Мое путешествие с психическим здоровьем
Психическое здоровье всегда было важным элементом моей взрослой жизни. Когда мне поставили диагноз в 20 лет, он включал в себя лекарства и то, что я называю «Диабетической речью». То есть: «Психическое заболевание без лекарств похоже на диабет без инсулина».
На этом этапе моего рассказа важно отметить, что лекарства могут играть ключевую и спасительную роль в жизни человека, страдающего психическим заболеванием. Однако это не означает, что лечение является единственным элементом индивидуального выздоровления. Или что каждому человеку понадобятся лекарства на всю жизнь. Любые изменения в лечении любого заболевания должны проходить под наблюдением врача.
Несколько лет спустя я пришел к выводу, что для меня лично полагаться на мои лекарства, чтобы вылечить меня, было недостаточно. Как профессиональный инструктор на открытом воздухе, я веду чрезвычайно активный образ жизни. Большую часть рабочего времени я тратил на пешие прогулки, греблю на каноэ, кемпинг, скалолазание, езду на велосипеде и в целом был очень активен. Я также придерживался здоровой диеты из цельных продуктов - тех простых продуктов, которые вы обычно едите в походе. И пока я занимался этим, я всегда чувствовал себя лучше, как физически, так и морально.
Мои привычки меня не поддерживали
Когда это перестало быть моей работой и я больше не занимался повседневной деятельностью, я начал замечать проблему. Я вернулся в университет, чтобы получить степень магистра. Я все еще был активен в свободное время, но большую часть времени я тратил на учебу, исследования и письмо. Находясь в одиночестве и больше не живя в группе, я начал выбирать продукты, которые были больше ориентированы на удобство, чем на здоровье.
Именно в этот момент я обнаружил, что больше не сопротивляюсь событиям моей жизни. Когда что-то сильно ударило меня, это сильно ударило меня. Это сбило меня с ног. И я долго оставался внизу. Внесенные мной изменения начались, потому что я знал, что не смогу продолжать свой путь. Я был несчастен и знал, что все время один, только усугублял ситуацию. Хотя я не знал почему, я понимал, что, когда я был активным и ежедневно занимался спортом, я чувствовал себя лучше. Когда я питался питательной диетой, мое настроение было лучше.
Поначалу я старался регулярно заниматься спортом самостоятельно. И через несколько дней это сработало. Но когда я плохо себя чувствовал, я просто не мог найти способ мотивировать себя на пробежку. Я не очень любил бегать. Но это было то, что я мог сделать сам.
Что я В самом деле Я хотел найти упражнения, которые мне нравятся, и людей, с которыми можно было бы их делать - людей, которые разделяли мои интересы и хотели делать то, что я хотел делать. Я хотел найти свой народ - свое сообщество.
Микрошаг, изменивший правила игры
Я зашел в Интернет и узнал, что в моем университете есть клуб на открытом воздухе - клуб для людей, которые любили заниматься тем, что я любил!
Я знаю, что это не то, что многие люди называют микрошагом здорового образа жизни!
Но так я познакомился с другими членами клуба. Через несколько месяцев некоторые из нас добавили вторую ночь скалолазания в тренажерном зале. Он продолжал расти, пока не стал включать в себя догонялки по выходным и скалолазание на открытом воздухе. Я нашел свое племя, своих друзей, свое сообщество. Эти люди поддерживали здоровый образ жизни, которого я хотел.
Шаги становятся привычкой
В течение года этот микрошаг стал привычкой появляться каждую среду. Два часа, один раз в неделю, на следующие шаги из трех-четырех альпинистских сессий в неделю. Но это было больше, чем просто лазание и упражнения. Эти люди, с которыми я лазил, стали моими друзьями, моим сообществом. Мы общались вместе. Мы предлагали друг другу лазать лучше, тяжелее и чаще. Было много дней, когда мне совсем не хотелось заниматься скалолазанием, но очень редко я пропускал среду в спортзале.
