Я пробежал два марафона, десятки полумарафонов и больше забегов на 5 и 10 км, чем я могу сосчитать, и все же я до сих пор помню каждую из них. Мили сливаются воедино, но воспоминания - нет, как, когда я пробежал половину Стейтен-Айленда во время тропического шторма. Дул сильный ветер, воздух был холодным, и дождь и град были жестокими. Мне потребовались часы, чтобы восстановить чувство в моих пальцах и ногах. Или время, которое я взял в Центральный парк семь недель после родов. Я накачал свою набухшую грудь на травянистом холме как до, так и после гонки. Я также помню каждое место. Мои бледные ноги несли меня через мост Фоллс и под мостом Верразано. Я бегал в Пенсильвании, Нью-Джерси, Вашингтоне, округ Колумбия и Нью-Йорке, и я принимал участие в Диснейленде - последний был четырехдневным испытанием на 48 миль. Но моей самой запоминающейся гонкой было то время, когда у меня был период за несколько минут до того, как я направился к стартовой линии. На мне были розовые штаны из спандекса и ничего больше, хотя отсутствие нижнего белья было чистой случайностью.
Конечно, я не первая женщина, которая пробежала свой цикл. Всего несколько лет назад Киран Ганди произвел фурор как в прямом, так и в переносном смысле, когда она «Пролила кровь» через лондонский марафон. Но я был плохо подготовлен к этому моменту. Мой менструальный цикл никогда не был постоянным; она приходит и уходит по прихоти. И шок в сочетании с искренним страхом утечки и неизвестности заставил меня задуматься. Будет ли у поздней расы Porta Potty туалетная бумага? Смогу ли я достичь своей цели в гонке - установить личный рекорд менее чем за 2 часа?
Хорошая новость в том, что они это сделали, и я мог. Вот четыре вещи, которые я узнал из своего опыта.
1. Бег во время менструации безопасен
Несмотря на то, что он раздут, неудобен и неудобен, Доктор Джессика Шеперд - акушер-гинеколог и U от Kotex партнер - сообщает SheKnows, что Бег во время менструации безопасен даже бег на длинные дистанции. «Чем больше вы двигаетесь, тем больше кислорода поступает и [происходит] уменьшение выделения простагландинов, что помогает облегчить спазмы, - объясняет Шеперд. «Физические упражнения также могут вызвать выброс эндорфинов, которые могут вызвать« физическую эйфорию », измененное восприятие боли, которое может помочь женщинам с менструальной болью и спазмами».
Я не привыкать к уменьшению спазмов бегом во время менструации. Каждый раз, когда я ударяюсь о тротуар во время менструации, я чувствую, что дискомфорт уменьшается, когда я начинаю двигаться. Судороги уменьшились уже через несколько минут, и во время вышеупомянутого полумарафона я избавился от боли с первого километра. Вздутие живота, как обычно в первый день менструации, но относительно комфортно.
И я могу утверждать, что так называемая «эйфория от упражнений» вполне реальна. Этот побочный эффект позволил мне продолжить после нескольких серьезных травм - яина 10 миль на сломанном, кровоточащем колене и более 15 миль на вывихе лодыжки. Не то чтобы я рекомендовал попробовать это самостоятельно, но эйфория от упражнений помогла изменить мое восприятие боли, как говорит Шеперд.
По этой причине Шеперд призывает всех своих пациентов продолжать физическую активность во время менструации. «Я рекомендую упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как бег, ходьба, эллиптические тренажеры, езда на велосипеде», - говорит Шеперд. «Все, что улучшит приток крови к матке».
2. Ты мая хочу изменить свой предсоревновательный обед
Хотя я всегда ем одну и ту же еду перед гонкой - макароны накануне вечером и бублик с небольшим маслом утром на гонку - по словам тренера, сертифицированного личного тренера и владельца Бежать до конца Аманда Брукс, бегуны с более тяжелыми потоками могут захотеть что-то изменить.
«Женщины с обильным кровотечением… [могут захотеть] увеличить потребление [своего] железа, чтобы предотвратить усталость и увеличьте потребление магния, чтобы способствовать расслаблению мышц и предотвратить спазмы », - сказал Брукс. Она знает.
И согласно Д-р Бьянка Бельдини, а физиотерапевт; Сертифицированный тренер уровня 1 по триатлону США; и специалист по технике бега по методу поз, белок необходим для восстановления. «Белок всегда дружит с женщиной как перед тренировкой, так и перед гонкой, особенно после [гонки], чтобы смягчить последствия степень деградации мышц, вызванная воспалительной реакцией на преодоление дистанции и работу жесткий."
