Keď je všetko v poriadku, dojčenie dieťaťa je pre nich to najlepšie. Váš systém sa však môže snažiť vytvárať dostatočné množstvo materského mlieka.
Od klastrových krmív až po občerstvenie do neskorých nočných hodín, vaše dieťa vás bude volať o svoje nutričné potreby. Dojčenie sa odporúča výlučne počas prvých šiestich mesiacov a potom v kombinácii s pevnou látkou do 12 rokov mesiacov, takže je dôležité, aby ste sa starali o svoje telo, aby ste sa uistili, že dokážete držať krok s kŕmením harmonogram.
Ponuka a dopyt
Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú musíte vedieť, je, že najlepší spôsob, ako začať s dobrým prísunom mlieka a udržať ho, je práca s dieťaťom. La Leche League Canada hovorí: „Mlieko sa vyrába takmer nepretržite: Čím častejšie dojčiace sestry, tým viac mlieka tam bude." Nevzdávajte sa preto hneď, ak máte obavy o zásobovanie - ak máte, požiadajte o pomoc obavy.
Väčšie chute
Je to pravda. Dojčiace matky majú väčšiu chuť do jedla a možno ich budú musieť doplniť ďalšími kalóriami. INFACT Canada uvádza: „Dojčiaca žena potrebuje 200 až 500 kalórií navyše denne, v závislosti od úrovne aktivity a celkového stavu výživy. Aj keď dojčiaca matka využije niektoré svoje tukové zásoby, ak je aktívna, môže potrebovať viac jedla. “
Ak máte problémy s kŕmením novorodenca alebo ste práve prešli týmito prvými tromi mesiacmi, pochopíte, že je tento dojímavý, žravý pocit počas ošetrovania a po ňom. Rovnako ako všetko ostatné, aj vaše zásoby mlieka a chuť do jedla sa usadia a zvyknú si na tento nový dopyt.
Bežné nedostatky
Aj keď je ženské telo dobre premyslený stroj a inštinktívne vie, čo má robiť, hneď ako sa narodí dieťa, niekedy sa môžu vyskytnúť výživové nedostatky.
Najčastejším nedostatkom je nedostatok vitamínu D. To sa môže stať, pretože vo vašej strave chýba, ale zvyčajne je to kvôli nedostatku slnečného svetla. Priznajme si to - väčšina čerstvých mamičiek trávi prvých pár mesiacov veľa času doma.
Ďalším dôležitým faktorom stravovania je voda. Dojčiace matky by sa mali snažiť zostať hydratované po celý deň, čo pomôže pri akejkoľvek letargii alebo smäde, ktoré sa môžu vyskytnúť počas dojčenia.
Mýtus
Ľudia s dobrým úmyslom vám niekedy povedia, aby ste pili veľa mlieka, aby ste zvýšili vlastnú produkciu mlieka. Toto je však veľký mýtus. Zvýšenie spotreby mliečnych výrobkov nepomôže priamo vašim opatrovateľským schopnostiam, aj keď je vhodné zabezpečiť, aby ste ako súčasť celkovej stravy konzumovali dostatočné množstvo vápnika.
Potraviny na podporu mlieka
Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste získali všetku potrebnú výživu, je zdravá strava. Ak je to potrebné, získajte ďalšiu podporu od multivitamínu a venujte nejaký čas pobytu na slnku.
Skúste do svojho jedálnička zaradiť niektoré z nasledujúcich potravín:
- Ovsené vločky (pomáhajú pri laktácii, ale sú známe aj tým, že zvyšujú oxytocín, „hormón lásky“)
- Listová zelená zelenina, ako špenát (plná folátov, vápnika, železa, vitamínu K a vitamínu A)
- Fazuľa a strukoviny, ako napríklad cícer (považované za laktogénne potraviny a dobré zdroje bielkovín)
- Marhule (obsahujú fytoestrogény na vyrovnanie hormónov)
- Špargľa (obsahuje fytoestrogény a aminokyseliny, ktoré stimulujú prísun mlieka)
- Mrkva (vynikajúci zdroj fytoestrogénov)
- Hnedá ryža (pomáha zvyšovať hladinu serotonínu, ktorý stimuluje prísun prolaktínu, potrebný na produkciu mlieka)
- Losos (obsahuje mastné kyseliny a omega-3).
Ďalšie skvelé tipy pre čerstvé mamičky
Skutočné mamy zdieľajú: Detské jasle, ktoré si zamilujete
Ako je byť matkou v Kanade v porovnaní so zvyškom sveta?
10 dôvodov, prečo by matky nemali byť na sociálnych sieťach
