Pohyb akýmkoľvek spôsobom spaľuje kalórie, ale niekedy si uponáhľaný život vyžaduje tréningy, ktoré zabalia viac. Zaokrúhľujeme päť najlepších tréningy, pri ktorých sa pokúsite spáliť najviac kalórií v čo najmenšom čase.
Opýtali sme sa Jeanine Detz, odborníčky na fitnes a zástupkyne redaktorky časopisu Časopis SHAPE, aby sa podelila o svoje tipy na najrýchlejšie spôsoby spaľovania kalórií. "Ak chcete spáliť maximálny počet kalórií za minimálny čas, zamerajte sa na meranie srdcového tepu." až do bodu, kedy je náročné hovoriť, aj keď je to len na niekoľko sekúnd v kuse, “hovorí radí. "Je tiež dôležité vykonávať pohyby, pri ktorých sa používajú najväčšie svaly vo vašom tele, konkrétne nohy a zadok."
Skúste Tabatu
Tabata je o tvrdej práci (pretože nemôžete dýchať a chcete tvrdo spadnúť) na krátke dávky. "Ak to chcete urobiť, šprintujte alebo vykonávajte cvičenia s vysokou intenzitou, ako sú burpees, 20 sekúnd, odpočívajte 10 sekúnd a potom opakujte celkovo štyri minúty," vysvetľuje Detz. Podľa nedávnej štúdie na univerzite v Auburne pritom spálite 54 kalórií. "Jediným háčikom je, že počas týchto 20 sekundových intervalov musíte pracovať naplno, čo znamená, že je ťažké robiť Tabatu veľmi dlho."
Stavte na bojové laná
Chcete si vytvarovať ruky, ramená a chrbát, zatiaľ čo spaľujete tuk? Detz navrhuje zoznámiť sa s bojovými lanami, tými hrubými, ťažkými lanami v telocvični. "Nedávna štúdia publikovaná v Journal of Strength and Conditioning Research zistil, že švihnutím ťažkých lán po dobu 10 minút sa spaľuje 112 kalórií. “ Ak si nie ste istí, čo robiť s bojovými lanami, niektoré máme tipy tu.
Švihadlo
Ak veľa cestujete, Detz odporúča mať so sebou vždy švihadlo alebo bežecké topánky. "Buď to považujte za prenosný kardio stroj," hovorí. „Behanie rýchlosťou 6 míľ / h alebo skákanie cez švihadlo pochoduje 11,5 kalórií za minútu, takže ak sa budete venovať akejkoľvek činnosti 20 minút, spálite sa 230 kalórií. " Ak to nemôžete vydržať tak dlho, skúste to urobiť 10 minút ráno a ďalších 10 večer spáliť. Rozprávajte sa o rýchlom spaľovaní kalórií na cestách-zaregistrujte sa.
Okruhový vlak
Ak chcete zvýšiť spaľovanie kalórií pri silovom tréningu, urobte z toho okruh. To znamená jednoducho prejsť z jedného cvičenia na druhé bez toho, aby ste medzi nimi odpočívali, vysvetľuje Detz. "Štúdie ukazujú, že tento typ cvičenia spáli deväť kalórií za minútu, čo je takmer o 30 percent viac, ako by ste pochodnili, keby ste si urobili prestávku medzi každou silou." cvičiť. " Ak chcete zvýšiť intenzitu ešte viac, Detz odporúča skákať cez švihadlo alebo sa medzi jednotlivými silami pustiť do iného náročného kardio pohybu cvičiť.
Horúce pre HIIT
Maximalizujte spaľovanie kalórií akéhokoľvek kardio cvičenia zaradením vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT). Ak to chcete urobiť, tlačte sa na úrovni tvrdého úsilia (Detz odporúča sedem alebo viac na stupnici od 1 do 10) po dobu 30 sekúnd až dvoch minút. Potom sa pohybujte v miernej intenzite (asi päť na stupnici od 1 do 10) zhruba rovnako dlho a opakujte. "Výskum ukazuje, že tento typ cvičenia zvyšuje vašu aeróbnu kondíciu, spaľuje viac kalórií ako cvičenie stabilnou, miernou intenzitou; a môže pomôcť znížiť brušný tuk. “