Конечно, я не изменил свое питание перед этим конкретным полумарафоном, потому что я не знал, что у меня начнутся месячные, но, как человек, страдающий пограничной анемией, я чувствую эту дополнительную дозу питания мог улучшили мою производительность. Я не боролся, чтобы добраться до старта или пересечь финишную черту, но я был утомлен, и усиленное железо, возможно, помогло. В любом случае не повредило бы. Сейчас я добавляю в макароны брокколи, рабе или шпинат именно по этой причине.
3. Вы должны больше отдыхать (если возможно) и пить много жидкости.
Тяжело уснуть в ночь перед гонкой. От азарта и нервов до раннего старта, Многие факторы могут помешать вам уснуть, но отдых очень важен. «Хороший сон может помочь при центральной нервной системе и вегетативной усталости», - говорит Белдини SheKnows. Кроме того, сон дает вашему телу шанс восстановиться, что, по моему опыту, особенно важно во время менструации. Мой и без того низкий уровень железа лишает меня энергии, и когда я нахожусь на цикле, я нахожусь вне его. измученный. Добавленные Z - это спасительная благодать.
Также важно увеличить потребление жидкости. «Бегуны могут подготовиться, выпивая много воды и выбирая продукты, богатые железом, чтобы восполнить потерю жидкости, железа и гемоглобина во время менструации», - говорит Шеперд SheKnows. Это верно и для гонок а также тренировочные пробежки - потому что, если у вас есть месячные, вы буду бегать во время кровотечения. Это неизбежно. Я пробежала только одну дистанцию во время менструации, но с тех пор я прошла десятки (если не сотни) неофициальных миль во время тренировок.
Но как можно увлажнять, если нет остановок для воды? Принесите бутылку - или две - или бегите в коммерческий район, где можно купить водные и спортивные напитки. Поверьте мне. Ваше тело будет вам благодарно.
4. Подготовка - ключ к успеху
Если у вас менструация или вы думаете, что ваш цикл может нарушиться во время бега, вам следует взять с собой несколько дополнительных предметов первой необходимости. Cподушечки для переноски, тампоны, туалетная бумага и любое безрецептурное обезболивающее. Принесите бутылку с водой и - для более длительных гонок - спортивный напиток. Упакуйте легкие закуски (например, микс, протеиновые батончики и энергетические гели) и подумайте об использовании альтернативных продуктов для менструального цикла - mлюбой бегуны предпочитают чашки и старинные трусики.
Брукс также предлагает употреблять в пищу продукты с естественными обезболивающими, чтобы обуздать спазмы, например, «принимать обезболивающие [перед раса]... создает дополнительную нагрузку на печень ». Вместо этого Брукс рекомендует сосредоточиться на «цельных продуктах или таких вариантах, как куркума» и имбирь.
Конечно, если бы я знал, что у меня начнутся месячные до того, как достигну линии старта, я бы подготовился иначе. Я бы упаковал все вышеупомянутые предметы в свой гоночный пояс, а дополнительные вещи хранил бы в своей зарегистрированной сумке. Я бы предупредил о нижнем белье для дополнительной защиты (я обычно отказываюсь от нижнего белья в дни гонок из-за личные предпочтения), и я бы предпочел носить черные брюки или, по крайней мере, более снисходительные цвет.
Пятна от начала моего потока были очевидны. Они распространились от моей промежности до внутренней стороны бедра.
Но ретроспективно 20/20. Я прошла через эту гонку со смирением и помощью: я подошла к официальным представителям гонки и спросила, есть ли у них какие-нибудь предметы женской гигиены. В поисках тампона или прокладки я столкнулся с несколькими бегунами и, в конце концов, нашел один. Молодая женщина услышала о моем положении в очереди Порта-Потти и передала мне два - жест, который я не забыл.
Прошли годы, и эта небольшая доброта позволила мне чувствовать себя комфортно и уверенно как в стартовом загоне, так и на протяжении всей гонки.
Не заблуждайтесь: я волновался. На протяжении 13 миль я беспокоился, что тампон протечет или, что еще хуже, выпадет, и изменил свой шаг, чтобы приспособиться. Я подумал, что, сократив свои шаги, я смогу удержать эту небольшую полоску ваты на месте. Я также несколько раз сунул руку между ног, чтобы оценить ситуацию. Чтобы «прочувствовать» вещи. Но я продолжал. Несмотря на боль и одно большое некрасивое пятно от менструации, я продолжал. И я не просто финишировал, я финишировал хорошо.
Мое последнее время было 1:58:59.
Сделал бы я это снова? Абсолютно. Как я уже упоминал, с тех пор я прошла бесчисленное количество миль во время менструации. Но если (и когда) я это сделаю, я буду готов: с трусиками, ибупрофеном, туалетной бумагой, тампонами и прокладками.
Это спонсируемый пост.
