Мы живем в тяжелые времена, поэтому Переживание ужасного тревожного дня (или двух) довольно распространено Теперь. Как и большинство из нас, вы, вероятно, ищете любого техника снятия стресса которая может подавить ваш кружащийся разум и погрузить вас в настоящий момент в более спокойное состояние - stat! Входить внимательность. Внимательность - это способность полностью присутствовать, полностью погрузиться в то, где мы находимся, что мы делаем, не отвлекаясь и не осуждая.
Практики осознанности известно, что они регулируют наши эмоции, уменьшая беспокойство, стресс и помогая справиться с депрессией. В отличие от других методов снятия стресса, таких как йога а также трансцендентальная медитация, внимательность немедленная и доступная. Это означает, что вы ощутите внимательность и вернетесь к спокойствию в считанные минуты, где бы вы ни находились.
Ниже эксперты делятся своими быстрыми приемами осознанности, которые помогут избавиться от стресса в ваш ужасный и напряженный день.
Воплотить себя
День Лауры, практикующий интуитивный и автор бестселлеров New York Times.
«Воплощение - это просто пребывание полностью внутри себя, в тот момент, когда вы живете, сейчас. Однако воплощение далеко не просто, особенно с интуитивной точки зрения.
Исследования убедительно продемонстрировали существование нелокального восприятия. Другими словами, вы не только можете быть в других местах, в умах других людей и в другое время, в прошлом и будущем, но и другие могут вторгаться в вас, часто за пределами вашего сознательного осознания.
Простое решение - ввести свое восприятие, обратив внимание на свои пять чувств в этот момент и двигаясь, дыша, звуча, слушая, чувствуя таким образом, чтобы закрепить вас внутри них.
Реальность такова, что, хотя мы можем точно воспринимать будущее, мы можем изменить ситуацию только в этот момент. Присутствие или осознанность позволяет вам получить доступ к алхимической силе осознания. Вы можете ощутить будущее и преобразовать прошлое, чтобы лучше служить своему функционированию, если и только если вы доступны в своем теле и чувствах. Если вы внутри себя, вы можете делать выбор в отношении того, что вы позволяете войти в свое поле восприятия, а что нужно держать на расстоянии.
На самом деле быть внимательным - это просто быть здесь, в той точке, в которой вы находитесь. физически обитающий во времени и пространстве. Вся сила, удовольствие и эффективность начинаются здесь ».
Практикуйте радикальное принятие себя
Девон Хасе, учитель медитации, наставник и автор вНа десять процентов счастливее.
«Огромная часть осознанности позволяет вещам быть такими, какие они есть. Как это ни парадоксально, когда мы открываемся и позволяем себе быть по-настоящему искренними - чувствуем ли мы стресс, отвлекаемся, измучены или сварливы, все, естественно, немного успокаивается. Поэтому, когда вы выходите из напряженного дня, вы можете попытаться позволить себе быть таким, какой вы есть. Не пытайтесь ничего изменить. С таким радикальным принятием вы можете быть удивлены тем, что происходит - часто есть уровень легкости прямо посреди всего ».
Магазин аксессуаров для осознанности.
Найдите объект, на котором нужно сосредоточиться
Леная С. Кроуфорд, LMFT, RYT иЭксперт по целостному здоровью.
«Найдите объект рядом с вами и начните настраиваться на этот объект, замечая в нем каждую деталь. Как только вы начнете замечать узоры, цвета и т. Д. сосредотачивайтесь на вдохах и выдохах, продолжая наблюдать за объектом ».
Готовьте осознанно
Вибай Чандран Вайсбекер, специалист по целостному здоровью и осознанности вУм тело.
“Приготовьте себе еду или простую закуску. Собирая ингредиенты, подумайте о том, как они образовались, при этом вы будете благодарны всем существам, которые были ответственны за его создание. Ешьте тихо и не отвлекаясь ».
Dне забывай дышать
Хизер Петерсон,CorePower Йога Главный специалист по йоге.
«Практикуйте две минуты медленных дыхательных техник пранаямы или йоги. На счет четыре сделайте вдох через нос. Затем выдохните через нос, считая до четырех. За две минуты вы можете включить свою «спокойную» нервную систему, что позволит вам принимать более обоснованные решения на ходу! »
Сфокусируйтесь на хорошем
Тиффани Круикшанк, основательЙога Медицина®.
«ТМозг настроен на то, чтобы сосредотачиваться на негативе, поэтому нужно потрудиться, чтобы переломить плохой день. Просто подумайте о трех позитивных событиях, которые уже произошли на этой неделе, а затем о трех вещах, которых вы с нетерпением ждете в предстоящий день. Если у вас возникли проблемы, ищите простые вещи: несколько минут для медитации, приготовление вкусной еды, тушение пожаров на работе, пока они не ухудшились, и т. Д. Если у вас получится хорошо это сделать, вы можете увеличить количество до пяти каждого из них и заметить, что вы всегда можете найти положительные моменты даже в самые худшие дни. Поскольку стресс - это просто наше сопротивление реальности, он является ключевым, поскольку стресс будет продолжать следовать за вами, если вы не измените свое восприятие стресса ».
Перед тем как уйти, ознакомьтесь с лучшие и самые доступные приложения для психического здоровья:
