Štíhlé a štíhle krásky v tvare obdĺžnika zvyčajne nemusia myslieť na chudnutie, ale ak áno rovný tvar vás dostane dole, je načase zamerať sa na pohyby, ktoré niektoré definujú a vytvarujú krivky.
Ak je váš tvar definovaný dlhými a chudými končatinami a chlapčensky štíhlym trupom (napríklad Kate Middleton alebo Gwyneth Paltrow), je obzvlášť dôležité, aby ste do svojej rutiny zaradili aj silový tréning. Uistite sa, že vykonávate každé cvičenie do vyčerpania a pokračujte vo svojej cvičebnej rutine s občerstvením nabitým bielkovinami, ako je pohár mlieka a mix ovocia a orechov. Tieto dva tipy vám pomôžu vybudovať svaly a dodajú vášmu tvaru definíciu.
Odštartujte to kardio
Nemyslite na kardio ako na mechanizmus na chudnutie, ale na spôsob, ako zostať zdravý. Vyberte si kardio rutinu, ktorá vám pomôže vybudovať svaly vo vašich končatinách, keď cvičíte srdce. Hodiny roztočenia a kickbox sú skvelé možnosti. Nájdite si triedu alebo cvičebné video a dajte si s ním prácu aspoň trikrát do týždňa.
Pracujte v posilňovni
Keď prídete do posilňovne, chcete byť v posilňovni all-in. Začnite zahrievaním päť až desať minút a potom vykonajte každé z nasledujúcich cvičení. Používajte vyššie váhy (podľa potreby), pričom každý cvik vykonávajte do vyčerpania. Medzi sériami si oddýchnite a pred cvičením vykonajte každé cvičenie druhýkrát.
Vyrovnaný výpad s predným zdvihnutím
Keď vykonávate výpad na stabilizačnej lopte, nielenže spochybňujete svoje jadro a rovnováhu, ale pracujete aj s telom jednostranne a skutočne zacieľujete na svaly na každej strane tela. Držte činky v každej ruke a pri výpade dozadu urobte zdvih dopredu. Pomôže to tiež vyrezať vaše ramená a bude pôsobiť dojmom rámu presýpacích hodín.
Šikmé zatočenie s medicinbalom
Väčšina dám s telom v tvare obdĺžnika nemá presne definovaný pás. Preto je obzvlášť dôležité, aby ste pri tónovaní tela pracovali na šikmých plochách, aby ste vyzerali štipľavejšie. Skúste tento šikmý zákrut s medicinbalom, aby ste tonizovali svoje boky a v prípade potreby položte päty na podlahu, aby ste dosiahli rovnováhu.
Asistovaný ponor na jednej nohe
Asistované poklesy je možné vykonať na lavičke, pevnej stoličke alebo na tyčiach Lebert Equalizer, ako je znázornené. Rovnako ako výpad z rovnováhy, jednonohý asistovaný ponor bude výzvou pre vaše jadro a rovnováhu pri práci tricepsov a ramien, aby ste vykonali ponorový pohyb.
Plank with twist
Dosky sú jedným z „cvičení snov“, ktoré milujú všetci tréneri! Pracujú s celým vašim jadrom, štvorkolkami, ramenami a hrudníkom a majú milión variácií, vďaka ktorým sú náročnejšie. Doska s otočením má všetky výhody tradičného cvičenia s doskami, ale ešte viac zacieli na vaše šikmé svaly.
Zvlnenie hamstringov a most na lopte
Aby bola vaša korisť „popová“, nemôžete pokaziť zvlnenie hamstringov a mostík na lopte. Toto cvičenie bude výzvou pre vaše jadro, pretože sprísňujete hamstringy a tónujete svoje pozadie. Ak máte problém udržať rovnováhu na lopte, položte ruky na zem vedľa bokov, nie za hlavu.
Viac cvičení na vytvarovanie postavy
Vytvarujte typ svojho tela: tvar hrušky
Vytvarujte typ svojho tela: Športový
Vytvarujte typ svojho tela: zakrivený
