Tínedžeri sú neskutočne zaneprázdnení ľudia. Život je pre nich nekonečný kolobeh vzrušenia, aktivity a emócií. A naozaj, prečo by nemalo byť? Existujú činnosti, ktoré sa oplatí vyskúšať, vzťahy, ktoré sa oplatí utvárať, a príležitosti, ktorých sa oplatí využiť. Život je na ich objatí. Dokonca ani teraz - keďže mnohí z nás trávia dni vo svojich domovoch - sa ruch tínedžerského života nespomalil. Uprostred všetkých receptov na banánový chlieb a tanečných videí TikTok môže byť ťažké nájsť si voľnú chvíľu. Život sa nám ostatným môže zdať pokojnejší (alebo stresujúci, v závislosti od vašej situácie), ale pre tínedžerov je rovnako vzrušujúci ako kedykoľvek predtým.
Vidieť tínedžerov žiť svoj život s takou vervou je neodmysliteľne krásna vec. Má to však tendenciu mať tienistú stránku: uprostred všetkej tejto činnosti nemusia dospievajúci dostávať všetko vitamíny a minerálov, ktoré potrebujú. Áno, tínedžeri sú majstri vo všetkom. Ale to „všetko“ zahŕňa chodenie do školy, športovanie, spájanie sa s klubmi a získavanie priateľov. Akonáhle sa vrhnete na „zábavu“ a „spánok“, zostane len málo miesta na čokoľvek iné. Skutočnosť, že to robia
všetko z toho je dostatočne pôsobivé. Je skutočne rozumné očakávať, že si prečítajú aj výživu?Našťastie existujú spôsoby, ako pomôcť teenagerovi vo vašom živote získať potrebné vitamíny a minerály. A mnohé z týchto spôsobov sú jednoduchšie (a časovo menej náročné) ako prekopať a ton výživových odporúčaní. Jedno dobré miesto na začiatok? Zoznámenie sa s nedostatkami vitamínov a minerálov, ktoré sú najčastejšie medzi americkými mladistvými, a kúpa multivitamínu - ako Alive! ® Teen Multivitamin - ktorý tieto základy pokrýva.
1. Vápnik
Vápnik je minerál to robí všetko druhy vecí. Udržiava vaše kosti silné, pomáha pohybom svalov a pomáha nervom komunikovať so zvyškom tela, uvádza National Institute of Health (NIH).* Väčšina Američanov získava vápnik z mliečnych výrobkov, ale nachádza sa aj v niektorých zrnách, niektorých rybách a niektorých listových zelených. zelenina. Hoci dospelí vo veku od 19 do 70 rokov potrebujú asi 1 000 mg vápnika denne, tínedžeri ešte viac-odporúčané denné množstvo vápnika pre osoby vo veku 14-18 rokov je 1 300 mg denne.
Aj keď sa vápnik nachádza v mnohých diétach, NIH poznamenáva, že veľa tínedžerov ho nemá dostatok - konkrétne chlapci vo veku 9 až 13 rokov a dievčatá vo veku 9 až 18 rokov. Existuje niekoľko dôvodov, prečo niekto nemusí mať dostatok vápnika. Hlavným dôvodom je, že ich strava môže mať nízky obsah vápnika (vegáni a jednotlivci s intoleranciou laktózy sa pravdepodobne vyhýbajú mliečnym výrobkom s vysokým obsahom vápnika). Existujú tiež spôsoby, akými môžu absorpciu vápnika ovplyvniť iné diétne zložky (absorpciu vápnika môže mať účinnejšie v kombinácii s vitamínom D a menej účinné v prípade spojenia s kofeínom alebo niektorými rastlinnými kyselinami).
Našťastie väčšina multivitamínov ponúka určité množstvo vápnika - v kombinácii s určitým množstvom vitamínu D, ktoré môžu vášmu telu pomôcť efektívnejšie spracovávať vápnik. The Živý! Teen multivitamínnapríklad obsahuje 130 mg vápnika a 30 mcg vitamínu D3. Ešte lepšie: Je úplne bez mliečnych výrobkov, takže je skvelou voľbou pre tých, ktorých príjem vápnika je nízky kvôli intolerancii laktózy.
2. Vitamín D.
Vitamín D podporuje množstvo rovnakých funkcií ako vápnik: Pomáha pri svalovom pohybe a imunitných funkciách, podľa NIH.* Ako bolo uvedené vyššie, tiež pomáha telu absorbovať vápnik - ktorý udržuje kosti silné a zdravé.* Hlavné diétne zdroje vitamínu D pochádzajú z obohatených potravín, ako je mlieko a raňajky obilniny. Medzi ďalšie zdroje vitamínu D patria tučné ryby, ako je losos, tuniak a makrela. A ďalším bežným zdrojom vitamínu D je priame slnečné žiarenie. NIH odporúča, aby dospelí a mladiství dostávali 15 mcg vitamínu D každý deň.
Podľa NIH Američania z všetky veky môžu konzumovať nedostatočné množstvo vitamínu D. Pretože zdroje vitamínu D sú dvojaké, existuje niekoľko dôvodov, prečo sa to môže stať. Na začiatok môžu tí, ktorí majú diétu s nízkym obsahom mlieka a tučných rýb, prísť o niektoré z najvýznamnejších zdrojov vitamínu D. Ďalší dôvod? Vaše telo môže syntetizovať vitamín D zo slnka. Ľudia, ktorí trávia dni v interiéri, nemusia byť vystavení slnku, čo by mohlo obmedzovať vitamín D v ich systéme. Zistila to jedna štúdia z roku 2007 nízky stav vitamínu D bol v zime bežnejší, keď ľudia trávili menej času na slnku. (Toto zistenie je obzvlášť dôležité práve teraz, pretože mnohí z nás trávia doma neobvykle veľa času.)
