Postarať sa o seba, keď príde vaše dieťa, sa môže zdať ako nemožná úloha. Práve ste strávili deväť mesiacov výchovou a pestovaním drobného človeka; Teraz tá osoba prišla a potrebuje každý posledný kúsok vášho času, pozornosti, trpezlivosti a lásky. Ale nejakým spôsobom musíte v chaose uprednostniť svoje vlastné výživové potreby, aby ste kvôli zlému zdraviu netrpeli vyhorením dieťaťa.
Fotografický kredit: Roberto Westbrook/Zdroj obrázku/Getty Images
Najlepší spôsob, ako sa živiť ako nový rodič, je naplánovať si to dopredu. Čas je pre mamy drahocenný, takže ak si nastavíte plán jedla, ktorý máte pripnutý v chladničke (alebo uložený vo svojom smartfóne), môžete si odhadnúť čas strávený pri jedle.
Príprava veľkých dávok zmraziteľných jedál, ako sú polievky a omáčky na cestoviny, je podľa možnosti skvelý nápad, pretože to znamená, že budete mať ľahký prístup. k zdravým, výživným jedlám vo vašich bláznivejších dňoch - a v dôsledku toho bude menšia pravdepodobnosť, že sa na večeru uspokojíte s nevýraznými obilninami alebo toastom.
Odborníčka na výživu Emma Sutherlandová navrhuje, aby ste pri plánovaní jedál zahrnuli „potraviny s vysokým obsahom antioxidanty, ktoré sú tiež veľmi výživné “, a spravidla by ste mali tiež skúsiť zaradiť bielkoviny každé jedlo.
Vyhnite sa prázdnym kalóriám
Inými slovami, aj keď sú vhodné, snažte sa vyhnúť prázdnym kalóriám, ktoré ponúkajú rýchle občerstvenie a sladké spracované občerstvenie a namiesto toho natankujte skutočné jedlo, ktoré vám dodá energiu na splnenie vašich náročných povinností deň.
"Čím viac budete živení, tým lepšie budú vaše rezervy," radí Sutherland novým mamičkám. "Keď mám vratký deň s jedlom, moja trpezlivosť do 18. hodiny trpí." kvôli nevyrovnaným hladinám cukru v krvi a únave. “
Mali by ste si vytvoriť plán menu, ktorý je pre vás inšpirujúci a vzrušujúci, aby ste mali väčšiu motiváciu ho skutočne dodržať. Tento nový plán jedálnička pre mamičky ponúka niekoľko skvelých nápadov, vďaka ktorým sa zamyslíte nad tým, ako by mohol vyzerať váš vlastný jedálniček na mieru:
Možnosti raňajok:
- Dve miešané vajíčka s baby špenátom a grilovanými hubami
- Celozrnné toasty preliate nakrájaným avokádom, paradajkou, soľou a korením
- Pol šálky ovsa s prírodným jogurtom, sultánami a surovým medom
- Ražný toast s ricottou a surovým medom
- Omeleta so syrom, paradajkami, špenátom a bazalkou
- Bircher müsli preliate prírodným jogurtom, slnečnicovými semiačkami a kvapkou medu
- Dusené jablko a jahody s prírodným jogurtom
Možnosti obeda:
- Štvor fazuľový šalát (plechovka zmiešanej fazule s grilovanou kukuricou, čerstvými listami špenátu, kvapkou limetkovej šťavy a olivovým olejom)
- Sushi z hnedej ryže s tuniakom a avokádom alebo údeným lososom
- Kurací šalát s quinoou a avokádom; ochutíme olivovým olejom, balzamikovým octom, kúskom čerstvého citrónu a trochou citrónovej kôry
- Mango a bobuľové smoothie vyrobené z prírodného jogurtu a surového medu
- Celozrnný zábal s varenými vajíčkami a šalátom
- Tuniakový a varený vaječný šalát s červenou cibuľkou, kôprom a olivovým olejom
- Šalát z pečenej zeleniny
Možnosti večere:
- Grilované jahňacie, rezeň alebo kuracie mäso s grilovanou zeleninou
- Boloňské špagety - vyskúšajte tento spoľahlivý a úplne chutný recept
- Pizze vyrobené z množstva zeleniny, zostavené na základoch z horského chleba
- Zelené zeleninové kari s tofu, kuracie, hovädzie alebo jahňacie mäso, podávané s hnedou ryžou alebo quinoa
- Polievka z tekvice a červenej šošovice - zamierte sem a získajte ďalšiu inšpiráciu na polievku
- Grilovaný losos podávaný s prílohou
- Domáce vegetariánske nachos: plechovku fazule s cherry paradajkami, nakrájanou cibuľkou a paprikou duste asi hodinu s kopcovitou lyžicou mexického korenia
Viac pre čerstvých rodičov
8 míľnikov dieťaťa, ktoré rodičia nikdy nezdieľajú
Rozhovory, ktoré by ste nikdy nemali viesť pred svojimi deťmi
Aké to je, dať svojej dcére chlapčenské meno
