Nerobíme si dobre, keď si predstavíme, že jediný spôsob, ako urobiť a posilovať je to urobiť perfektne.
Viete, čo tým myslím - hodinu v posilňovni s perfektnou zmesou kardia a záťaže, perfektným súborom aktívneho oblečenia a dokonalým množstvom lesklého potu na dekolte. Bohužiaľ, taký perfektný scenár jednoducho neexistuje pre ženy s uponáhľaným životom, takže musíme cvičiť, ako len môžeme - inak nebudeme cvičiť vôbec.
Našťastie môžete do svojho dňa medzi sprchou a okamihom líčenia zaradiť slušnú rutinu na budovanie svalov. Tu je postup. Všetko, čo potrebujete, je vaše telo a pravdepodobne plášť na pokrytie, pokiaľ nemáte radi nahé cvičenia.
1. Kardio pochod
Začnite tým, že 60 sekúnd pochodujete na mieste, aby vám rozbúchalo srdce. Zamerajte sa na to, aby ste pri každom zdvihnutí nohy zdvihli kolená vysoko, rozhýbali ruky a pokrčili brušné svaly.
2. Stenový drep do kúpeľne
Pomocou kúpeľňovej podložky nájdite na podlahe trakciu a potom sa ponorte do nízkeho podrepu chrbtom k stene. Vydržte aspoň 30 sekúnd.
3. Márnosť triceps klesá
Opri sa o svoju ješitnosť chrbtom k zrkadlu a rukami sa chyť okraju márnosti. Znížte hmotnosť tela najmenej o šesť palcov a zdvihnite sa. Opakujte 12 -krát.
4. Lotion low výpad
Pri nanášaní mlieka na nohy sa ponorte do nízkeho výpadu. Vaším cieľom tu môže byť budovanie svalov alebo strečing. Ak sa pokúšate tónovať, držte zadné koleno 30 sekúnd nad podlahou, pričom si na prednú nohu naneste pleťovú vodu. Ak je vašim cieľom strečing, spustite zadné koleno o podlahu a pociťujte strečing cez bedrový ohýbač. Opakujte na druhej strane.
5. Bicepsové kučery s nízkym odporom
Nájdite vo svojej kúpeľni akýkoľvek rozumne prenosný, ťažký predmet a použite ho na 12 bicepsových kučier na každom ramene. Na túto prácu mám obzvlášť rád ginormálne fľaše šampónu.
6. Zrkadlovo napnutý krk
Pozrite sa na svoju krásnu tvár v zrkadle. Keď si nanesiete zvlhčovač na tvár, sklopte hlavu doľava, doprava, dozadu a dole, aby ste si poriadne natiahli svaly.
7. Vyfúkajte suchú podkolennú jamku
Užite si úžasný objem sušením vlasov naruby! Je to skvelá príležitosť na natiahnutie svalov podkolennej jamky. Buď môžete urobiť jednoduchý predklon, alebo môžete presunúť svoju váhu zo strany na stranu, aby ste cítili ešte hlbší úsek cez svoje hammies a glutes.
8. Žehlička na lýtka dvíha
Nestojte pri tom a dokončujte úpravy svojho štýlu. Bez ohľadu na to, či výrobok narovnávate, stočíte alebo nanášate, využite tento čas na najmenej 25 zdvihov lýtka na posilnené nohy.
9. Kliky v šatníku
Čas vybrať si oblečenie, však? Kým sa pozeráte cez svoj šatník, položte ruky na stenu a urobte 10 klikov v stoji.
10. Dosky do spálne
Dokončite rutinu, keď si oblečiete šaty, spustite sa na podlahu a držte pozíciu na doske 30 sekúnd.
Gratulujem! Práve ste dokončili tréning celého tela. Napriek tomu, že tieto cvičenia neuspokoja všetky vaše cvičebné potreby, sú skvelým začiatkom. A pamätajte si, že kedykoľvek sa hýbete, je vaše telo dobré - nenechajte si ujsť dobro, kým čakáte na dokonalého.
Tento príspevok vám priniesol Lance Sandwich Crackers.
Viac o cvičeniach
Tento „tučný“ bežec zmení vašu definíciu toho, čo robí športovca
Čo zdravý život skutočne znamená pre bežné ženy
Najlepšie cvičenie c. 1, ktoré môžete urobiť pre silnejšie jadro
