День святого Валентина - это праздник любви, берущей начало в наших сердцах. Используйте этот праздник как напоминание о том, чтобы держать свое сердце в отличной форме - начиная с еды, которую вы едите.
Наши сердца - один из важнейших органов нашего тела, и без них нас бы здесь не было. Сердечные приступы - убийца номер один среди американцев сегодня, и пора начать менять это. Пища, которую мы едим, играет решающую роль в том, насколько здоровым является наше сердце. Внося небольшие, незаметные изменения в свой рацион, мы можем значительно улучшить наши здоровье сердца и жить дольше и здоровее.
Самый здоровый завтрак? Стальной овес с черникой и льняным семенами. Черника богата антиоксидантами, а семена льна богаты жирами омега-3, которые, как было доказано, улучшают здоровье сердца.
Овсянка
Каждый день начинайте с миски теплой овсянки, чтобы снизить уровень холестерина и сохранить сильное сердцебиение. Овсяные хлопья обладают наибольшей питательной ценностью, поэтому выберите их и добавьте горсть черники для дополнительного питания.
Миндаль и грецкие орехи
Нужна помощь? Возьмите горсть миндаля, чтобы зарядиться энергией в течение дня. Миндаль помогает снизить уровень холестерина, борется с усталостью и богат мононенасыщенными жирами. Грецкие орехи содержат наибольшее количество альфа-линоленовой кислоты из любых других орехов, что улучшает сердечно-сосудистую функцию и кровяное давление.
Йогурт
Йогурт защищает от болезней десен, а болезнь десен приводит к сердечным приступам. Это помогает в похудании и пищеварении. Наш фаворит - греческий йогурт, который содержит больше белка и меньше углеводов, чем обычный йогурт.
Цельнозерновые
Цельные зерна богаты клетчаткой, что коррелирует с меньшим риском сердечное заболевание. Те, кто придерживается диеты, богатой цельнозерновыми, обычно худее и имеют более низкий уровень холестерина, чем те, кто этого не делает. Продукты, богатые цельнозерновыми продуктами, включают бобы, цитрусовые, киноа, овес и коричневый рис.
Бобы
Черная и пегая фасоль помогают снизить риск сердечных приступов из-за высокого содержания клетчатки. По сути, они предотвращают всасывание холестерина в организм. Не нужно переусердствовать - полстакана - это все, что вам нужно, чтобы получить все преимущества.
Лосось
Если вы серьезно настроены снизить риск сердечных заболеваний, употребляйте 2-3 порции лосося в неделю, чтобы снизить свои шансы на 30 процентов. Лосось содержит большое количество омега-3, которые снижают кровяное давление и помогают регулировать сердцебиение.
красное вино
Ах, еще одна причина, по которой хорошо пить красное вино. У умеренно пьющих красное вино меньше риск сердечных заболеваний, чем у тех, кто решает вообще не пить. Однако ключом к успеху является умеренность, и это один стакан на 5 унций для женщин. Красное вино увеличивает уровень эстрогена, предотвращает образование тромбов за счет разжижения крови и повышает уровень хорошего холестерина. Приветствую вас!
Другие способы улучшить здоровье сердца
-
Упражнение. Сердце - это одновременно орган и мышца, и мышцы нужно работать, чтобы они были более полезными и продуктивными. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, припаркуйте машину позади стоянки или гуляйте каждый вечер. Начните с малого и помните, что мелочи складываются.
- Не кури. Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. По сути, вы платите деньги, чтобы медленно разрушить себя.
- Регулярно посещайте врача. Ежегодно посещайте врача, чтобы проверить высокое кровяное давление и обсудить состояние вашего здоровья в целом. Знайте, что происходит внутри вашего тела.
- Поддерживайте здоровый вес. Исследования показывают, что люди с избыточным весом чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, поэтому правильно питайтесь и занимайтесь спортом, чтобы поддерживать идеальный вес своего тела.
- Снять стресс. Наконец, не переживайте! Стресс повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Гуляйте, медитируйте или просто выключайте компьютер и телефон каждый день хотя бы на 15 минут.
Подробнее о здоровье сердца
Характеристики диеты, полезной для сердца
Береги свое сердце - по дешевке
Советы по здоровью сердца от ведущего шеф-повара Антонии Лофасо
