Все мы знаем, что меньше есть и больше заниматься спортом - лучший способ поддерживать здоровый образ жизни и идеал. масса, но иногда жизнь мешает, и нам не хватает дня или двух в плане тренировки. Эксперт по здоровью Кристин Андерсон, основательница The Daily Trainer и соавтор iPhone и iPod Touch фитнес заявление М-ПОЕЗД, делится секретами поддержания здорового веса, которые она использует в своем распорядке дня в дополнение к регулярному расписанию тренажерного зала.
Дыши больше
Кислород - это бензин вашего метаболизма. Чем больше вы дышите, тем больше калорий сжигаете. Кислород также успокаивает вас, и чем вы спокойнее и довольнее, тем меньше вероятность того, что вы перекусите.
стресс или эмоции. Хотите верьте, хотите нет, но медитация - это мой ночной распорядок, чтобы не перекусывать после 20:00.
Чистите зубы после еды
Это предотвращает ненужные перекусы после еды и сохраняет вашу улыбку на высшем уровне. Я применил этот метод шесть месяцев назад, и когда на прошлой неделе я увидел своего гигиениста на уборке, она была шокирована тем, как
чистые и здоровые мои зубы были.
Пережевывать пищу
Чем более сознательно вы пережевываете пищу, тем меньше вы едите. Это также позволяет вашей пище более легко, быстро и эффективно переваривать пищу, что снижает вздутие живота и
вялость и общее самочувствие.
Свяжитесь с благодарностью в своей жизни
Хотите вы это признать или нет, но всем нам есть за что быть благодарными. Этот всегда звучит так банально, но он делает тебя худым. Когда вы осознаете добро в своей жизни, вы
с меньшей вероятностью попытаются «съесть себя до лучшего места». Опасность еды для достижения целостности заключается в том, что мы часто делаем это неосознанно. Благодарность успокаивает и заставляет
вы чувствуете себя целым.
Делай что-нибудь для себя каждый день
Это не обязательно должно быть связано с фитнесом. Это может быть маникюр, стрижка, время на чтение, даже запись на прием или запись на занятие - это забота о себе. В противном случае
Единственное удовольствие, которое вы получаете в течение дня, - это еда, а это всегда приводит к чрезмерному потреблению.
Андерсон также рекомендует прививать привычки заполнять пространство, например носить книгу или журнал вместо перекусов. Когда дело доходит до здорового питания, Андерсон обнаруживает, что большинство ее клиентов
отсутствует значительное количество белка.
«Женщинам рекомендуется употреблять 46 граммов белка в день. Если вы тренируетесь и пытаетесь сбросить или поддерживать вес, вы должны стремиться на 20–30 грамм больше, чем это », - сказала она.
говорит. Андерсон включает в свой рацион сваренные вкрутую яичные белки, ломтики яблока и нежирный сыр в качестве закусок, чтобы поддерживать метаболизм и одновременно давать ей питание, необходимое для худой и плотной.
мышцы.
