Мы все были там - будильник срабатывает в 6 часов утра, но вместо того, чтобы вскочить с постели, заряженный энергией для тренировки, вы нажимаете кнопку повтора и перекатываетесь обратно. И это начало нисходящей спирали от интенсивного фитнесмотивация к смутному чувству вины в глубине души, которое говорит: «Мне действительно нужно вернуться в нормальное русло с помощью упражнений».
А вы знаете, откуда мне знакомо это чувство? Я был там. У меня может быть степень магистра в области физических упражнений и сертификат высокого уровня по личному обучению за моим именем, но это не значит, что я не сталкивался с собственными проблемами с мотивацией. Единственная разница в том, что я отточил несколько навыков, чтобы максимизировать мою мотивацию и настойчивость, чтобы я мог продолжать работу, когда дела идут тяжело.
1. Смешайте свою интенсивность
Нет свода правил, в котором говорится, что вам нужно тренироваться с высокой интенсивностью каждый раз, когда вы посещаете тренажерный зал. Фактически, постоянные высокоинтенсивные тренировки могут привести к выгоранию и перетренированности. Скотт Данберг, фитнес-директор
Центр долголетия Притикина говорит об этом так: «В Центре долголетия Притикина мы учим наших гостей, что улучшение здоровья с помощью физических упражнений достигается за счет« ощущения блеска от упражнений », а не всегда «Чувствовать жжение от упражнения». Другими словами, вы должны изменить свой распорядок так, чтобы однажды вы усердно тренировались, чтобы «почувствовать жжение», но вы Затем выполните умеренный распорядок дня, во время которого вы «чувствуете сияние». Вы даже можете продолжить день с низкой интенсивностью, когда вы просто «чувствуете варить на медленном огне ».И поверьте мне, намного легче последовательно справляться с этими трудными днями, если вы знаете, что после них можно выполнить более легкий распорядок.
2. Купите симпатичную одежду
Не стоит недооценивать силу спортивной одежды. Когда мне было 11, и я впервые раздумывал, стоит ли записываться в баскетбол, один из пунктов, который я поместил в В списке «за» была «дорогая обувь». Я продолжал заниматься спортом и продолжал играть для многих годы. Одиннадцатилетний я понял кое-что сильное - иногда одежду делает девочку.
Если вам трудно придерживаться своей программы, дайте себе немного свободы, чтобы купить несколько отличных спортивную одежду или пару ярких кроссовок, тогда позволяйте себе их носить только тогда, когда вы упражнения. Лэйси СтоунЗнаменитый фитнес-тренер, которая работала с Джессикой Альбой, Амандой Сейфрид и Келли Осборн, соглашается: «Купите новые кроссовки или новый ансамбль. Таким образом, когда вы пойдете в спортзал, вам захочется двигаться ».
3. Отмечайте маленькие достижения
Ты ходил в спортзал три дня на этой неделе? Если так, похлопайте себя по спине. Важно осознавать и отмечать небольшие достижения. Бетти Хербергер, корпоративный тренер по Курорт с самым большим неудачником говорит: «Если у вас нет маленьких достижений, у вас не будет больших. Ставьте перед собой цель каждый день, и как только вы ее добьетесь, празднуйте ее ».
4. Ищите подотчетность
В конце концов, вы тот, кто несет ответственность за свой выбор, но это не значит, что вы не сможете получить помощь на этом пути. Дженн Серакуз, директор FLEX Pilates в FLEX Studios NYC, подчеркивает важность подотчетности: «Я большой поклонник подотчетности как мотивационного инструмента. Если вы сообщите кому-нибудь свой план тренировки, у вас гораздо больше шансов выполнить его ».
И вы можете сделать еще один шаг, вовлекая семью и друзей в свои цели. Серакуза приводит пример: «Предложите друзьям тренироваться как минимум пять раз в неделю в течение месяца и отправляйте друг другу сообщения о своих тренировках. Это поддерживает импульс, а также помогает создать систему поддержки, которая поможет вам не сбиться с пути ».
