Кажется, что в наши дни все мы работаем на одной скорости: быстро. Мы знаем, что должны заниматься спортом регулярно, но у кого есть время? Между спортом, деловыми встречами и работой по дому, как вы занимаетесь фитнесом? При небольшом умном планировании это возможно.
Если темп вашей жизни и интенсивность вашего расписания затрудняют включение упражнений, попробуйте эти простые способы втиснуть их и получайте удовольствие от процесса!
Рано вставать
Есть причина, по которой этот находится первым в списке - давайте как можно раньше избавимся от менее популярного. Учитывая все обстоятельства, иногда единственный способ найти время для упражнений - это проснуться и начать раньше. Чтобы помочь вашему организму привыкнуть к этому, начните с того, что просыпайтесь на 15 или 20 минут раньше, а затем вставайте еще раньше, в зависимости от того, сколько времени вам нужно. Поначалу это может быть непросто, но вскоре вы войдете в режим фитнеса, который сможете носить с собой независимо от того, какой график вы можете придерживаться в течение дня.
|
Прогулка в обед
Работаете ли вы с 9 до 5 или в кладбищенскую смену, попробуйте потренироваться в обеденное время в ближайшем фитнес-клубе или просто наденьте кроссовки и прогуляйтесь. Вы также можете тайком делать 10-минутные перерывы на упражнения в течение дня, чтобы дать своему телу и мозгу отдохнуть от сидения за компьютером весь день. У Эмбер из Феникса довольно строгий режим фитнеса, но она напоминает нам, что можно пройти две мили за 30 минут, а она уже похудела более чем на 100 фунтов. Вперед, янтарь!
Хора ча-ча
Сделайте выпад, пошевелитесь, сделайте выпад и перемешайте. Колени, колени, колени! Наденьте тренировочную одежду и приготовьте себе что-нибудь, пока готовите ужин. Включите мелодию и танцуйте, пока вы шваброй, пылесосите, вытираете пыль и дезинфицируете. В среднем человек тратит около 6 часов в неделю на выполнение домашних дел. Подумайте, насколько активными вы можете быть в это время! Кто знает, возможно, это даже сделает работу по дому немного веселее.
Рекламные паузы
В большинстве сетевых программ вы видите серию 30-секундных рекламных роликов во время перерывов в шоу, и большинство из них включает как минимум четыре ролика. Поднимитесь с дивана и сделайте несколько прыжков! Вы можете сжечь 10 калорий, выполняя прыжки в течение 30 секунд - это означает, что теоретически вы можете сжечь 40 калорий во время рекламных пауз в вашем шоу.
Выходной воин
Если вам кажется, что вам не хватает сил для тренировок в будние дни, сосредоточьтесь на выходных, когда у вас больше гибкости и времени. Выделите больше времени, чтобы компенсировать недостаток физических упражнений в течение недели. Будьте осторожны, не переусердствуйте и сразу не переусердствуйте, а разбейте его на тренировки средней интенсивности, с которыми ваше тело сможет справиться.
Физические упражнения - это вложение в ваше здоровье, а не только в том, чтобы хорошо выглядеть или прожить лишние десять лет. Включите низкую передачу и не позволяйте своему графику отвлекать вас от вложений.
Еще несколько быстрых советов по фитнесу
- Быстрые 15-минутные занятия фитнесом для вашей напряженной жизни
- Быстрые 15-минутные тренировки для мам
- 5 хитростей, которые сделают фитнес в ваш день