Когда ваш список дел на отпуск включает в себя все, что находится под солнцем, вы можете подумать о списки подарков или мечты о вашем офисе Секретного Санты, пока вы потеете в спортзал. Хотя рождественский сезон превращает вас в многозадачный тренажер, во время тренировки вы можете оставаться сосредоточенным, пока вы упражнение поможет вам добиться наилучших результатов от тренировок.
Избавьтесь от отвлекающих факторов
Сезон рождественских праздников, безусловно, создает препятствия для настройки вашего тела, дыхания и движений, но есть и другие фитнес препятствия, которые также могут снизить эффективность ваших тренировок.
Эти помехи могут быть даже тем, что вы делаете в надежде улучшить свои упражнения. Чтобы помочь вам избавиться от отвлекающих факторов и достичь своих целей в фитнесе, эксперт по фитнесу Келли Калабрезе предлагает избавиться от следующих вредных для фитнеса «дополнений» и заняться осознанными упражнениями.
Перейти к правильным мелодиям
Калабрезе говорит, что прослушивание музыки может помочь вам увеличить продолжительность упражнений, пропускайте музыку медленным ритмом. «Более быстрый ритм на самом деле может увеличить скорость упражнения,
особенно во время кардиотренировок », - поясняет фитнес-эксперт. «Наша естественная тенденция - двигаться в ритме или ритме музыки, поэтому, если вы хотите тренироваться дольше и
быстрее, слушайте более оптимистичную музыку ».
Нижняя линия: Загрузите песни в быстром темпе или, чтобы получить удовольствие от праздника, включите песни, такие как оптимистичные песни Мэрайи Кэри. Все что я хочу на Рождество. (Или попробуйте один из этих лучших плейлистов для тренировок)
Относитесь избирательно к своим друзьям по фитнесу
Сплетни и упражнения не идут рука об руку, и не все друзья становятся полезными друзьями по фитнесу. Может быть, стоит быть немного избирательным. «Знакомство с приятелем, который занимается физическими упражнениями, делает
у вас меньше шансов пропустить сеанс », - говорит Калабрезе. «Кроме того, выбор партнера, чей уровень физической подготовки и опыт немного выше, чем у вас, подтолкнет вас к повышению собственного уровня.
фитнеса по сравнению с тренировками с кем-то с более низким уровнем подготовки и мотивацией к упражнениям ».
Если вы обнаружите, что ваш напарник слишком ненадежен, слишком много отдыхает, слишком много говорит или вы не можете договориться об условиях, таких как выбор места, времени, типа тренировки, возможно, пора заняться этим в одиночку.
или найдите нового ведомого для упражнений. «Выбранный вами партнер будет иметь решающее значение в вашем успехе или неудаче в разработке и достижении ваших целей», - говорит Калабрезе.
Нижняя линия: Выберите дисциплинированного друга по фитнесу, потому что это поможет вам сосредоточиться.
Говорите кратко
Независимо от того, есть ли у вас партнер для тренировки или занимаетесь в группе, не позволяйте общению быть препятствием на пути к достижению ваших целей в фитнесе. «Для тех, кто занимается более продвинутыми упражнениями и разделяет свои
распорядок дня так, чтобы у них был длинный день на выносливость (например, подготовка к марафону), это помогает иметь партнера, и когда вы знаете, что интенсивность нацелена на снижение, разговор помогает
время идет », - объясняет Калабрезе. «Это одна из причин, по которой люди вступают в клубы бега и велоспорта. Товарищество очень важно ».
Но, как показывает опыт, Калабрезе отмечает, что вы должны уметь сказать одно или два предложения во время тренировки, но если вы ведете беседу, вы, вероятно, не работаете усердно.
достаточно.
Нижняя линия: Тренируясь с другими людьми, настройтесь на свою физическую активность и ограничьте разговоры.
Оставьте телевизор выключенным
Вы наверстываете упущенное из-за своего мыла или ситкомов во время бега на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере? Доказано, что просмотр телевизора во время тренировки помогает людям тренироваться дольше, однако интенсивность
почти всегда ниже. «Вы можете отложить просмотр телевизора на несколько дней, когда вам потребуется более продолжительная кардио-тренировка, но ее интенсивность не такая высокая», - советует Калабрезе. "Это просто
потеряться в программировании и потерять из виду, как много ты работаешь ».
Нижняя линия: Сохраняйте просмотры Гринч или Эльф для удобного сеанса на диване, а не для тренировки.
Более важный момент: просто тренируйтесь.
Если мысли о тренировках без ваших любимых отвлекающих факторов достаточно, чтобы заставить вас пропустить тренировку, во что бы то ни стало, продолжайте их использовать, просто имейте в виду, что вы можете не достичь фитнеса.
цели, к которым вы стремитесь. Однако наиболее важным моментом является то, что вы по-прежнему будете тренироваться.
«Людям необходимо делать все возможное, чтобы регулярно заниматься спортом», - говорит Калабрезе. «Если это означает музыку, друга или телевизор, им следует запланировать это, однако они
также следует учитывать свои цели, результаты и интенсивность. Если они удовлетворяют свои потребности в здоровье умеренными физическими упражнениями, эти варианты работают нормально ». Однако, если вы хотите стать более
конкурентоспособность и ускорение результатов, вам также необходимо убедиться, что вы не жертвуете интенсивностью тренировки.
Больше способов улучшить свою физическую форму
- Онлайн-инструмент для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса
- Советы по здоровью от А до Я
- Ключи к хорошей физической форме