5. Оставайся последовательным
Последовательность может звучать не как «секрет», но в конечном итоге это ключ к успеху и один из самых сложных приемов для освоения. Суть последовательности в том, что даже если это звучит скучно на бумаге, это окупается быстрыми результатами. И как отмечает Джон Роули, тренер, автор бестселлеров и директор по здоровью ISSA, «быстрые результаты важны, потому что они создают импульс и мотивацию. Когда вы будете последовательны, вы начнете видеть измеримые результаты, которые, в свою очередь, сделают вас более мотивированными. Последовательность плюс результат равняется успеху на всю жизнь ».
Запланируйте свои тренировки и относитесь к ним как к неразрывной встрече, стремясь проводить как минимум четыре тренировки в неделю в течение четырех недель. Вы можете делать что угодно в течение четырех недель, если настроитесь на это, и вы будете поражены результатами, которые увидите. И, как говорит Роули, эти результаты приведут к большей мотивации.
6. Расширьте свои возможности
Ум - мощная вещь. Если вы усвоите несколько фраз, чтобы поддерживать себя, вы будете поражены тем, чего вы можете достичь. Например, Ронда Си, тренер и владелица двух крытых батутных парков Sky Zone в Нью-Йорке. предлагает фразу: «Я несу ответственность». Эта фраза «создает ощущение контроля, делая упорство результат."
7. Знайте свои временные триггеры
Винс Хан, генеральный директор и основатель мобильной медицинской компании Coach Alba, имеет интересную точку зрения, когда дело касается самоконтроля. «Большинство людей могут определить определенное время дня, когда их лучшие намерения не увенчаются успехом. Например, поздно вечером, когда хочется перекусить, во время обеда с друзьями или сразу после работы, когда им не хочется заниматься спортом ». Хан называет эти времена «моментами удачи или перелома». Придумывая мини-планы по преодолению этих сложных триггеров, вы сможете оставаться на отслеживать.
8. Следуйте устойчивой тренировке
Если вы не хотите быть следующим американским воином-ниндзя, вам не нужно тренироваться как один. Поймите, что сумасшедшие тренировки не являются устойчивыми, поэтому нет необходимости вскакивать на все подножки фитнеса или пытаться делать сумасшедшие тренировки, особенно если они вам не нравятся.
Джерри Гринспен, специалист по фитнесу и динамике с M.S. в «Механике человеческого движения» говорит: «Я напоминаю себе, что единственная причина тренироваться, как морской котик, - это то, что я морской котик. В противном случае мне просто нужно пройти разумную тренировку, которая поддерживает мое тело в тонусе и здоровье. Я слишком люблю себя, чтобы подвергать себя «безумной» тренировке. Как сказал г-н Мияги в оригинале Пацан каратист, «Равновесие - ключ к жизни, ключ к карате».
9. Ставьте достижимые цели
Нет ничего плохого в желании сбросить 100 фунтов или участвовать в соревнованиях по бикини - это великие цели. Но это большие цели. И если вы не разделите их на более достижимые части, вы, скорее всего, почувствуете себя подавленным и разочарованным.
«Мой секрет мотивации в том, что успех рождает успех», - говорит Лиза Драксман, основательница FIT4MOM. «Большинство людей слишком высоко ставят планку и, когда промахиваются, чувствуют себя неудачниками. Вместо этого ставьте перед собой очень маленькие цели, которых вы обязательно достигнете. Они приведут к грандиозному результату ».
10. Найдите подходящего инструктора
Не каждый инструктор по упражнениям является высококлассным инструктором, и даже некоторые из лучших инструкторов могут не соответствовать вашей личности или целям. Дайте себе время познакомиться с разными инструкторами и различными формами упражнений, прежде чем переходить к одному. Трейси Карлински, знаменитый тренер из Brooklyn Body Burn, предлагает вам «найти инструктора, который будет постоянно бросать вам вызов на каждом занятии. Мы все руководствуемся разными типами личности, поэтому найдите кого-нибудь, кто будет говорить с вами и вашими потребностями ».
