Ako dlho endometrióza trpiaci bol diagnostikovaný roky po hľadaní odpovedí namoje oslabujúce príznaky (menštruačné kŕče, bolesť panvy, únava, nevoľnosť a vystreľujúca bolesť v nohách), ani ja, ani žiadny z mojich lekárov sme nemali podozrenie na koreláciu medzi mojim frustrujúcim nadúvaním žalúdka a bolesťou endometriózy.
Zhodou okolností je nadúvanie endometriózy jediným viditeľným príznakom tohto chronického ochorenia. Môžeme použiť make -up na maskovanie únavy a úsmev na skrytie neznesiteľnej bolesti, ale nafúknuté brucho vyžaduje, aby ste ho videli, pokiaľ sa nepohybujete na leto v lete alebo sa rozhodnite urobiť z muumuus trvalé zariadenie svojho šatníka (ani jedno z nich neodporúčame ako skutočné riešenie, btw). A nadúvanie má talent na ovplyvnenie intimity v nových vzťahoch, keď váš ranný „normálny žalúdok“ zrazu vyzerá, akoby ste nosili bowlingovú loptičku pod pyžamom.
Pre mňa je endo nadúvanie extrémne bolestivé - natiahnutie pokožky na doraz - a často aj trápne. Vyžaduje si dôkladné sledovanie, cvičenie a vážne zmeny v stravovaní. Napriek tomu, že viem, že sa moje jedlo spúšťa, môže byť ťažké odmietnuť M & M arašidového masla v kine alebo Red-Vines, aby ste stihli termín. Keď sa to stane, posledná vec, ktorú si chcem obliecť, je oblečenie, ktoré sa príliš prilieha k mojej strednej časti - pretože toto v opačnom prípade je za to, že vyzerám, akoby som bol s dieťaťom, zodpovedný tichý zdravotný stav (bežný zákaz používania endo trpiaci).
Prial by som si, aby som pred rokmi vedel, že existujú preventívne opatrenia, ktoré môžem prijať na zníženie nadúvania. Hľadanie skutočných riešení v online komunitách pre mňa znamenalo zmenu. Nielenže môžem prispôsobiť svoju každodennú rutinu zdravia čriev v reálnom čase na základe návrhov od kolegov endo bojovníkov, ale konečne sa vidím aj ja, ako sa odrážam v ich endo bloat selfie na sociálnych médiách.
Hovorili sme s ďalšími šiestimi ľuďmi s endometriózou o tom, ako endo nadúvanie ovplyvňuje ich život, čo robia, aby zvládli bolesť a svoje zdroje, aby znížili vzplanutie. Zdieľanie informácií zmenilo spôsob, akým žijem s vlastnou endometriózou a zmocnilo ma to nástrojov na zvládnutie tejto celoživotnej choroby. Na základe ich odporúčaní netrpezlivo očakávam online balíček s dobrotami, ktoré by som mohol vyskúšať nabudúce, keď sa nadúvanie pokúsi dostať zo mňa to najlepšie.
Éterické oleje a protizápalová diéta
"Predtým, ako mi vo februári minulého roka diagnostikovali endo, som zažil endo nadúvanie bez toho, aby som presne vedel, čo to je." Nadúvanie zvyčajne netrvá dlhšie ako dve hodiny, ale je šialené, že ráno môžem mať ploché brucho a do večera vyzerám ako šesť mesiacov tehotná. Opuch nie je taký vysoký, ako keď ste plní toho, že jete príliš veľa; je nízka ako tehotenské brucho. Väčšinou je to nepríjemné, ale keď je to bolestivé, je to tak bolestivé!
