Вы и ваш партнер наконец приняли решение завести ребенка. Поздравляю! Но подготовить свое тело к беременности непросто - и если ваш образ жизни не соответствует норме, есть несколько вещей, которые вы должны начать делать прямо сейчас, чтобы обеспечить здоровье вас и вашего плода.
Измени свой рацион
Как только вы решите забеременеть, вам следует оценить свои пищевые привычки. Вы копаетесь в достаточном количестве фруктов и овощей? Стоит ли переходить на органику? Вы едите ежедневные порции продуктов, богатых кальцием и белком? В противном случае обратитесь к комплексному диетологу или диетологу и разработайте план увеличения количества питательных веществ, которые вы потребляете ежедневно. Получение нужного количества витаминов и минералов не только сохранит здоровье вас и вашего плода, но и сделает его здоровым.зачатие«Часть беременности легче (когда нам не хватает питательных веществ, естественный цикл овуляции в нашем организме может быть нарушен).
Начните принимать фолиевую кислоту
Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, возможно, вам не нужно вкладывать средства в ежедневный прием поливитаминов, но это не значит, что вы можете избежать ежедневного приема таблеток фолиевой кислоты. Исследования доказали, что витамин снижает риск врожденных дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника. Это также было связано с более низким уровнем сердечных приступов и рака у женщин. Старайтесь принимать не менее 400 мкг витамина в день.
Избавься от своих пороков
Курение и употребление слишком большого количества алкоголя - это две вещи, которые не только ограничивают вашу способность забеременеть, но и ставят под угрозу ваше здоровье и здоровье вашего ребенка на протяжении всей беременности. Когда вы курите, ваш ребенок получает меньше кислорода и питательных веществ. Это может привести к тому, что ваш ребенок будет расти медленнее и набирать меньше веса в утробе матери. А когда вы пьете, вы можете повредить мозг, органы и тело вашего растущего ребенка. Откажитесь от обоих, прежде чем вы даже возьмете это первым тест на беременность.
Упражняйтесь больше
Упражнения могут помочь облегчить всевозможные побочные эффекты беременности, включая утреннюю тошноту и стресс / беспокойство. Но это также поможет вам контролировать свой вес, что поможет вам сбросить лишний вес после беременности. Если этого было недостаточно, оставаясь активным, вы сможете подготовиться к бодрым родам, чтобы ваши мышцы и разум обладали достаточной выносливостью, необходимой для рождения ребенка. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения подходят вам.
Дополнительные советы и информация по зачатию
5 способов снять напряжение при попытке зачать ребенка
5 неожиданных способов сказать ему, что вы беременны
5 обязательных элементов концепции