„Ploché brucho“ nie je účelom tréningu ab
Preformátujte si a zvážte, čo od svojich tréningov pre svoje telo chcete - nenechajte sa vtiahnuť do myšlienok o „plochejších“ častiach tela alebo o iných hlúpostiach v oblasti diétnej kultúry. Vaše telo má veľa rôznych orgánov a posadnutosť vzhľadom, že rôzne oblasti vám nebudú slúžiť. Robenie kľukov pomôže rozvoju sily vo vašom jadre, ale potrebujete kardio a rôzne cvičenia, aby ste videli zmeny v tom, ako vaše telo vyzerá a ako sa cíti.
Netrénujte svoje brušné svaly každý deň
Poznáte ten cvik: Dať svalom čas na odpočinok medzi cvičeniami vám umožní nielen cvičiť efektívnejšie a s lepšími výsledkami, ale tiež pomôže získať silu a vytrvalosť. To samozrejme neznamená, že by ste mali vynechať telocvičňu. V nasledujúce dni sa zamerajte na rôzne svalové skupiny.
Počas kľukov nedávajte ruky za krk
Mnoho ľudí si myslí, že položenie rúk za hlavu ponúka optimálnu oporu pri brušákoch alebo brušáky, ale to by v skutočnosti mohlo viesť k zraneniu krku, pretože by ste mohli skončiť ťahaním za krk školenia. Ruky si dajte radšej za uši alebo prekrížené na hrudi. Ak musíte mať ruky za hlavou, predstavte si pod bradou pomaranč, aby sa vám hlava pri každej sérii neohla dopredu.
Nenamáhajte si chrbát
Počas cvičenia ab určite držte chrbticu podopretú. Uistite sa, že rozvíjanie vašej základnej sily je dôležité pre prevenciu bolestí chrbta a zranení chrbta vykonávať cvičenia v takom tempe, ktoré vám pohodlne umožní mať chrbát pod kontrolou pohyby. Napríklad príliš rýchle opakovanie kľukov alebo brušákov zvyšuje riziko namáhania chrbta. Pri každom cviku vždy napnite svaly ab, aby ste si chránili chrbticu.
Čo ty mal by urob!
Dávajte si pozor, čo jete
Nečakajte, že si dáte iba šesťbalenie s cvičením, ale neprechádzajte extrémnou diétou s obsahom bielkovín alebo bez uhľohydrátov. Nájdite spôsob, ako sa zdravo stravovať a udržať si spokojnosť, s ktorou vám je dobre. To by mohlo znamenať zníženie príjmu spracovaných potravín a cukrov a zvýšenie bielkovín a zdravých sacharidov. Nájdite rovnováhu, ktorá vám vyhovuje.
Zmeň to
Ak zistíte, že vaše kliky v poslednej dobe nie sú dostatočne náročné, zmeňte to. Pridajte loptičku na jogu za spodnú časť chrbta a snažte sa tak robiť kliky. Zapracujte na svojej základnej sile tým, že urobíte dosky. Skúste uprostred týždňa hodinu pilates alebo jogy, aby ste zmenili svoju rutinu. Vaše svaly si tak zvyknú a prispôsobia sa rovnakým cvičeniam a môžu posilňovať efektívnejšie.
Vykonajte ab tréning na konci cvičenia
Pretože vaše brušné svaly podporujú základnú silu, ktorá pomáha predchádzať zraneniam počas cvičenia, nechajte túto časť cvičenia na koniec. Ak ab-trénujete na začiatku alebo v strede tréningu, je pravdepodobné, že vaše svaly ab budú príliš unavené, aby chránili váš chrbát pred zranením pri tréningu ostatných svalových skupín.
Verzia tohto príbehu bola zverejnená vo februári 2013.
Predtým, ako pôjdete, pozrite sa na naše obľúbené základy na obnovu cvičenia, ktoré by ste si mohli urobiť po starostlivosti o sesh: 
