Может быть, вы думаете, что сон должен приходить естественным образом или что сон нельзя изменить. Это мифы. Основано на научных данных и на моем собственном опыте работы с сотнями недосыпающих. младенцы, малыши и родители по всей стране, способность засыпать и спать - это усвоенное поведение, требующее много практики и терпения, чтобы стать лучше.
т 
• Итак, вы отказались от карамельного мокачино, купили абонемент в тренажерный зал и даже подхватили фразу «будь добр». Но задумывались ли вы об улучшении режима сна в семье в качестве новогоднего решения на 2014 год?
t Вот почему улучшение сна должно быть приоритетом для вашей семьи.
Развитие мозга
t Мозг младенцев постоянно растет, в том числе во время сна. Но для правильного развития и функционирования растущему мозгу требуется многократное прохождение всех стадий сна. Новое исследование показывает, что младенцы, которые большую часть своего сна спят ночью, лучше справляются с тестами на абстрактное мышление в возрасте 4 лет.
Когнитивное развитие
• Достаточно спящие дети лучше решают проблемы, обладают более творческим и гибким мышлением и более успешны в учебе. Одно недавнее исследование показывает, что дошкольники, которые пропускают дневной сон, хуже усваивают или запоминают информацию. Другое исследование старшеклассников показывает, что подростки с высокими успеваемостями спят в среднем на 30 минут больше за ночь, чем ученики с более низкими показателями. Даже взрослые лучше себя чувствуют после хорошего ночного отдыха.
объем памяти
t Во время сна мозг детей работает сверхурочно, чтобы записывать, хранить и даже отбрасывать то, что они испытали и узнали. Подсознательно они превращают изученный материал в активные знания. Этот процесс особенно эффективен для младенцев и детей ясельного возраста, потому что все их знания настолько новы.
Развитие мышц
• Как у взрослых, так и у детей развитие мышц происходит почти исключительно во время сна. Если младенцы и дети плохо спят по ночам, их мышцы не могут развиваться должным образом. Глубокий сон вызывает высвобождение гормона, который способствует нормальному росту, и это тот же гормон, который увеличивает мышечную массу и помогает восстанавливать клетки и ткани у детей, подростков и взрослых.
Настроения
t Приготовьтесь к плохому настроению малыша, который пропустил сон, или суетливости младенца, который слишком долго передавался слишком многим членам семьи. Все мы можем стать немного ворчливыми, когда не высыпаемся, но маленькие дети и младенцы особенно плохо переносят недостаток сна. Недавнее исследование Университета Колорадо пришло к выводу, что малыши, которые мало спят, проявлять больше беспокойства и разочарования, меньше радости и интереса и хуже понимать, как решать проблемы.
Поведение
t Любой, у кого есть малыш, который проснулся слишком рано, лег слишком поздно или пропустил сон, знает ужасные последствия: скулит, что перерастают в сверхзвуковые, сокрушающие уши и сокрушающие зубы крики, от которых хочется убежать и присоединиться к цирку (как если бы это был вариант). Отличное лекарство - полноценный сон. Примерно в трети всех случаев недосыпание ошибочно диагностируется как СДВГ.
Безопасность
• Исследование Университета Дрекселя показало, что лишение сна может вызвать когнитивные нарушения, аналогичные тем, которые испытывает человек в состоянии алкогольного опьянения. Это страшно, но неудивительно. После нескольких ночей бессонницы (даже всего на один-два часа) ваша способность функционировать так же сильно страдает, как если бы вы вообще не спали два дня. Это особенно страшно, когда вы думаете о своем склонном к травме малыше, который переворачивает вашу гостиную. в олимпийскую сцену и не думает о том, чтобы торпедировать с дивана, когда вы смотрите на другого способ.
Иммунитет
tНе только сон заряжает энергией наше тело и мозг, но это также запускает нашу иммунную систему. На самом деле, полноценный сон может помочь защитить детей от инфекций, которые иногда поражают остальных членов семьи.
Ожирение
• Многие исследования теперь связывают ожирение с недосыпанием. Наука указывает на нарушение контроля глюкозы и подавление секреции гормонов в качестве основных виновников. Кроме того, дети, которые спят меньше, часто ведут более сидячий образ жизни, проводят больше времени перед телевизором и меньше тренируются. Это может добавить ненужные фунты.
Ваше здравомыслие
t Нужно ли мне говорить больше? Вы просто не сможете нормально функционировать очень долго, если у вас и вашего ребенка нет хорошего режима сна. Вы обязаны перед собой и своей семьей начать новый год на пути к здоровому сну.
• Теперь, когда я рассказал вам, почему сон так важен, в своем следующем сообщении в блоге я расскажу о том, как хорошо выспаться ночью.