Ako už bolo spomenuté, mnoho multivitamínov obsahuje určité množstvo vitamínu D. Živý! Teen Multivitamin ponúka celých 30 mcg vitamínu D3 - to je 150 percent dennej hodnoty - takže môžete buďte si istí, že vaše dieťa má dostatok vitamínu D, aj keď v ňom trávia dni.
3. Vitamín C
Vitamín C je živina podľa NIH chráni bunky pred oxidačným poškodením, pomáha produkovať kolagén a prispieva k imunitnej funkcii.* Ovocie a zelenina môžu byť vynikajúcim zdrojom vitamínu C a živiny sa nachádzajú aj v niektorých obohatených potravinách a nápoje. NIH odporúča dospievajúcim dievčatám konzumovať 65 mg vitamínu C každý deň a dospievajúcim chlapcom 75 mg vitamínu C každý deň. (Toto číslo je o niečo nižšie - 45 mg - pre mladistvých do 13 rokov.)
Podľa NIH väčšina Američanov prijíma dostatok vitamínu C prostredníctvom potravín a nápojov, ktoré konzumuje. Ľudia, ktorí jedia málo ovocia a zeleniny, však nemusia dostávať toľko, koľko by potrebovali. Pretože vitamín C podporuje imunitné funkcie - a keďže imunitná funkcia je (prirodzene) v mysli práve teraz, môže sa zdať dôležitejšie ako obvykle zaistiť dieťaťu dostatok vitamínu C.*
Vitamín C patrí medzi štandardné živiny zahrnuté vo väčšine multivitamínov. The Živý! Teen multivitamínponúka predovšetkým 18 mg vitamínu C - to je 20 percent dennej hodnoty.
4. Kompletný komplex B.
Vitamíny B - ako tiamín, riboflavín, niacín, vitamín B6, folát, vitamín B12, biotín a kyselina pantoténová - sú dôležité pre množstvo telesných funkcií. Tiamín prispieva k rastu, vývoju a funkciám buniek.* Riboflavín prispieva k produkcii energie, bunkovým funkciám a metabolizmu určitých látok.* Vitamín B6 prispieva k metabolizmu a imunitným funkciám.* Folát prispieva k produkcii DNA a bunkovým funkciám.* Vitamín B12 prispieva k tvorbe buniek a neurologickým funkciám.* Biotín pomáha transformovať jedlo na energiu a kyselina pantoténová napr. no.*
Zjednodušene povedané: Komplex vitamínov B robí veľa. A keďže vitamíny B sú k dispozícii v toľkých rôznych druhoch potravín (niektoré sa nachádzajú v celých zrnách, iné áno nachádza v chudom mäse atď.), môže byť ťažké zaistiť, aby vaša strava ponúkala odporúčaný denný príjem každého z nich jeden. Zvlášť pozoruhodná je skutočnosť, že dospievajúce dievčatá - vo veku od 14 do 18 rokov - často nemajú vo svojej strave dostatok folátu, uvádza NIH.
Našťastie, Živý! Teen multivitamín ponúka komplex vitamínu B Môžete získať 100 percent dennej hodnoty piatich vitamínov B (vrátane folátu) a 25 percent dennej hodnoty troch vitamínov B.
5. Jód
Jód je minerál, ktorý pomáha telu produkujú hormóny štítnej žľazy, ktoré pomáhajú regulovať metabolizmus tela.* Jód sa nachádza v rybách a mliečnych výrobkoch a často sa konzumuje vo forme jodizovanej soli. NIH odporúča, aby dospievajúci aj dospelí konzumovali 150 mcg jódu každý deň - to je asi tak množstvo nachádzajúce sa v polovici čajovej lyžičky jodizovanej soli.
Pretože je jodizovaná soľ v USA široko používaná, väčšina Američanov prijíma vo svojej strave dostatok jódu. Ak však patríte k 12 percentám Američanov, ktorí nemajú doma jodizovanú soľ, a robíte veľa domácich kuchýň, vo vašej strave môže byť menej jódu. Niektoré multivitamíny obsahujú jód v zmesi živín, ktoré poskytujú. The Živý! Teen multivitamínpredovšetkým ponúka 150 mcg jódu vo forme jodidu draselného - to je 100% dennej hodnoty minerálu.
6. Luteín
Luteín nie je esenciálnym vitamínom alebo minerálom, ale je to karotenoid, o ktorom si vedci myslia, že by mohol hrať dôležitú úlohu na zdravie a funkciu oka.* Luteín nájdete v niekoľkých potravináchvrátane papriky, špenátu, kelu, tekvice, kukurice, mrkvy a vajec.
NIH zatiaľ neponúka odporúčané denné množstvo luteínu. Výskum však naznačuje, že luteín môže pomôcť udržať hladiny makulárneho pigmentu v oku, čo pomáha oku filtrovať modré svetlo zo slnka, diód LED a digitálnych zariadení.*
A s ohľadom na to, Živý! Teen multivitamín ponúka 10 mg luteínu ako čerešničku nad 17 ďalšími vitamínmi a minerálmi, ktoré poskytuje.
*Toto vyhlásenie nebolo hodnotené FDA. Tento produkt nie je určený na diagnostiku, liečbu, liečenie alebo prevenciu akejkoľvek choroby.
Tento článok bol vytvorený spoločnosťou SheKnows pre Alive! Teen multivitamín.
