4
Проблема: шины на голени
Синдром медиального напряжения большеберцовой кости, обычно называемый шиной голени, очень распространен среди начинающих бегунов и ходоков. Пострадавшие обычно жалуются на боль вдоль передней поверхности большеберцовой кости и сразу за ней. Боль обычно возникает, когда вы впервые начинаете бегать или ходить, и может исчезнуть, когда вы продолжите тренировку. Может наблюдаться локальная болезненность при прикосновении, а также небольшая припухлость. В отличие от стрессового перелома, который очень локализован, шины на голени имеют тенденцию быть довольно размытыми, покрывая несколько дюймов на передней части голени.
Причины: Шины на голени обычно вызваны: обучение ошибки, такие как выполнение слишком большого количества скоростных работ, слишком раннее выполнение работ в гору или слишком быстрое увеличение пробега. Также виной всему может быть сжатие икроножных мышц, биомеханические неисправности, такие как чрезмерная пронация или изношенная или неподходящая обувь.
Решение: Чтобы облегчить боль от расщепления голени, растягивайте, массируйте и катайте с пеной икроножные мышцы несколько раз в день. Уменьшите пробег и работу в гору и на скорость, оцените свою обувь на предмет износа и замените ее, если необходимо, и нанесите лед на голени несколько раз в день. Наконец, укрепите переднюю большеберцовую мышцу - мышцу, которая находится непосредственно у вашей голени - поднятием пальцев ног. Для этого поднимите пальцы ног как можно выше, удерживая пятки на земле (вы почувствуете, как передняя большеберцовая мышца начинает гореть). Делайте несколько подходов (пока они действительно не начнут гореть) в течение дня.
