Вам не нужно отказываться от любимых зимних угощений и привычек, чтобы остаться здоровый когда на улице холодно.
Но кто хочет добавить в список еще одну задачу в самое напряженное время года? К счастью, несколько простых привычек и обменов могут изменить мир к лучшему для вашего зимнего здоровья.
1. Оставайтесь увлажненными с помощью теплой воды
Большинство людей, как правило, борются с гидратацией в холодные зимние месяцы, поскольку жажда не ощущается так остро без напоминания о летней жаре. Мало того, холодная вода может снизить внутреннюю температуру тела, что неудобно, когда на улице холодно. Вместо этого устраните проблему, потягивая теплую воду. Вы можете оживить его травяным чаем или небольшим количеством лимонного сока, и он согреет вас изнутри.
2. Добавьте к утру пробиотик
Холодная погода не является прямой причиной сезонного всплеска простуды и гриппа. Однако он, безусловно, несет ответственность за то, что люди остаются в помещении и более подвержены воздействию вредных микробов. Защитите свою иммунную систему, принимая пробиотики каждое утро, чтобы ваше тело могло эффективно бороться с сезонными инфекциями. Вы можете искать пробиотики в виде добавок или в таких продуктах, как
йогурт, кефир и хлеб на закваске.3. Измените обстановку для тренировок
Трудно заниматься спортом в изнурительную холодную погоду, поэтому смените обстановку, чтобы придерживаться своего распорядка. Возьмите класс горячей йоги или найдите беговую дорожку, которая напомнит вам о красоте зимы. Простого устранения препятствий на тренировке часто бывает достаточно, чтобы преодолеть плато в фитнесе. Не ругайте себя за то, что вы тренируетесь зимой по-другому, если вы продолжаете двигать своим телом каждый день.
4. Откажитесь от своего обычного салата
Холодные продукты, такие как огурцы, дыни и салат айсберг, - враг хорошего здоровья в холодную погоду. В соответствии с традиционная китайская медицина, продукт имеет тепловые свойства, которые соответствуют сезонам года, чтобы улучшить или ухудшить общее состояние здоровья. Для оптимального здоровья замените свои холодные продукты на теплые альтернативы - например, зелень горчицы, лук-порей и болгарский перец. Кроме того, в холодную погоду теплые продукты становятся вкуснее, что поможет вам съесть больше порций свежих продуктов.
5. Сделайте перерыв для жирных сливок
Хороший крем-суп идеально подходит для холодного дня, но жирные сливки добавляют тонну ненужных насыщенных жиров и калорий в ваш ежедневный рацион. Вместо жирных сливок замените в своих рецептах нежирным сливочным сыром или нежирным молоком и кукурузным крахмалом. Вы почувствуете сливочный вкус, только с небольшой долей жира и калорий. А еще лучше отдать предпочтение супам на бульоне, которые по-прежнему будут удовлетворительными без излишка калорий.
6. Откройте свои жалюзи
Сезонное аффективное расстройство (САР) - настоящая проблема для многих американцев, которые считают, что унылые и холодные дни могут напрямую привести к депрессивному настроению. Вместо того, чтобы страдать зимой, убедитесь, что вы поглощаете как можно больше солнечного света для оптимального психического здоровья. Откройте жалюзи в вашем доме, чтобы впустить солнечный свет, или отправляйтесь на прогулку в пик дня, а не утра или ночи.
7. Припаркуйся и гуляй
Все еще терпеть не могу тренироваться на морозе? Когда вы путешествуете по городу за покупками на празднике, старайтесь парковаться и гулять, когда это возможно. Не объезжайте парковку в поисках ближайшего возможного места. Вместо этого припаркуйтесь как можно дальше от витрины. Даже если эта привычка добавляет лишь 5-10 минут ходьбы в день, это до 70 минут в неделю, что уже половина умеренных упражнений врачи рекомендуют.
Дополнительные советы по здоровью
Тренировка не работает? Наверное, поэтому
Малоизвестное расстройство пищевого поведения, о котором мы должны говорить
5 целостных способов вернуть гормоны в норму
