Если вы обычно не едите органические продукты, стоит ли вам что-то менять во время беременности? Эксперты делятся мнениями о органические продукты которые вы могли бы рассмотреть во время беременности.
Органическая пища может показаться тенденцией, но некоторые считают, что вам следует подумать о том, чтобы во время беременности перейти на органическую пищу - если не все продукты, которые вы едите, то по крайней мере несколько конкретных.
«Исследования, проведенные за последние два года, связывают воздействие фосфорорганических пестицидов с повышенным риском СДВГ. и более низкий IQ у детей, а также к низкому весу при рождении и раннему сроку вынашивания новорожденных », - заявила Рабочая группа по окружающей среде (EWG). президент Кен Кук. Органические продукты - это все, что нужно, или есть способы, как можно есть чище, не тратя больше денег в супермаркете?
Начните с дневника питания
Бриджит Суинни, зарегистрированный диетолог и автор недавно выпущенного
Проверить списки
Затем Бриджит рекомендует будущей маме сравнить свой дневник питания с дневником. Рабочая группа по окружающей средеСписок «грязной дюжины», который состоит из продуктов, которые, как известно, наиболее загрязнены остатками пестицидов. Список в этом году включает яблоки, сельдерей, помидоры черри, огурцы, виноград, острый перец, нектарины, персики, картофель, шпинат, клубнику и сладкий перец.
С другой стороны, EWG также предлагает список продуктов, которые обычно содержат наименьшее количество остатков пестицидов - «чистые пятнадцать». В этом году спаржа, авокадо, капуста, дыня, сладкая кукуруза, баклажаны, грейпфрут, киви, манго, грибы, лук, папайя, ананасы, замороженный душистый горошек и сладкое картошка.
Составьте план
Основываясь на том, какие продукты вы едите и как часто вы их едите, Бриджит сказала, что составить план покупок продуктов несложно. «Что касается продуктов, которые вы едите один или два раза в неделю - если вы можете купить их органические, отлично», - объяснила она. «Если вы не можете - а они в списке« грязной дюжины »- посмотрите, сможете ли вы найти в списке« чистых пятнадцати »еду, которой можно было бы заменить. Если вы едите реже, то покупать органические продукты - это хорошо, но в этом нет необходимости ».
Вырасти свой собственный
Бриджит также сказала, что даже если у вас мало места, другой альтернативой покупке органических продуктов является выращивание их самостоятельно, что может принести пользу сейчас, а также через годы. "Это отличный способ вовлечь детей в процесс питания, и они с большей вероятностью будут есть овощи, которые они выращивали и готовили!" она поделилась. «В долгосрочной перспективе можно сажать фруктовые деревья, особенно те фрукты, которые содержат больше пестицидов. Например, у нас есть фиговое дерево, которое дает нам много инжира в течение лета. У нас также есть абрикосовые и персиковые деревья ».
Прежде всего, не переживайте
Если вы можете придерживаться полностью органической диеты, это прекрасно, но если вы решите съесть только несколько избранных продуктов, не содержащих пестицидов, это тоже хорошо. Не переживайте, но старайтесь есть чище, когда можете, потому что, хотя некоторое воздействие, вероятно, безвредно и неизбежно, если вы можете исключить остатки пестицидов из своего рациона, вы сделали шаг в правильном направление.
Подробнее о питании беременных
8 советов экспертов по здоровому питанию при беременности
Почему шоколад полезен при беременности
10 продуктов, которые должна съесть каждая беременная женщина