"Používam esenciálnu mätu piepornú a digerujem oleje, keď sa jem, vyhýbam sa hubám a cesnaku." Používam tiež tepelné zábaly a ibuprofén, keď to skutočne potrebujem. “ - Liz D., 27
Čaj s aktívnym uhlím a zázvorom
"Ešte musím presne určiť, čo spôsobuje moje svetlice." Je to rôzne - niektoré dni je to moja voľba jedla, zatiaľ čo iné je to moja konzumácia alkoholu, fyzická aktivita alebo dokonca stres. Niektoré moje vzplanutia sú mierne, zatiaľ čo iné ovplyvnili moju schopnosť chodiť natoľko, že potrebujem barle.
"Niektoré dni môžem zvládnuť." Ostatné dni som ležal na zemi s bolesťou a studeným potom - závraty, nevoľnosť a pocit necitlivosti v končatinách. Endo zhoršilo moju úzkosť a depresiu, ale robím všetko pre to, aby som sa presadil pomocou antidepresív a terapie. Vzdelanie a spojenie s inými endo bojovníkmi bolo najlepším liekom. Endo býval chybou. Teraz je to môj čestný odznak. Aby som to zvládol, užívam doplnky aktívneho uhlia, ktoré absorbujú plyny v bruchu, namočím do horúcich kúpeľov s použitím soli Epsom a použijem vyhrievacie podložky (elektrické aj jednorazové). Pijem aj zázvorový čaj a zvyšujem príjem vody, ale vyhýbam sa mliečnym, vyprážaným jedlám, sladkostiam a jedlám s vysokým obsahom sodíka. Ešte musím nájsť zázračnú metódu na liečbu svojich svetlíc a nadúvania - jednoducho to zvládam. Píšem si o svojej diéte a príznakoch, aby som ich mohol prediskutovať so svojimi lekármi. Každé dva až tri mesiace tiež navštevujem lekára pre liečbu bolesti a zistil som, že je to veľmi prospešné, pretože sa nechcem spoliehať na lieky proti bolesti. “ - Kai BP, 34
Kúpele a esenciálne oleje z epsomskej soli
"Počas prvých troch dní cyklu sa nemôžem hýbať a som veľmi bolestivý, navyše so super ťažkým prúdom." Moje príznaky sa vyskytujú počas vrcholu ovulácie a prvých dvoch až troch dní menštruácie. Dvakrát za mesiac je to boj pomôcť svojim deťom vo veku štyri a dva a pol roka s ich každodennými potrebami.
"Za tie roky som zvládol nadúvanie niekoľkými rôznymi spôsobmi a naučil som sa veľa o svojom tele a o tom, čo mi spôsobuje väčšiu bolesť." Zo všetkých síl sa snažím držať protizápalová diéta, ale hlavne vyrezanie lepku bolo pre mňa záchranou. Jem veľa potraviny znižujúce zápal v tom čase namiesto toho, aby ste dávali chuť na čokoládu alebo nezdravé jedlo. Dobrá vyhrievacia podložka je nevyhnutnosťou, rovnako ako teplé soľné kúpele Epsom s éterickými olejmi. Keď sú bolesti najhoršie, použijem niekoľko éterických olejov na dolné brucho a chrbát horúcim obkladom cez oleje. Mám dozvedeli sa veľa o zdraví čriev - prečo je také dôležité, čo si dáte do tela a na svoje telo - pretože mojej dcére diagnostikovali autoimunitné ochorenie.
