Бег При раннем осеннем ветре все хорошо, но когда температура резко падает зимой, ситуация становится довольно неприятной.
На самом деле, многие бегуны винят холодную погоду в затишье в их занятиях спортом, и легко понять, почему. Бегать на морозе темно и даже опасно. По словам доктора Роберта Ринальди из Спортивная медицина штата Вермонт, бегуны подвергаются повышенному риску серьезных травм из-за скольжения в холодную погоду, что часто приводит к стрессовым переломам, расколам голени или даже травмам головы. И мне даже не нужно упоминать, что может случиться с телом, когда оно подвергается опасно низким температурам без надлежащей одежды.
Однако хорошая новость заключается в том, что вам не нужно отказываться от режима тренировок только из-за безжалостной погоды. Бегун и триатлонист Синтия Пикетт Стил придумала способ заставить зимнюю погоду работать в ее пользу, без неоправданного риска травмы. Она благодарит умный гардероб за свой успех в холодную погоду и даже хвастается, что смогла регулярно бегать во время жестокого полярного водоворота прошлой зимы.
1. Благодарить за шерсть
Даже с появлением влагоотводящих материалов шерсть по-прежнему остается единственной тканью, которая сохраняет тепло во влажном состоянии. «У меня нет специальных беговых перчаток или головных уборов, - объяснил Стил. Вместо этого она использует шерстяную шапку, перчатки и носки, чтобы согреться в конечностях.
2. Слой умный
Стил советует женщинам носить несколько слоев умной ткани, в том числе несколько влагоотводящих рубашек и брюк с заправленным внутренним слоем - к брюкам, носкам, перчаткам и шарфам. «Отверстия для большого пальца - это бонус, потому что они не пропускают холодный воздух в рукава», - говорит она. Завершит ансамбль шерстяной или флисовый свитшот и ветровка.
3. Тяговые аксессуары
Возможно, самая страшная часть бега в холодную погоду - это риск поскользнуться и потерять сознание. «Аксессуары для сцепления со снегом существуют, и они чрезвычайно полезны для некоторых людей», - говорит Стил. Она предположила Yaktrax RUN, который позволяет женщинам безопасно бегать по льду и снегу при температуре до -41 градуса по Фаренгейту. (Яктракс, 41 доллар)
4. Не принимайте близко к сердцу
Бег на морозе - это подвиг сам по себе, поэтому Стил говорит, что нет причин заставлять себя, если вы чувствуете себя некомфортно. Например, Стил регулярно бегает марафоны, но на морозе может преодолеть лишь 2 мили. «Я бегаю медленно и осторожно, чтобы на каждом шагу уверенно стоять на ногах», - говорит она. В конце концов, единственный верный способ пропустить всю зиму бега - это получить ненужную травму из-за случайной ошибки.
Наконец, не забудьте оставить достаточно времени для растяжки, поскольку холодная погода может вызвать мышечные спазмы, если вы не позаботитесь о суставах и соединительных тканях. И если холодная погода вызывает больше эмоционального стресса, чем физический, всегда полезно привлечь напарника по бегу для мотивации.
Дополнительные советы по бегу
Бег назад: зачем вам это делать
Лучшие позы йоги для бегунов
«Толстая девочка» бросает вызов стереотипам бегунов
