Spojenie hudby a cvičenia je už dlho predmetom fascinácie psychológov a vedcov. Dokumentované štúdie siahajú až do roku 1911, keď americký pedagóg Leonard Ayres zistil, že cyklisti šliapali do pedálov rýchlejšie pri počúvaní hudby, než keď šliapali do ticha.
V stovkách vykonaných prieskumov bola hudba identifikovaná ako hlavný motivátor pre tých, ktorí cvičia. Ukázalo sa, že hudba môže ovplyvniť vzorce mozgových vĺn - v skutočnosti môže odvádzať mozog od fyziologických signálov únavy.
„Vhodne motivačný zoznam skladieb môže pomôcť„ zafarbiť “príznaky únavy súvisiacej s cvičením, ako je dýchavičnosť a tlkot srdca, a to takým spôsobom, že interpretujú sa pozitívnejšie, “povedal doktor Costas Karageorghis, uznávaný britský orgán pre súhru hudby a športu. výkon. „To znamená, že v momente, keď vaše telo kričí„ zastav “, má hudba silu zdvihnúť vašu náladu a povzbudiť vás.”
Karageorghis, ktorý Tento rok sa spojil so spoločnosťou Spotify a vytvoril zoznam skladieb The Ultimate Workout
, dokonca zachádza tak ďaleko, že tvrdí, že hudbu možno považovať za „druh legálnej drogy zvyšujúcej výkonnosť“.Určenie konkrétnych typov hudby a piesní, ktoré inšpirujú, sa líši od človeka k človeku a môže byť ovplyvnené faktormi, ako je kultúra. Existuje však niekoľko všeobecne univerzálnych vlastností na zvýšenie výkonu posilovať zoznam skladieb, ktorý treba mať na pamäti.
1. Nájdite správne tempo
Mnohí to považujú za najdôležitejší aspekt cvičebnej hudby, hudobné tempo - alebo rýchlosť skladby - môže výrazne ovplyvniť efektivitu cvičenia. Štúdie väčšinou ukazujú, že ľudia majú tendenciu získať najväčšiu stimuláciu z rýchlych skladieb so silnými rytmami (myslite hip-hop). Výskumy naznačujú, že väčšina z nás pri tréningu vrodene preferuje piesne medzi 120 a 145 údermi za minútu (bpm), alebo dva údery za sekundu.
Cvičenci a športovci s vyššou intenzitou zrejme uprednostňujú ešte rýchlejšie skladby medzi 160 a 180 údermi za minútu alebo viac. Štúdie však naznačujú, že teploty vyššie ako 145 úderov za minútu neprinášajú dodatočnú motiváciu. Ak chcete nájsť skladby, ktoré spadajú do ideálneho rozsahu úderov za minútu, môžete ich pripojiť k serveru songbpm.com alebo vykonať jednoduché vyhľadávanie Google.
2. Synchronizujte tempo so svojou prirodzenou rýchlosťou
V štúdii z roku 2010 Inštitútu Maxa Plancka pre neurologický výskum v Nemecku to vedci zistili počúvanie hudby v ideálnom tempovom rozsahu nás môže prinútiť naladiť sa na jeho rytmus. A aj keď nie je potrebné úplne sa hýbať v čase s cvičebnou hudbou, štúdie ukazujú, že synchronizácia môže telu pomôcť optimalizovať výdaj energie. Pohyb v rytme piesne môže viesť k lepšej koordinácii tela s menším počtom úprav.
Iná štúdia, Karageorghis a kolegovia z Sheffield Hallam University, poukazuje na to, že „vytrvalosť sa zlepšuje, keď sú cvičebné pohyby synchronizované s hudobným rytmom“. V porovnanie spotreby kyslíka účastníkov štúdie pomocou synchronizácie k tým, ktorí neboli, vedci poznamenali, že sú potrební synchrónni účastníci o sedem percent menej kyslíka, aby vykonali rovnakú prácu ako tí, ktorí necyklovali v rytme do pozadia hudba.
Ak máte záujem o synchronizáciu, aplikácie ako jog.fm a Songza vám môžu pomôcť prispôsobiť tempo cvičenia hudbe rovnakého tempa.
3. Vyberte si skladby, ktoré vám poskytnú rytmickú odozvu
Viete, že počúvate pieseň a nemôžete si pomôcť, ale klepnite prstami o stôl, pokývajte hlavou alebo dokonca vstaňte a začnite tancovať? Tento malý fenomén má názov - nazýva sa to rytmická reakcia.
Toto inštinktívne nútenie pustiť sa do skladby je celkom dobrým indikátorom toho, že skladba by mala byť vo vašom zozname skladieb. Bez ohľadu na to, či sa pieseň nachádza v ideálnom rozsahu úderov za minútu, nebude taká účinná pre váš set v telocvični, ak na to váš mozog (a telo) nereaguje bezprostrednosťou a vzrušením.
4. Vyberte si piesne, ktoré vás textovo ovplyvňujú
Okrem rytmickej odozvy môže lyrický zámer riadiť aj spôsob, akým na určitú pieseň reagujete. Len preto, že pieseň má žiaduce tempo a núti vás kývať hlavou, neznamená to, že je zaručeným úspechom cvičného zoznamu skladieb.
Ďalšou úvahou je, ako na vás texty pôsobia. Správna hudba môže zvýšiť vašu vytrvalosť tým, že vám pomôže bojovať s únavou. Ako? Emócia. Počúvanie piesne so silným posolstvom alebo so správou o prekonaní nešťastia vás môže motivovať k zvýšeniu sily. Rovnako tak počúvanie piesne, ktorá evokuje postavu alebo osobu, ktorá prekonala nešťastie, môže vzbudzovať odvahu a húževnatosť.
5. Nezabudnite na nostalgické piesne
A hej, aj k tým starým knihám je potrebné niečo povedať, ale dobroty, ktoré nemôžete odstrániť zo svojho zoznamu skladieb, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte. Ste skalným fanúšikom Madonny? Potia sa vám Backstreet Boys? Dobré správy! Takéto nostalgické voľby môžu v skutočnosti spôsobiť, že vaše cvičenia budú intenzívnejšie.
Karageorghis odporúča vypracovať si piesne, ktoré sú spomienkou na vaše dospievanie alebo rané roky v dospelosti, pretože pripomína obdobie vo vašom živote, kedy ste boli pravdepodobne na vrchole dobrej kondície energie. Takže zabudnite povedať „Bye Bye Bye“ svojej obľúbenej chlapčenskej skupine a pokračujte v kardiu, priateľu.
Väčšia motivácia k cvičeniu
Cvičenie s jednou piesňou: Celotelové cvičenie k remixu Beyoncé „Flawless“
Táto televízna reklama nás núti striasť ju ako rockové hviezdy Zumby (VIDEO)
5-minútové cvičenia, ktoré zvládnu aj tie najrušnejšie ženy