"Takže aj keď sa endometriózou zaoberám roky, povedal by som, že v posledných troch až štyroch rokoch som sa skutočne začal vzdelávať tak, aby som získal úľavu bez toho, aby som bral toľko liekov proti bolesti." Začal som klásť svojmu OB-GYN ďalšie otázky a vymenil lekára, keď som mal pocit, že ma nepočúvajú. Začal som robiť výskum a nachádzať firmy, ktorým som veril. Kurkuma (pridávam ju do svojich smoothies) a škorica (éterický olej pridávam do čajov, latté a rozptyľujem) sú dobré spôsoby, ktoré som zistil na zníženie zápalu. Pokiaľ nejem lepok alebo potraviny s vysokým obsahom cukru, nadúvanie a bolesť sa dajú zvládnuť. “ -Ashley W.., 27
Káva s kolagénovým práškom
"Pre mňa [endo bloat] nie je vždy bolestivé, ale vždy neskutočne nepríjemné. Pretože neexistuje žiadny liek na endometriózu, diéta a cvičenie sú jediný spôsob, ako môžem pomôcť zvládnuť svoje endo symptómy a endo brucho. Moje hlavné spúšťače endo brucha sú lepok, mliečne výrobky, kofeín a alkohol, ale snažím sa ich odstrániť zápalové potraviny z mojej stravy vrátane lepku, mliečnych výrobkov, sóje, rafinovaného cukru, spracovaných potravín, kofeínu a alkoholu. Moje vzplanutia zvyčajne trvajú asi dva až tri dni. Prisahám na svojeKolagénový prášok z hydrolyzátu Great Lakes - ide to do mojej kávy bez kofeínu každý ráno.
"Napriek tomu, že chcem len ležať s vyhrievacou podložkou, pomôcť zostať hore a byť čo najaktívnejší." Mám endo 22 rokov - naučíte sa, ako pokračovať v každodennom živote s bolesťou a nepohodlím, a preto sa nazývame bojovníkmi! V týchto dňoch je nevyhnutné nosiť voľný strih. “ - Sarah D.., 37
Ricínový olej a joga
"Bloat bol mojím najväčším symptómom predtým, ako som svoje endo zaradil do odpustenia, v ktorom som teraz." Ráno a večer by som potreboval nohavice rôznej veľkosti, pričom jedna by bola o dve čísla väčšia na popoludnie a večer. Niektoré dni som mohol za jeden deň pribrať až 15 kíl. Po každej večeri bol môj žalúdok tvrdý a natiahnutý a mal som chronickú zápchu (chodil by som zhruba každé štyri dni). Keď som začal pracovať s odborníkom na nutričnú terapiu, pomohla mi zistiť, že mám črevný patogén veľmi častý s endo tzv.bakteriálny nadmerný rast tenkého čreva (SIBO), premnoženie baktérií v tenkom čreve. To postihuje mnoho ľudí s endo v dôsledku pomalšej migrácie motorických komplexných funkcií, liekov proti bolesti, používania antikoncepcie a diéta s vysokým obsahom rafinovaných sacharidov, na ktorú som sa obrátil, keď som bol často príliš unavený a nepríjemný na to, aby som zdravo a vyvážene varil jedlá. Po práci s ňou som uzdravil svoje SIBO a už nemám endo brucho, pokiaľ nebudem jesť jedlá, ktoré to vyvolávajú. To tiež vyliečilo môj problém so zápchou.
"V dnešnej dobe nemám často vzplanutia, ale keď to robím, je to kvôli spúšťaniu jedla, nedostatku kvalitného spánku alebo stresu." Trvajú dva až tri dni a zahŕňajú únavu, bolesť nôh, panvy, nadúvanie a bolesti kĺbov. Možno budem musieť zrušiť spoločenské alebo mimoškolské aktivity. Snažím sa rešpektovať potreby svojho tela a jesť vyvážené, výživné jedlá, zostať správne hydratovaná, naťahovať sa a cvičiť toľko jogy, koľko mi moje telo dovolí. Používam tiež zábaly s ricínovým olejom na boj proti zápalu, na bolestivé svaly používam soľné kúpele Epsom a dávam veľa priorít kvalitného spánku a medzi jedlami si dajte aktívne uhlie, aby pomohlo absorbovať akékoľvek zvyškové dráždivé látky v čreve. “ - Kristy D., 30
