Новогоднее решение - сделать семью более здоровой - начинается на вашей кухне. Но изменить пищевые привычки вашего ребенка - непростая задача. От инвентаризации кладовой до удобной обстановки - откройте для себя 5 простых способов изменить пищевые привычки членов вашей семьи без сопротивления со стороны вашего потомства.
Заставить свою семью зарабатывать здоровое питание часть их распорядка дня не произойдет в одночасье, но внесение небольших изменений может означать большие результаты, когда вы пытаетесь изменить пищевые привычки членов семьи. Вот несколько способов приблизиться к своей цели, в том числе несколько советов знаменитых фитнес-тренеров и диетологов. Джей Кардиелло:
Сократите потребление сахара
Это может показаться очевидным решением, но иногда мы просто не осознаем, сколько сахара содержится в еде, которую мы передаем нашим семьям. «Просто посмотрите на этикетку, где написано« общее количество сахаров », и разделите количество граммов на четыре. Это количество чайных ложек сахара, которое вы потребляете, - говорит Джей Кардиелло. «Одно только это упражнение должно навсегда отпугнуть вас от сахара». Ограничьте потребление сахара, особенно газированных напитков, если вы хотите изменить пищевые привычки членов семьи.
Ограничьте время просмотра телевизора
Субботние утренние мультфильмы не только пропитаны рекламой нездоровой пищи, но и при просмотре реплик по телевизору возбуждают ту часть вашего мозга, которая заставляет вас есть, даже если вы не голодны. Если вы хотите изменить пищевые привычки вашего ребенка, начните с ограничения телевизионного времени… особенно кулинарных шоу!
>> Используйте время на телевидении с максимальной пользой с помощью этих 10 способов сделать его более познавательным для дошкольников.
Избегайте покупки в магазине,
готовые блюда
Когда вы готовите еду для своей семьи дома, вы можете контролировать количество жиров и сахара, которые потребляет ваша семья. Но если вам нужно потянуться за готовыми блюдами, не забудьте проверить этикетки и цифры «на порцию». Вы можете потреблять больше калорий, чем думаете.
Накрывать на стол
По словам Кардиелло, семьи, которые садятся за стол с тарелками и посудой, ели на 33% меньше еды, чем семьи, которые этого не делают. Правильная обстановка в помещении, а также семейная связь во время болтовни за ужином дают вашему телу время осознать, что оно сыто, и сокращают переедание.
Выключить телевизор.
во время еды
Кардиелло сообщает, что «дети, которые смотрели телевизор во время еды, фактически потребляли в среднем на 288 калорий больше, чем дети. кто этого не сделал ". Выключение телевизора во время еды позволит сократить количество отвлекающих факторов и позволит вашей семье понять, когда они полный.
Изменить пищевые привычки членов вашей семьи без стонов и стонов со стороны домочадцев будет легче, если вы сосредоточитесь на действиях, которые сосредоточены не только на блюдах, которые вы подаете. Используя эти простые способы изменить пищевые привычки членов вашей семьи, ваша семья будет здоровее в Новом году!
Узнать больше о здоровом питании
- Привычки здорового питания для детей
- Понимание потребностей вашего подростка в питании
- Как обратить разборчивого едока и научить здоровому питанию
