Пять лучших приемов, которые помогут вам вернуться в нужное русло
Чтобы помочь вам оправиться от фитнес катастрофа, вот пять движений для быстрой тренировки всего тела.
1. Прыжки гнезда
Сведите ноги вместе, а руки по бокам. Одним движением подпрыгните и разведите ноги в стороны, а руки поднимите вверх над головой. Приземлитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
2. Кардио-шаги
Встаньте, ноги вместе. Сделайте шаг назад одной ногой, согнув колено под прямым углом, одновременно поднимая руки до уровня плеч. Опустите руки на бок и повторите с другой ногой. Продолжайте чередовать ноги.
3. Плиометрические отжимания
То же, что и обычное отжимание, за исключением того, что вы резко вытягиваете руки вверх, так что руки отрываются от земли. Затем позвольте вашим локтям немного согнуться, чтобы поглотить удар при приземлении. Опустить и повторить. Вариант этого упражнение это быстро хлопать в ладоши, когда они находятся в воздухе. Держите мышцы живота напряженными, а спину прямой. Сделайте это на коленях, если полное отжимание слишком сложно.
4. Обратный кранч
Лягте на спину, расставив руки по бокам, положив голову на пол, согните ноги в коленях. Поднимите колени к груди так, чтобы бедра слегка приподнялись над полом (избегайте раскачивания). Держите колени вместе в фиксированном положении и представьте, что пупок приближается к позвоночнику, когда вы сгибаете колени к груди. Задержитесь и сожмите мышцы живота на одну секунду и повторите.
5. Доска
Лягте лицом вниз на предплечья, ладони лежат на полу. Оттолкнитесь от пола, удерживая тело прямо, поднимаясь на локти и подушечки стоп. Наклоните таз и сократите мышцы живота, потянув пупок внутрь к позвоночнику и зафиксировав его там. Держите спину прямо (не сгибайтесь посередине) по прямой линии от головы до пят. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, увеличивая время, когда вы станете сильнее, отдохните и повторите.
Чтобы узнать больше о решениях проблем летнего фитнеса и о тренировках, которые можно выполнять круглый год, посетите http://www.cmcfit.co.uk/ или проверить Знаменитости с ограниченным бюджетом чтобы получить мотивацию попотеть.
Дополнительные советы по диете и фитнесу
- Советы, чтобы сосредоточиться на фитнесе
- 10 стратегий похудения и отличного самочувствия
- Получите знаменитую фигуру с ограниченным бюджетом
