Od prerušenia pracoviska po králičiu dieru, ktorá sa inak nazýva aj sociálne médiá, nie je divu, že máte problémy so sústredením. Všade vládne rozptýlenie všetkého druhu, čo vysvetľuje, prečo sa môžete stretávať často pocity frustrácie, pokiaľ ide o sedenie a skutočne dokončenie úlohy, ktorú musíte urobiť zoznam.
„Žijeme v tsunami s textami, e -mailmi, telefónnymi hovormi, príspevkami na sociálnych sieťach, pozvánkami na pripojenie a neustálym pokušením ísť online nakupovať alebo inak surfovať po internete,“ Doktor Edward Hallowell, lekár a odborník na ADHD, hovorí SheKnows. "Nikdy nie sme bez prístupu inde. Sme vždy, všade k dispozícii; preto nikdy nie sme nikde úplne prítomní. Žijeme vo veku roztržitosti. “
Dobrou správou však je, že existujú spôsoby, ako zlepšiť schopnosť koncentrácie. Tu je pár tipov, ktoré vám pomôžu sústrediť sa uprostred všetkého toho klebetu a rozruchu okolo vás.
Cvičenie
Hallowell odporúča zapojiť sa do dynamického cvičenia päť minút a potom sa sústrediť na úlohu, ktorú máte. "To úplne zmení chémiu vašej mozgovej krvi." Je to ako stlačiť tlačidlo reset v mozgu, “hovorí a dodáva, že dodržiavanie pravidelného režimu fyzických aktivít tiež pomôže vašej schopnosti sústrediť sa.
Vyhnite sa multitaskingu
Kým multitasking sa podľa toho akosi podarilo stať sa v našej spoločnosti odznakom cti Doktor Tamsin Astor, psychológ a neurovedci a autor knihy Force of Habit: Uvoľnite svoju silu rozvíjaním veľkých návykov, v skutočnosti by sme mali robiť opak.
"Multitasking je niečo, o čom si všetci myslíme, že to dokážeme, ale v skutočnosti je len malé percento populácie schopné skutočného multitaskingu," hovorí SheKnows. "Väčšina z nás robí prepínanie medzi mnohými vecami, trvá to dlhšie a je menej efektívna." Sústredenie sa na jednu úlohu naraz nás robí efektívnejšími. “
Meditujte
Hallowell aj Astor odporúčajú meditovať, aby si pomohli s koncentráciou. "Zlepšuje to vašu schopnosť koncentrácie, pretože je to neustála prax, ako sa zbaviť myšlienok a vrátiť sa späť k dychu," hovorí Astor.
Hallowell, ktorý hovorí, že meditácia funguje na rovnakých neurotransmiteroch, aké používa na liečbu ADHD, navrhuje meditáciu päť minút predtým, ako si sadnete, aby ste zvládli úlohu, ktorá vyžaduje koncentráciu.
Naplánujte si deň
"Ak máte jasne predpísané poradie udalostí, je jednoduchšie sa sústrediť na danú úlohu, pretože viete, že máte čas naplánovaný na druhú." veci na vašom zozname úloh-napríklad jesť, cvičiť, telefonovať klientom, zbierať deti-a nestrácate čas rozptyľovaním sa rozhodovaním, “hovorí Astor. V snahe ešte viac obmedziť čas strávený pred obrazovkou by ste mali zvážiť plánovanie pracovného dňa pomocou denného plánovača.
Skúste techniku Pomodoro
Astor navrhuje použiť Technika Pomodoroje metóda riadenia času, ktorú vyvinul Francesco Cirillo na konci osemdesiatych rokov minulého storočia. Metóda používa časovač nastavený na 25 minút na rozdelenie práce na intervaly, ktoré sú oddelené krátkymi prestávkami.
Aby bola maximalizovaná vaša produktivita, Astor odporúča vybrať si konkrétny kus práce, s ktorým sa budete musieť vysporiadať, a oznámiť o tom svojim spolupracovníkom zodpovednosť. Keď časový spínač zhasne, „Podajte správu o tom, ako to prebiehalo, a dajte si päť minút na šálku čaju alebo si natiahnite nohy. Opakujte. "
Spojte sa s ľuďmi offline
Aj keď nás neustály kontakt s ľuďmi online môže rozptyľovať, na druhej strane Hallowell odporúča, aby pravidelné dávky pozitívneho ľudského kontaktu offline skutočne zlepšili koncentráciu.
"Tomu hovorím" ďalší vitamín C "," hovorí. "Vitamínové spojenie." Mohlo by to znamenať úsmev, objatie, vrúcny rozhovor, prechádzku s priateľom. “ Je známe, že osobný kontakt znižuje stres a stres narúša našu schopnosť koncentrácie, vysvetľuje.
Ovládajte svoj stres
Riadenie stresu je v skutočnosti veľmi dôležité, pokiaľ ide o zameranie. "Stresové hormóny - adrenalín a kortizol - sú navrhnuté tak, aby umožnili našim telám bojovať alebo utiecť, a to tým, že odoberajú krv z mozgu a čriev do končatín," vysvetľuje Astor. "To znamená, že váš mozog nefunguje tak dobre, keď ste v strese."
Preto odporúča spať sedem až osem hodín v noci, pravidelne cvičiť, meditovať a jesť dobré jedlo. "Serotonín, ktorý sa cíti dobre hormónom, je vo vašich črevách, takže to, čo jete, ovplyvňuje to, ako sa cítite," hovorí.
Aj keď sa možno nikdy nebudeme rozptyľovať, ak si doprajete čas na cvičenie, meditáciu, spojíte sa s blízkymi a naplánujete si zoznamy svojich úloh, konečne by sme mohli porozumieť koncentrácii.
Verzia tohto príbehu bola zverejnená v novembri 2018.
Predtým, ako pôjdete, tu je niekoľko z našich obľúbených dostupných cenovo dostupných aplikácií pre duševné zdravie:
