Время обеда - прекрасная возможность научить детей питание. Вот несколько забавных способов сделать это!
1. Время обеда - время игры
Нет, я не предлагаю включить футбольный матч и вытащить фишки с соусом на ужин. Я уверен, что вы слышали, как важно получать различные питательные вещества из разных пищевых групп в вашем питание (нежирный белок, молоко / заменители молока и йогурт, овощи, фрукты, крахмалистые продукты с высоким содержанием клетчатки, полезные толстый). Жареный лосось, шпинат и сладкий картофель можно легко определить: белок, овощи и крахмал. Однако иногда некоторые блюда сложно идентифицировать. Например, овощная лазанья включает в себя множество продуктов, которые не так легко идентифицировать. Сделайте прием пищи игрой и позвольте ей начать обсуждение здорового питания, а также попросите свою семью включить сбалансированную еду в свои тарелки!
2. Овощи, это семейное дело
Полюбите овощи. Я знаю, легче сказать, чем сделать, особенно для ваших детей. Возможно, вы знаете, что овощи содержат много необходимых минералов и витаминов, которые укрепляют организм ваших детей и дают им возможность использовать энергию, чтобы расти большими и сильными. Но это не значит, что они будут заботиться об этом, когда вы скажете им съесть их. Переверните столы и вовлеките детей в рассказ, предложив им выбрать два или три овоща в следующий раз, когда вы будете ходить за продуктами. Они будут рады попробовать «свои» овощи в следующий раз, когда придет время еды. В зависимости от их возраста вы даже можете попросить их рассказать семье, почему «их» овощи полезны для всех.
3. Строят, едят, учатся?
Если они построят его, они его съедят. Возьмите чаевые в быстрорастущих барах самообслуживания с замороженным йогуртом. Кто не любит заниматься своим ремеслом? Ваша семья ничем не отличается. Если вы еще не устраиваете Taco вторник вечером у себя дома, вам следует это сделать. Ничто так не увлечет членов вашей семьи, как загрузка их блюд, добавив немного этого и немного того. Добавьте разнообразия с помощью различных типов «баров» с этнической едой. Разное питание в течение недели дает вашей семье возможность потреблять больше питательных веществ. Мои любимые блюда: миски из киноа или булгура, овсянка, перец чили, яичница-болтунья, а также полезные колбасные изделия или деликатесы. Мой самый главный совет - быть немного нестандартным. Предложите сладкие и соленые начинки (вы увидите, что дети захотят попробовать ореховое масло в овсянке и лимон в супе).
4. Нарушать правила!
Отклоняйтесь от традиционного. В Корее на ужин едят яйца с рисом. Когда я учился в аспирантуре и недавно женился, у нас был вечер PB&J не реже одного раза в неделю. Нестандартное мышление дает вашему телу право говорить вам, что ему нужно. Прислушиваясь к своему телу, чтобы понять, что оно говорит вам, вы будете правильно питаться. Прошли те времена, когда за американским столом каждую ночь было мясо и картошка. Прими это. Не расстраивайтесь из-за того, что готовите продукты, которые подходят вашей семье, даже если это не то, на чем вы выросли.
5. Модель, модель, модель
Пока ваши дети не станут подростками, вы будете их образцом для подражания (тогда вы можете передать эту честь Тейлор Свифт и Тому Брэди). Дети любят наблюдать за родителями и подражать их поведению. Моя подруга сказала мне, что, поскольку ее сын всегда видит, что она ест салат, он всегда просит лист. Несмотря на то, что он берет один укус и оставляет остальное, он учится пробовать продукты, которые в противном случае, вероятно, не пробовал бы. Если вы захотите положить этот кусок брокколи на тарелку, а не просто попросите об этом детей, это побудит их сделать то же самое. Вам нужно показать им, что вы едите разнообразную пищу, что пробуете что-то новое и каково это - попробовать то, что, по вашему мнению, вам не понравилось. Иногда полезно думать о еде как о аналоге жизни: мы хотим, чтобы наши дети были непредубежденными и непредвзятыми. Убедитесь, что вы демонстрируете такое же отношение к еде, как и к другим, казалось бы, более важным темам.
Раскрытие информации: этот пост является частью сотрудничества между DairyPure и SheKnows.
