Všetci sme vykonali jeden z tých plnohodnotných a výkonných tréningov, ktoré nás nechávajú rozhodne hladných (možno hladných, ak ste nemali správneho pred-)posilovať výživa ide pre vás). Čo však vaše telo potrebuje a chce, potom, čo ste na ňom tvrdo a dobre zapracovali HIIT alebo LISS alebo čokoľvek medzi tréningom podľa výberu?
Pre naše Upravte výživový plán, Karena a ja vždy vytvárame zábavné, nové smoothies nabité bielkovinami, vdolky, palacinky a jedlá, aby naša komunita mohla dosiahnuť všetky svoje ciele v oblasti fitness. Neustále sa nás však pýta: „Čo je to s bielkovinami? Bežná mylná predstava je, že spôsobí, že ženy sa „hromadia“ hore. ” To nemôže byť ďalej od pravdy, pretože bielkoviny sú nevyhnutné pre každodenný život a majú TON rolí telo.
Čo vlastne proteín robí?
Funkčné jednotky bielkoviny sú aminokyseliny. Predstavte si ich ako tehly na stavbu bielkovín. Vaše telo si dokáže vyrobiť väčšinu aminokyselín samo, ale existuje 9, ktoré musíte jesť, aby ste ich mohli použiť. Toto sú „esenciálne aminokyseliny“. Aminokyseliny spoločne vytvárajú hormóny, pomáhajú pri oprave svalov, pomáhajú pri správnom fungovaní protilátok, tvoria enzýmy a regulujú tekutiny vo vašom tele. Ak máte málo profesionálov, môžete sa pozrieť na príznaky od
strata vlasov na edém.Nerobíte z toho hromadne?
Vaše svaly sa zväčšujú z dôvodu extrémneho namáhania vo forme vzpierania. Jesť viac bielkovín nespôsobí, že vaše svaly budú zrazu obrovské. Potrebné množstvo bielkovín závisí predovšetkým od vašej hmotnosti. Spôsob, akým zistíte, koľko gramov potrebujete denne, vynásobíte hmotnosťou v kilogramoch číslom 0,8. Takže áno, 200-kilový vzpierač mužského pohlavia bude potrebovať viac bielkovín ako 130-kilová žena.
Odkiaľ by sme mali čerpať bielkoviny?
Tu je dôležité mať na pamäti, že existujú 9 aminokyselín ktoré vaše telo nedokáže zvládnuť, a preto je dôležité ich užívať každý deň. Kompletné bielkoviny môžete získať zo všetkého mäsa vrátane rýb, hovädzieho, kuracieho a bravčového mäsa. Nie ste veľkým fanúšikom živočíšnych produktov? Žiaden problém! Kompletné bielkoviny môžete získať po celý deň tým, že budete jesť rôzne jedlá! Semená, orechy, zrná a strukoviny sú skvelým zdrojom neúplných bielkovín, ktoré v kombinácii vám môžu poskytnúť všetko, čo potrebujete. Navyše, veci ako quinoa a goji sú úplne prírodné, rastlinné zdroje kompletných bielkovín!
Čo je to s proteínovým práškom?
Proteínový prášok je účinný spôsob, ako získať kompletné bielkoviny, ktoré vaše telo potrebuje. Je obzvlášť dobré mať ich po cvičení. Počas cvičenia vaše svaly vytvoria mikro slzy v dôsledku silového tréningu alebo kardia. Tieto slzy vám telo prebuduje, aby boli vaše svaly silnejšie. Na to, aby sa to všetko stalo, potrebujete proteín... a potrebujete ho akosi rýchlo. Asi 30 minút po skončení cvičenia je hlavný proteínový čas. Naše organické, bez GMO Perfect Fit Protein je úžasný spôsob, ako získať potrebné proteíny. Je vyrobený z tekvicového semena a hrachového proteínu, aby ste získali všetky svoje esenciálne aminokyseliny v jednej naberačke! Zmiešajte jednu naberačku s 8 uncí kokosovej vody, aby ste okamžite posilnili bielkoviny. Ak chcete, aby boli vaše bielkoviny viac jedlom, vyskúšajte a smoothie! Na našich stránkach stále experimentujeme s novými príchuťami a zábavnými kombináciami Perfect Fit Instagram.
Teraz, keď máte kopček bielkovín, zaistite, aby ste svojmu telu dopriali dobré veci! Chcete ešte viac informácií o pro-pro? Pozrite sa na náš Upravte výživový plán! Obsahuje všetky potrebné informácie o bielkovinách, sacharidoch, tukoch, vitamínoch a mineráloch! Navyše obsahuje viac ako 2 000 receptov na implementáciu všetkých vašich nových znalostí!
Verzia tohto príbehu bola zverejnená v auguste 2016.
Predtým, ako pôjdete, vyskúšajte naše náležitosti pri regenerácii cvičenia:
