Odporová skupina cvičí ten tón - SheKnows

Popadnite svoje odporové pásy a pripravte sa na štart! S piatimi pohybmi urobte kdekoľvek, budete posilnení a pripravení vyraziť na pláž alebo do ulíc v krátkom čase.

Súvisiaci príbeh. Bilančné cvičenia sú zásadným druhom cvičení, ktoré by ste mohli vynechať

Tónujte ihneď

Popadnite svoje odporové pásy a pripravte sa na štart! S piatimi pohybmi urobte kdekoľvek, budete posilnení a pripravení vyraziť na pláž alebo do ulíc v krátkom čase.

Aby ste sa v priebehu chvíľky posilnili a sprísnili, je dôležité zamerať sa na zmes
pohyby zamerané na viacero svalových skupín.

Ciele: Chrbát, hamstringy, glutety

1. Umiestnite odporový pás pod chodidlá a uchopte ho nízko okolo lýtka.
2. Chrbát majte vystretý a vyrovnaný, stláčajte lopatky k sebe a lakte ťahajte smerom k telu, pričom ťahajte odporový pás k trupu.
3. Pás plynule vráťte späť do východiskovej polohy.
4. Stlačte hamstringy a gluteus, pričom telo ťahajte vzpriamene a odporový pás ťahajte priamo hore predné končatiny.
5. Postupne sa vráťte späť do východiskovej polohy a pokračujte v striedaní radu a mŕtveho zdvihu, kým nevykonáte 10 až 12 z nich.
   click fraud protection

Ciele: Triceps, štvorkolky, hamstringy, glutety

1. Stred odporu držte v pravej ruke a preveste ho za hlavu.
2. Ľavou rukou siahnite za chrbát a uchopte visiaci pás tak, aby bol pás medzi vašimi rukami napnutý.
3. Vykročte vpred pravou nohou a pätu vysaďte na podlahu.
4. Prejdite do výpadu pokrčením kolien a spustením trupu smerom k podlahe, pričom držte hrudník vzpriamene a ukazujte rovno dopredu.
5. Pri výpade držte ľavú ruku pevne na mieste a pravú ruku natiahnite priamo nad hlavu a silno potiahnite odporový pás.
6. Vráťte sa na začiatok, zatlačte späť do stoja a spustite pravú ruku dozadu za hlavu. Pred výmenou strán zopakujte 10 až 15 krát.

Ciele: Biceps

1. Vykročte do stredu cvičebného pásu, pričom v každej ruke držte jeden koniec a dlane smerujú od tela.
2. Držte si nadlaktie opreté o boky, pokrčte lakte a vytiahnite pásy nahor k ramenám.
3. Postupne sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte 10 až 15 krát.

Ciele: Abduktory (vonkajší bok), glutety, hamstringy, štvorkolky

1. Chodidlá majte na šírku bokov a uviažte odporový pás okolo dolných končatín tak, aby bol napnutý a neskĺzol dole.
2. Posaďte sa do polovičného drepu, boky tlačte dozadu, kolená mierne pokrčte.
3. Vykročte na jednu stranu a pevne zatiahnite za odporový pás. Vráťte sa na začiatok a pred výmenou strán zopakujte 15 až 20 -krát.

Ciele: Abs, quad, glutes

1. Posaďte sa na zem a obtočte odporový pás okolo spodnej časti chodidiel, pričom v oboch rukách držte jeden koniec tak, aby bol pevne stiahnutý, keď máte ruky v strede lýtka.
2. Mierne sa predkloňte a zdvihnite chodidlá z podlahy s pokrčenými kolenami tak, aby ste medzi trupom a stehnami vytvorili tvar „V“.
3. Keď budete v rovnováhe, tlačte chodidlá na odporový pás a kolená narovnajte, aby s telom vytvorili skutočný tvar „V“. Vráťte sa na začiatok a opakujte 10 až 15 krát.

Ďalšie tipy, ako sa dostať do formy

Úžasné zbrane! Pohyby, ktoré vám vyrysujú ruky
Krásny chrbát: 5 pohybov, ktorými precvičíte chrbtové svaly
Killer abs: Cvičenia pre úžasné jadro