11. Присоединяйтесь к онлайн-группе
Если вы не готовы пойти в спортзал и нервничаете, когда делитесь своими целями с семьей или друзьями, Интернет - прекрасная вещь. Существует множество онлайн-групп и хэштегов в социальных сетях, которые могут вдохновить вас и поддержать вашу мотивацию. Кайла Итинес, персональный тренер и основатель Компания по обучению бикини и телу, говорит: «Присоединение к группе в Интернете, а также отслеживание мотивационных аккаунтов в социальных сетях позволяет сохранить некоторую анонимность. Чем больше вы окружаете себя образами здорового образа жизни, обсуждаете темы с другими и усваиваете новую информацию, тем легче вам изменить свой образ жизни ».
12. Сфотографировать прогресс
Итсинес также отмечает, что фотографирование прогресса - отличный способ увидеть изменения, которые вы испытываете, усвоить и подтвердить свой успех. «Как только вы найдете свою эмоциональную мотивацию, делайте фотографии прогресса. Их следует принимать в одно и то же время, в один и тот же день, каждую неделю или месяц, в одной и той же одежде, чтобы обеспечить единообразие. Сравнивая эти фотографии с течением времени, вы увидите небольшие изменения, которые происходят каждый день, которые часто бывает трудно заметить.
13. Сделайте это весело и полезно
Тренировки не должны быть утомительными. Если вы ненавидите бег, не бегайте. Если вы ненавидите ходить в спортзал, не ходите в спортзал. Ищите возможности для занятий фитнесом, которые вам действительно нравятся, или продолжайте пробовать новые возможности, пока не найдете ту, которая вам нравится. И прежде чем привлекать тренера или руководителя групповых упражнений, убедитесь, что он понимает важность веселья, как Робби Дарби из Rad Live Fitness. «Моя любимая мотивация тренировок -« развлечься и сделать это ». Я поощряю танцевальные вечеринки между подходами приседаний и выпадов, и я всегда настраиваю для себя цепочку наград. Например, если я придерживаюсь своего тренировочного плана каждую неделю, я балую себя педикюром или новой помадой ».
14. Создайте журнал проявлений
Написание своих целей, мечты о своем будущем и внесение в каталог своих достижений могут стать мощным инструментом. Элисон Чарльз, тренер по фитнесу и велнесу и ведущая программы The Juice в сети Veria Living TV предлагает вам «Возьмите пустой журнал и заполните его изображениями, цитатами и утверждениями, которые будут направлять и поддерживать вас в вашем путешествие. В процессе создания журнала будет очень ясно, чего вы хотите достичь, и как это выглядит и ощущается ».
После создания дневника всегда держите его под рукой и регулярно просматривайте. Это помогает укрепить цели и позволяет сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь.
15. Просто сделай это, черт возьми
Серьезно, просто сделай это, черт возьми. Не позволяйте себе думать об этом или отказываться от рутины. Мишель Бриджес, эксперт по фитнесу и здоровью, создатель 12 недель трансформации тела делает это своей мантрой со своими клиентами. «Я рекомендую своим клиентам использовать канал« JFD! », Когда они чувствуют себя немотивированными, занятыми или усталыми. Как я всегда говорю, мотивация похожа на плохого парня - никогда не бывает там, где это нужно. Вместо того, чтобы ждать, пока появится мотивация, сосредоточьтесь на приверженности, рутине и настойчивости ».
Дополнительные советы по тренировкам
Одежда для тренировок, улучшающая производительность
Упражнения, которые тонизируют за 2 недели
Тренировки для начинающих, которые вам понравятся