Doplnky horčíka a melatonínu
"Nadúvanie na mňa má obrovský vplyv." Pitie a konzumácia mlieka, lepku alebo čohokoľvek nezdravého ho poriadne nafúkne. Džínsy nosím len zriedka, pretože to môže byť nepríjemné. Aby som zvládol bolesť, bolo mi predpísaných niekoľko rôznych vecí. Venujem sa joge a na brucho používam Deep Blue Rub. Moje nevyhnutné zásoby pre nadúvanie sú horčík a melatonín. Obaja úžasne pomáhajú! “ - Isabelle D., 22
Pohodlné oblečenie pre víťazstvo
"Každý mesiac prechádzam cyklami boja s endo nadúvaním; Mám pocit, že som vyskúšal všetko, čo si môžem predstaviť, aby som zvládol svoje príznaky. Obvykle, keď prežívam extrémne nadúvanie, mám menštruáciu a už ma veľmi bolí. V tieto dni, keď musím ísť do práce, som zistil, že nosenie ústretového oblečenia mi veľmi pomáha. Nosím predovšetkým nohavice s vysokým pásom, ktoré mi netlačia na podbruško, šaty voľného strihu alebo voľné sukne, v ktorých sa cítim sebavedomo. Čokoľvek, čo má pás nad mojím spodným bruchom, výrazne pomáha, najmä keď celý deň sedím za stolom. Tiež som zistil, že počas týchto cyklov nadúvania bojujem so [svojou] dôverou, pretože moje telo vyzerá úplne inak, ako som zvyknutý. Nosenie oblečenia, ktoré nezvýrazňuje moje nadúvanie, mi v ten týždeň pomáha s bolesťou aj so sebavedomím. Okrem toho, že nosím správne oblečenie, snažím sa robiť aj niekoľko prechádzok denne, aby som zmiernila nadúvanie. Vstávanie a pohyb robí so mnou niekedy zázraky!
"Mastné jedlá, káva, cukor a alkohol dramaticky zosilňujú moje príznaky, takže sa im za každú cenu vyhýbam, keď sa mi blíži menštruácia." Zistil som, že prijatie preventívnych opatrení pomáha predovšetkým obmedziť nadúvanie. Spúšťacie jedlá sa líšia od človeka k človeku, takže jedlá, ktoré dráždia moje endo, môžu byť iné ako tie vaše. “ - Jordan H., 26
Červené víno a cvičenie
"Endo bloat je symptóm, s ktorým sa stretávam od 12 rokov." Vždy som sa čudoval, prečo mám brucho tvarované ako pivo a ako sa to bude len zhoršovať, keď budem jesť. Rýchlo dopredu o desať rokov a teraz veľmi dobre poznám obávaný nadúvanie. Napriek tomu, že som vyskúšal rôzne diéty, jogu, oleje atď., Úľavu som našiel iba bizarnými spôsobmi.
"Červené víno bolo mojou najlepšou úľavou." Maximálne dva poháre červeného vína v noci mi pomáhajú vstať z „normálneho“ (pre mňa) veľkého žalúdka. Aj keď je plus, že milujem víno, zdá sa, že skutočne pomáha plochému bruchu. Druhá vec, ktorá pomohla môjmu nadúvaniu, je cvičenie! Nehovorím o tvrdom kardiu a vzpieraní - mám na mysli jednoducho pridanie niekoľkých ďalších krokov do svojho dňa. To, že ste pri práci použili schody namiesto výťahov, prinieslo veľký rozdiel. Nechanie pohybu všetkých plynov v mojom žalúdku tiež prispeje k menšiemu nadúvaniu. “ - Shelby P., 26
Rozhovory boli upravené z dôvodu zrozumiteľnosti a dĺžky. Aj keď online skupiny a komunity sociálnych médií môžu zmeniť život, nie sú náhradou za návštevu kvalifikovaného lekára o vašej endometrióze alebo príznakoch. Pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo vašom osobnom liečebnom pláne je najlepšie prediskutovať všetky možnosti liečby so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Verzia tohto článku bola predtým publikovaná v októbri 2019.
Máte endometriózu? Kliknite tu pri 13 výrobkoch prisahajú ostatné ženy s endom, aby sa vyrovnali s príznakmi.
