavajte vzťahy
Dôležité je spojenie s inými ľuďmi. Problém je v tom, že keď pracujete, vediete domácnosť a staráte sa o rodinu, môže byť ťažké udržať si priateľstvo. Podľa štúdie z Harvardu je to však veľmi dôležité. "Osobné spojenie vytvára mentálnu a emocionálnu stimuláciu, ktoré automaticky posilňujú náladu, zatiaľ čo izolácia spôsobuje narušenie nálady," hovorí Dr. Waldinger uviedol vo vyhlásení. To je dostatočný dôvod na zdvihnutie telefónu a plánovanie s priateľmi, príp vytvoriť nové spojenia.
Skúste meditáciu
Meditácia nie je pre každého, ale ak ste to neskúsili, dôrazne vám to odporúčame. Meditácia vám môže pomôcť oddýchnuť si, sústrediť sa a naladiť sa na svoje najvnútornejšie pocity. "Toto je mimoriadne užitočné v manželskom vzťahu, najmä ak sa obaja partneri zúčastňujú individuálnej meditácie," vysvetľuje doktor Walfish. "Tento proces vám tiež pomôže oddeliť to, čo cítite, od emócií vášho partnera. Keď sa horúčava zvýši a emócie začnú byť silné, zvýši sa obranyschopnosť a komunikácia sa často vypne, stane sa agresívnou alebo sa pokazí. Čím viac sebauvedomenia máte, tým väčšie sú možnosti zdravej komunikácie. “ (Ste pripravení začať? Pozrite sa na náš príručka pre začiatočníkov k meditácii!)
Usporiadajte pravidelné rodinné rozhovory
Bez ohľadu na to, ako ľahké je prísť domov, chvíľu sa posúvajte po Instagrame, potom choďte do postele a doprajte si čas na komunikáciu so svojim partnerom a rodinou, čo vás v skutočnosti môže urobiť oveľa šťastnejšou. "Rozvíjajte pravidelnú nepretržitú komunikáciu," hovorí Walfish. „Rozprávajte sa, rozprávajte sa, rozprávajte sa navzájom. Rozhovor je lepidlom, ktoré drží vzťahy pohromade. “
Každý je určite zaneprázdnený, ale pravidelný rodinné večere alebo rodinné stretnutia, na ktorých sa všetci delíte o to, čo sa deje vo vašich životoch, a navzájom si prejavujete podporu, môžu v oblasti šťastia znamenať veľký kus cesty.
Začnite nostalgicky
Nostalgia má zlý rap ako niečo, kvôli čomu sme smutní alebo túžime po minulosti. Ale podľa a štúdia z University of SouthamptonPocit nostalgie nás môže skutočne urobiť šťastnejšími.
V štúdii boli subjekty požiadané, aby premýšľali o nostalgickej udalosti a napísali o nej, vypočuli si nostalgickú pieseň a/alebo si prečítali text piesne. Môžete vyskúšať čokoľvek z toho - alebo skutočne urobiť čokoľvek, čo vám prinesie pozitívne spomienky na niečo, čo ste v minulosti zažili.
„Spomienky na minulosť môžu pomôcť zachovať súčasné pocity vlastnej hodnoty a môžu prispieť k lepšiemu pohľadu na budúcnosť, Dr. Tim Wildschut, spoluautor štúdie uviedol vo vyhlásení. “Naše zistenia naznačujú, že nostalgia podporou optimizmu by mohla jednotlivcom pomôcť vyrovnať sa s psychologickým nešťastím. “
Vyskúšajte niekoľko z týchto stratégií a držte ich pravidelne - budete prekvapení, koľko môžete urobiť pre zvýšenie nálady a dlhodobý pocit šťastia.
