Existujú veľa odporúčaných techník na zmiernenie stresu a úzkosť - meditácia, bublinkové kúpele, prázdniny. Jeden z najdôležitejších spôsobov, ako dekomprimovať, je odstúpiť od obrazovky a, viete, dostať sa späť do kontaktu s celou vecou ľudských interakcií. Ale keď som o tom počul Osobný Zen„Aplikácia pre iPhone, ktorá je vedecky dokázaná a zmierňuje stres a úzkosť, som sa vrhla na svoj telefón rýchlejšie, ako by ste mohli povedať„ Xanax “.
Som jedným z tých špecializovaných vrakov vlaku: Jediný prípad, kedy ma nenapĺňa pocit paniky a hrôzy, je keď som opitý alebo v bezvedomí. Moja úzkosť vo mne vyvoláva úzkosť a v zriedkavých prípadoch, keď sa cítim napoly slušný, trávim deň kontrolou kovadlín. Vyplýva to z výskumu aplikácie zverejnenej v časopise Klinická psychologická veda„Hranie Personal Zen po dobu 25 minút však môže zmierniť úzkosť - čo znamená, že je veľká šanca, že sa táto aplikácia a ja jedného dňa romanticky zapojím.
„Milióny ľudí, ktorí trpia psychickou núdzou, nedokážu mentálne hľadať ani prijímať zdravie služby, “uviedla vedúca výskumu Tracy Dennisová z Hunter College vo vyhlásení. "Kľúčovým faktorom je, že mnohé liečby založené na dôkazoch sú náročné-časovo náročné, drahé, ťažko dostupné a vnímané ako stigmatizujúce." Tu nepochybne prichádza aplikácia.
Hra je založená na liečbe úzkosti nazývanej „tréning modifikácie zaujatosti pozornosti“, kde ste vyškolení ignorovať hrozivý podnet (ako nahnevaná tvár) a zamerať sa namiesto toho na neohrozenie (ako šťastný tvár). Čo sa týka samotnej hry, bol som prekvapený, aký vplyv mala na moju úroveň úzkosti. Vzhľadom na to, aké je to zjednodušujúce, som si myslel, že sa pár minút nudím, ale presný opak sa ukázal byť pravdou.
Tu je podstata: Zobrazí sa vám trávnaté pole a objavia sa dve modré tváre - jedna šťastná a jedna nahnevaná. Obaja sa zahrabú do trávy a vedľa diery šťastnej tváre vyrastie rad vyššej trávy. Vašou úlohou? Prstom sledujte trávnatú líniu.
Vážne. To je to. Pri hľadaní ďalších informácií o aplikácii niektorí recenzenti zistili, že je to šialene nudné a nemohli to dlho tolerovať, ale pre mňa to je podstata: opakujúca sa povaha hry nie iba vás povzbudzuje, aby ste sa zamerali na neohrozujúce podnety, ale dáva vašej mysli a telu dýchací priestor potrebný na to, aby ste nemysleli - na svoju úzkosť, na svoj stres, na dosiahnutie iného cieľa. Pravdu povediac, ak by sa v hre diali ďalšie - úrovne, ciele, rýchlosť, konflikt - bola by to len ďalšia vec, ktorá by ma stresovala.
Zatiaľ čo štúdia zistila, že hranie 25 minút bolo sladkým bodom, vedci to v súčasnosti skúmajú keby kratšie pôsobenie (napríklad hranie iba 10 minút naraz) malo rovnaké účinky na zníženie úzkosti vplyv. "Úspešné gamifikovanie psychologických intervencií by mohlo znamenať revolúciu v tom, ako liečime duševné choroby a ako vnímame svoje vlastné duševné zdravie," povedal Dennis. "Našou nádejou je vyvinúť vysoko prístupné a pútavé stratégie intervencie založené na dôkazoch, ktoré si môže jednotlivec sám vyliečiť ako osobné nástroje na podporu duševného zdravia."
To neznamená, že tieto hry nahradia tradičné metódy obchodovania, ako sú lieky alebo terapia, ale tí z vás, ktorí sa chystajú prirodzenejšou a menej klinickou cestou, by Personal Zen predstavoval báječný doplnok k vašej arzenál.
Verzia tohto príbehu bola zverejnená v decembri 2014.
Pozrite sa na niekoľko ďalších našich obľúbených cenovo dostupných aplikácií pre duševné zdravie:
