Ostrý vzduch, nepravidelný vietor a padajúce lístie sú prvými znakmi jesene v mnohých častiach krajiny. A podľa ajurvédskej tradície sú to tiež prvé príznaky sezóny Vata. Skôr než zima, jar, leto a pádAjurvéda rozdeľuje rok na tri sezóny: Vata, Kapha a Pitta, ktoré sú tiež známe ako tri životné energie, alebo „doshas“.
„Vata dosha je spojená s vetrom a vzduchovými prvkami, a teda s pohybom v tele, vrátane nervov impulzy, obeh, delenie buniek a dýchanie, “hovorí Caroline Rasmussen, vyškolená bylinkárka, odborníčka na ajurvédu a zakladateľ Antara. "Sezóna Vata vyvažuje intenzívne horúčavy konca leta a kvalitu ich extroverzie a hojnosti s posunom k vnútornej obnove a obnove." Kratšie dni, dlhšie noci a chladnejšie teploty nám poskytujú prirodzenú príležitosť viac sa zamerať na odpočinok a výživu fyzicky, mentálne a emocionálne. “
Cvičením trochy sebaobsluhy v tejto sezóne Vata budete môcť vyživovať svoje telo a pomôže vám zostať vyrovnané, pokojné a dobre odpočinuté. Tu je niekoľko nápadov, ako to urobiť.
1. Jedzte výdatné jedlá
Diéta je ľahký začiatok, hovorí Austin Vantastic, ajurvédsky kuchár a konzultant. Ťažké a teplé jedlá sú najlepšie na boj proti chladu a suchu vata.
Polievky a dusené mäso sú príjemným jedlom a tiež sú koreňová zelenina ako repa a zemiaky. Vantastic navrhuje pečené sladké zemiaky „s zahrievajúcim korením ako škorica, klinček, zázvor a muškátový oriešok“. Iné teplo indukujúce korenie, ktoré odporúča používať vo vašej kuchyni, je čierne korenie, zázvor, pipali, feferónky/ chilis, chren a wasabi. Odporúča tiež zahrnúť zdravé tuky, ako sú orechy, semená, rastlinné oleje a ghí, do každého jedla, aby bolo telo vyživované a hydratované.
2. Začnite nový projekt
"S nárastom vzdušného prvku môžeme zažiť nárast duševnej aktivity a tvorivosti," hovorí Rasmussen. „Sezóna Vata je preto skvelým obdobím na zváženie nových projektov a začatie výsadby semien pre náš príchod rok. ” Aby bola Vata v rovnováhe, zdržte sa viacúlohového spracovania a namiesto toho sa zamerajte na jednu vec naraz (ak vôbec možné).
3. Podporujte dobré trávenie
So zmenou sezóny je bežné, že sa váš tráviaci systém cíti trochu mimo. Vantastic odporúča piť horúcu vodu s trochou ghí alebo sezamového oleja pred spaním, aby ste boli pravidelní. "To pomáha zlepšiť trávenie a zahrieva a uzemňuje," hovorí Vantastic. Čaj Dashamoola, kombinácia 10 rôznych byliniek ajurvédskych koreňov, s ghí alebo sezamovým olejom, môže tiež pomôcť tráveniu.
4. Začnite s meditačnou praxou
Odborníci tvrdia, že mentálna aktivita môže počas sezóny Vata smerovať k nadmerným starostiam, roztržitosti alebo priestornosti. Preto Rasmussen navrhuje začať meditačná praxalebo sa najmenej zaväzujú k pravidelným obdobiam introspekcie, pokoja a pohody.
"Ráno sú na to ideálne, pretože sme ešte neboli vystavení nadmernej stimulácii a mysleniu," hovorí. "Vytváranie zábavy." ranný rituál ktorý zdôrazňuje všímavosť a vďačnosť, či už ide o sediacu meditáciu, denník alebo len varenie zdravého teplého nápoja, pomôže stabilizovať nadmernú Vatu. “
5. Robte viac jogy
"Jóga je úžasný spôsob, ako sa udržať na uzde počas sezóny Vata," hovorí Vantastic, ktorý dodáva, že dodržiavanie normálnych návykov rutina jogy (ak ju už máte) je v poriadku, ale dôležité na to, čo si počas sezóny Vata zapamätať, je ísť pomaly.
"Sezóna Vata je vzdušný prvok a je predovšetkým o pohybe," hovorí. "Element vzduchu, ktorý bude v našom prostredí prevládať, zvýši vnútro nášho tela, čo sa prejavuje pocitom bezzemia, úzkosti, strachu a chladu." Vantastic navrhuje neutralizovať túto negativitu dlhými pomalými úmyselnými nádychmi, zotrvávaním v pózach dlhšie, ako by ste chceli - vrátane shavasany - a veľmi pomalým pohybom a stabilne.
6. Doprajte si veľa spánku
Aj keď nám jeseň a zima môžu prirodzene spôsobiť, že by sme chceli viac spať, môže byť skutočne ťažké na noc skončiť. "Vynakladanie mimoriadneho úsilia na udržanie pravidelného cirkadiánneho rytmu a dokonca aj skoré spanie nám môže pomôcť vyrovnať tendencie sezóny Vata," hovorí. "Nájdite si čas na odpočinok a pred spaním si doprajte veci ako levanduľový olej rozptýlený do vzduchu alebo obľúbený kašmírový zábal, ktoré signalizujú uvoľnenie tela a mysle."
7. Hydratujte svoju pokožku
Suchosť je kľúčovou črtou sezóny Vata. Rasmussen odporúča zostať zvlhčený hrejivými telovými olejmi, ako sú sezam a mandle, „ktoré sa najlepšie aplikujú bezprostredne po teplej sprche alebo kúpeli. Na tvári luxusné oleje ako Aktívne botanické sérum Vintnerovej dcéry môže poskytnúť ochranu pred popraskaním a podráždením. “
8. Podporte prietok krvi
"Krvný obeh môže v zime stagnovať, najmä v končatinách, ako sú ruky a nohy, keď teploty klesajú a znižujeme úroveň našej aktivity," hovorí Rasmussen. "Sauny, jogové inverzie, ako sú stojky na hlave a ramená a masáže, sú skvelé na podporu prietoku krvi a periférneho obehu." Infračervené sauny môžu byť obzvlášť prospešné, pretože sa počas sezóny Vata bežne potíme a menej detoxikujeme. “
"V ajurvéde sa vždy snažíme dosiahnuť rovnováhu." Keď zvažujeme svoje rovnováhy so sezónou, snažíme sa dosiahnuť, aby sa naše vnútorné prostredie harmonizovalo s vonkajším prostredím, “hovorí Vantastic. Našťastie vďaka nižším teplotám môžeme prirodzene túžiť po pohodlí starostlivosti o seba. Tým, že sa chopíte vedenia matky prírody a urobíte tieto jednoduché sezónne zmeny vo svojom životnom štýle, sa budete okamžite cítiť vyrovnanejšie a podporovanejšie, keď sa počasie ochladí.
