Начните день прямо с калорийной пищи, которая обязательно понравится как привередливым едокам, так и голодным животикам!
Сохранять бодрость и бодрость детей между завтраком и обедом - нелегкая задача. Мы поговорили с любителем фитнеса и блогером Лорой Уильямс, чтобы услышать, как она выбирает богатые калориями продукты, чтобы правильно начать школьный день вашего ребенка. Уильямс имеет степень магистра в области физических упражнений и спортивной науки и работает генеральным директором и исполнительным редактором журнала Девушки стали спортивными. Другими словами, она кое-что знает о здоровом питании и фитнесе. Без лишних слов, вот ее идеи завтрака для хорошего начала дня.
1
Цитрусовые
Цитрусовые полны как сахара, так и клетчатки, а это значит, что они обеспечивают быстрый заряд энергии без потери сахара. Более того, было доказано, что аромат цитрусовых поднимает настроение и пробуждает чувства.
2
Овес и другие цельнозерновые продукты
Когда ваш ребенок спит, его мозг и тело потребляют значительное количество углеводов, уменьшая запасы, необходимые для умственной и мышечной деятельности. Начните утро вашего ребенка со здоровых цельнозерновых продуктов, чтобы пополнить эти запасы, давая его или ее телу энергию, необходимую для работы в течение дня.
3
Ягоды
Ягоды полны витаминов, минералов, антиоксидантов, стимулирующей энергию фруктозы и клетчатки, а также улучшают умственную функцию.
4
греческий йогурт
Греческий йогурт с высоким содержанием белка и высококачественных углеводов также богат магнием, минералом, который помогает регулировать высвобождение энергии.
5
Яйца
Один из лучших способов сохранить энергию в течение всего утра - начать выходной день вашего ребенка с источника высококачественного протеина, который поможет ему или ей оставаться сытым. Яйца - это низкокалорийный источник белка, содержащий холин, витамин B, необходимый для обмена веществ и работы нервной системы.
6
Миндаль или грецкие орехи
Орехи богаты белком и углеводами с высоким содержанием клетчатки, которые могут насытить детей и сделать их сытыми. Грецкие орехи и миндаль являются особенно хорошими источниками энергии - грецкие орехи содержат большое количество омега-3, а миндаль богат магнием, который помогает регулировать высвобождение энергии.
7
Воды
Тело вашего ребенка на 50-70 процентов состоит из воды, и вода необходима для каждой клеточной функции. Даже легкое обезвоживание может препятствовать работе мозга и мышц, поэтому хорошее увлажнение необходимо для пробуждения и ощущения энергии.
8
Зелень
Большинство людей, особенно дети, не хотят есть листовую зелень на завтрак, но зелень, такая как шпинат, богата фолиевой кислотой и железом, которые помогают предотвратить усталость в течение дня.
Идеи еды Лауры
Вместо того, чтобы просто вручить вашим детям пакет Ziploc с миндалем и шпинатом по пути к двери (что было бы странно и вероятно, не экологически безопасный вариант завтрака), Лаура предлагает сочетать богатые калориями продукты с одним из следующих рецепты.
Чернично-лимонный смузи со шпинатом
Сделайте пюре из 1 стакана замороженной черники, 1 стакана шпината и 1 стакана греческого йогурта с соком одного лимона. Вкус и цвет черники замаскируют шпинат.
Омлет со шпинатом и яйцом
Взбейте 2 яйца, 1/2 стакана шпината и 1/4 стакана сыра с любым количеством овощей, чтобы получить пикантное начало дня.
Гренки из цельной пшеницы
Съешьте его с ореховой пастой и половиной грейпфрута. Вместо того, чтобы готовить пшеничный хлеб по утрам, вы можете испечь его на ночь в мультиварке. Сверху смажьте миндальным маслом или маслом кешью, чтобы сделать тосты вкуснее.
Овсяные хлопья с орехами и ягодами
Приготовьте 1 стакан овсяных хлопьев с 1/4 стакана орехов и 1/2 стакана свежих ягод.
Быстрая утренняя зарядка не может быть проще. Просто совместите один из рецептов со стаканом воды, и ваши дети будут полны сил до обеда.
Больше от School & Education
Топ-10 специальностей за 2013 год
Должны ли старшеклассники оплачивать собственную одежду?
Насколько сильно вы влияете на гардероб подростка?