Строительные блоки для следующих шагов
Что меня поразило, так это то, что когда я сосредоточился на улучшении своего скалолазания, улучшились и некоторые другие вещи. Я стал лучше есть. В конце концов, если я буду в хорошей форме и сильным, то стану лучшим скалолазом! Я стал лучше спать благодаря регулярным физическим упражнениям и улучшенному питанию. И настроение у меня значительно улучшилось. Я знал, что это произошло из-за изменений, которые я внес в свое здоровье. В то время я не знал термина целостное здоровье: мой физический, психический и социальный здоровый образ жизни. Но именно это и сделал для меня мой микрошаг; это создало привычку, которая полностью изменила мое здоровье.
Те годы научили меня важности целостного удовлетворения моих потребностей в отношении здоровья. А это означало заботу о моем физическом, психическом и социальном здоровье и благополучии. Я пришел к выводу, что привычки, которые не поддерживали мою жизнь в целом, вырвут мою жизнь из равновесия. И для меня это могло сильно повлиять на мое психическое здоровье.
Это понимание того, как формировать устойчивые привычки, было бесценным. Он следил за тем, чтобы я не возвращался к своим старым привычкам, которые не поддерживали мое здоровье в целом.
Защита от старых привычек
Эти привычки были проверены, когда подошел к концу этап моей жизни, связанный с скалолазанием несколько раз в неделю. По иронии судьбы, отчасти это произошло из-за кого-то, кого я встретил во время восхождения - человека, который теперь является моим мужем. После того, как мы поженились и родили детей, я снова оказался в похожей ситуации. Я не получал регулярных физических упражнений, в которых я нуждался. Я не взаимодействовал со своей социальной сетью так, как мне было нужно. И я не питался так, как мне было нужно для моего психического здоровья.
Но на этот раз разница заключалась в том, что я знал, что мне нужно делать. Я знал, как начинать с маленьких шагов и комплексно создавать достижимые привычки. Я знал, что один маленький шаг будет зависеть от следующего. Ключевым моментом было то, что эти микрошаги были специфичны для меня и где моя жизнь была в настоящем, а не там, где моя жизнь была раньше.
Первые три привычки
Это первые три привычки, которым я научился для поддержания своего психического здоровья и благополучия;
- Я придерживаюсь простой диеты, чтобы у меня было время удовлетворить свои потребности в питании. Я придерживаюсь принципа «просто ешьте настоящую еду» и научился делать это просто и с ограниченным бюджетом для семьи.
- Ежедневные упражнения не всегда могут быть интересными, но я хожу, бегаю или езжу на велосипеде, когда могу заменить вождение. У меня есть распорядок в зале, когда мы смотрим телевизор. Я делаю приседания, пока жду обеда, чтобы приготовить. Хотя у меня может не быть времени заниматься чем-нибудь еще, я могу превратить то, что мне уже нужно, в физическую активность.
- Я поддерживаю свою социальную сеть. На данный момент это может быть больше свиданий, чем занятий скалолазанием или ночей в пабе. Но я все еще окружаю себя людьми, которые заставляют мое сердце петь.
Это сработало
Создание микрошагов, ведущих к выработке привычек, в целом поддержало мое здоровье. Они стали для меня физически, умственно и социально здоровым образом жизни, который лучше всего поддерживал мое психическое здоровье и помогал мне пережить беременность и рожать детей без возвращения моего психического заболевания.
Хотя иногда у меня все еще бывают трудные дни, у меня есть привычки, которые помогают мне работать в лучшем виде. И для этого не требуется полагаться на силу воли.
Мои привычки - это то, что поддерживает мое здоровье. Они значительно улучшили мое психическое здоровье. Лично я, после 12 лет ежедневного приема лекарств для поддержания настроения, на восемь лет не принимаю лекарства из-за моих привычек и той роли, которую они играют в моем образе жизни. В моей жизни больше привычек, чем те, о которых я говорил здесь. Но ключ к изменению своей жизни путем изменения привычек - это начать с малого, с микрошагов, которые превращаются в привычки, и строить оттуда. Вот с чего я начал.
Первоначально размещено на Процветать в мире
Рассказы, которые вам небезразличны, доставляются ежедневно.
