O módnych výstrelkoch, ako je beh naboso a kvapkadlá IV, môže byť zábavné čítať - a nie je hanba im to poriadne roztočiť - ale skákanie po týchto pásmach nemusí nevyhnutne položiť základ zdravý životný štýl. V jednoduchosti a opakovaní stále vládne, a preto je dobré stavať návyky prospešné zdraviu do tvojho dňa. Tu je niekoľko jednoduchých, ktoré môžete vyskúšať každé ráno, ak chcete začať svoj deň zdravšie.
1. Pite horúcu vodu (s citrónom alebo bez)
Namiesto toho, aby ste šli rovno na kofeín, začnite horúcou šálkou vody. Možno to nechutí tak, ale môže to zlepšiť prietok krvi, pomôcť pri trávení (perfektné po nedeľnom brunchi) a dokonca očistiť telo od toxínov. Navyše vám pomôže splniť vaše kvóty na vodu. Keď už hovoríme o tom, uistite sa, že máte kvótu na vodu.
2. Vyrovnajte svoje raňajky
Skúste na raňajky získať rovnaké množstvo bielkovín, vlákniny a produkcie. Vajcia sú samozrejme bielkovinou. A ak nepatríte k tým, ktorí si každé ráno pripravia raňajky, uvarte ich na tvrdo počas celého týždňa. Len sa uistite, že kupujete kvalitné vajíčka od sliepok, ktoré sú vegetariánske, ako napr
Eggland's Best. Jeho vajíčka majú dvakrát viac vitamínu B12 a omega-3, šesťkrát viac vitamínu D a o 25 percent menej nasýtených tukov ako bežné vajcia. Skúste ich v a sekaný šalát inšpirovaný huevos rancheros na raňajky a celý deň sa môžete vybrať na cestu.3. Meditujte
Meditáciu nerozptyľujte, kým to neskúsite, a nemáte pocit, že by ste sa museli vznášať na oblaku, omývať alebo páliť kadidlo. Všetko, čo meditácia vyžaduje, je sedieť v pohodlnej polohe a naladiť sa na svoje telo. Môžete vyskúšať tieto päťminútové techniky alebo si stiahnuť aplikáciu, ktorá vás prevedie (vyskúšajte Jednoducho byť).
4. Pohyb
Môžete vstať skoro na intenzívnu hodinu HIIT, alebo sa môžete jednoducho prejsť po bloku. Ide o to, aby ste sa rozhýbali. V jednej štúdii publikovanej Americkou lekárskou asociáciou jednoduché zvýšenie tempa chôdze znížilo u účastníkov štúdie riziko vzniku cukrovky 2. typu. Okrem toho štúdia z roku 2008 publikovaná v Medicína a veda v športe a cvičení dospel k záveru, že ak by častejšie chodilo viac ľudí, mohlo by to pomôcť znížiť výskyt chronických chorôb.
5. Upečte si superpotravinu
Tu je super neoficiálna definícia superpotraviny: jedlo, ktoré je bohatšie na živiny než ostatné potraviny bohaté na živiny. Máme pre vás šikovný zoznam superpotravín, ktorý si môžete vziať do obchodu s potravinami, ale na raňajky myslite na čučoriedky, jahody, mandle, jablká a avokádo - pre ďalšie živiny vyskúšajte tieto pečené vajíčka a avokádo.
Vaše poslanie: Bez ohľadu na to, čo jete na raňajky, vyberte si jednu superpotravinu. Zamyslite sa nad tým, ako sa to časom sčítava.
6. Spomaľ
Namiesto toho, aby ste sa vyvalili z postele, pripravili sa a zasekli dvere, aby to fungovalo, si dajte pauzu. Ak si necháte ráno iba čas, môže vám to pomôcť zvládnuť stres, ktorý môže prísť po zvyšok vášho dňa. Vychutnajte si horúci nápoj podľa vlastného výberu, prečítajte si knihu alebo sa ponáhľajte, keď sa zamyslíte nad včerajškom. Toto je „ja čas“, po ktorom ste túžili. Iste, niekedy vám môžu prekážať deti, nečakané situácie a život vo všeobecnosti, ale znamená to, že by ste to nemali skúšať?
7. V sprche si dajte zámery
Ak sa nad tým zamyslíte, ten čas strávený v sprche by sa dal skutočne maximalizovať. Kým šampónujete, stanovte si pre svoj deň nejaké zámery. Vôbec nemusí ísť o cvičenia alebo zdravú výživu. Môže to byť také jednoduché: Čo by ste chceli dnes dosiahnuť? Vďaka čomu sa budete na konci dňa cítiť naplnení? Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite. Starostlivosť o seba znižuje stres a menej stresu vás robí zdravšími.
Aj keď je dosť ťažké vŕtať sa „zdravo“ do jednej definície (nie je to úplne a „univerzálna situácia“), je tiež ťažké poprieť, že odhodlanie vykonávať niekoľko jednoduchých návykov môže urobiť zmenu. Sú vyskúšané a pravdivé a sú pre vás úplne dobré.
Tento príspevok sponzoruje spoločnosť Eggland's Best.
