Osobný čas s partnerom je vzácny tovar, keď sa deti hádajú, odpovedajú na e-maily a milión ďalších maličkostí, ktoré si vyžadujú vašu pozornosť. Prečo nevyužiť multitasking skombinovaním niektorých kvalitný čas so svojim SO v nasledujúcom tréningu?
Partnerské tréningy pre páry môžu byť skvelým spôsobom, ako sa udržať vo forme, prežiť priateľskú súťaž a zažiť veľa zábavy. (Pokiaľ samozrejme, neznášate cvičenie -je tu však aj výhoda vstavaného roztlieskavača/priateľa emocionálnej podpory, ktorý má byť k tebe milý a povzbudzovať ťa, pretože ťa majú radi.) Tieto cvičenia pre kamarátov sú tiež veľmi jednoduché a dajú sa zvládnuť aj s niektorými z vašich obľúbených cvičebná pomôcka doma alebo s cvičenia zamerané iba na telesnú hmotnosť -a aj keď sa do konca nebudete cítiť ako superhrdina, vy a váš partner si môžete užiť žiaru po tréningu (alebo „ach, prečo ma bolí kríž?“ čas na zotavenie cvičenia) spoločne.
Chcete sa zapotiť hlavným stiskom? Tu je niekoľko našich obľúbených párových/partnerských cvičení, ktoré môžete vyskúšať.
Drep na drep na kolieskach
Pripomína pohyb telocvične na základnej škole, tento vám a vášmu partnerovi umožní striedať sa v práci na nohách a rukách. Nechajte jedného partnera dostať sa do polohy push-up (v prípade potreby pokojne použite loptu BOSU), zatiaľ čo druhý stojí za nimi s nohami od seba (trochu širšími ako je šírka vašich bokov). Držte sa členkom push-up a urobte drep-položte váhu na päty a kolená zvierajte v 90-stupňovom uhle. Akonáhle partner v podrepe dokončí svoj pohyb, partner v polohe na kľučke urobí zhyb.
Na minútu striedajte drepy a kliky-potom vymeňte polohy a choďte znova!
Hodí nohou
Urobte si čas na to, aby ste nohám a jadru dopriali trochu lásky pri hodoch nohami. Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami, pričom vám partner stojí za hlavou a ramenami. Uchopte ich za členky a zdvihnite nohy smerom k pažiam, pričom sa zamerajte na pocit vo svojom jadre. Nechajte svojho partnera, aby sa pokúsil odtlačiť nohy späť na zem, kým budete odolávať hádzaniu. Držte nohy trochu nad zemou a pokúste sa zdvihnúť a ísť znova.
Vykonajte 20 z nich a potom zmeňte polohy.
Cvičebné cvičenia na loptičkách
Čas hrať chytať! Vylomte svoje cvičiť loptu na túto ďalšiu aktivitu. Posaďte sa tvárou k svojmu partnerovi s nohami mierne pokrčenými, päty na zemi a prstami a loptičkami na nohách pritlačenými k sebe. Držte loptu za hlavou, natiahnite ruku a pomocou jadra zdvihnite loptu hore a znova k svojmu partnerovi v sede. Váš partner potom vezme loptu späť nad hlavu a zopakuje pohyb.
Urobte 20 z nich (alebo koľko ich dokážete za minútu) a nebojte sa navzájom povzbudiť!
Odpor push-up
Toto je celkom jednoduchý, ale ľahký (a lacný) spôsob, ako získať pri cvičení o niečo väčší odpor-pustite sa do kliku pozíciu (dobrá forma, ľudia) a nechajte partnera jemne tlačiť na hornú časť chrbta, keď začnete tlačiť nahor 90-stupňový uhol.
Urobte 10 z nich a potom prepnite! (a nezabudnite informovať o tom, aký veľký odpor potrebujete na dokončenie ťahu).
Tlak na hrudník s telesnou hmotnosťou
Ten má veľké akro-jogové vibrácie (ale ako jednoduchšie!) A vyžaduje, aby ste si vy a váš partner navzájom dôverovali a boli ochotní vstať jeden druhému do práce. Nechajte svojho partnera ležať na chrbte, chodidlá sú na šírku bokov; položte na ne dosku, otočenú opačným smerom s rukami pozdĺž holení a chodidiel pri pleciach (výšky to umožňujú!) Keď ste pripravení, presuňte ruky na holene partnera, aby nohami podopierali dosku (a uistite sa, že to bude každému pri pohybe príjemné) dopredu!)
Odtiaľ vám váš partner môže držať členky a používať nohy ako závažia, tlačiť ich nahor k stropu a späť dole k hrudníku. Medzitým stále zapájajte svoje jadro, aby ste držali pozíciu dosky. Ak sa cítite obzvlášť silní, skúste do mixu pridať push-up a koordinujte ho tak, aby ste pokrčili lakte a spustili nohy dozadu.
Začnite s 15 z nich a zistite, koľko (s dobrou pevnou formou) môžete urobiť za minútu.
Pozrite sa, ako silní (a spotení) sa s partnerom cítite po niekoľkých z týchto pohybov, a možno by ste mali zvážiť pravidelnú premenu noci z telocvične na nočnú.
Verzia tohto príbehu bola zverejnená vo februári 2020.
Predtým, ako pôjdete, sa pozrite naše obľúbené príslušenstvo do telocvične doma čo nezlomí banku:
