Я уверен, что вы слышали о тревожной эпидемии в Америке. Это не редкий вирус или грипп, а нечто полностью предотвратимое и практически неслыханное 50 лет назад. это Детское ожирение.
Предоставлено доктором Мэри Джейн Роджерс
Взглянув на данные за последние 50 лет, мы увидим, что процент детей с избыточным весом или ожирением раньше составлял менее 5 процентов. С годами этот процент продолжал расти до тревожного уровня - более 33 процентов в 2010 году.
Специалисты в области здравоохранения и хорошего самочувствия предупреждали нас об этой тенденции на протяжении десятилетий. Тем не менее, мы по-прежнему видим, что школьные округа ограничивают физическое воспитание и предоставляют детям доступ к сладкой пище с низким или нулевым содержанием питательных веществ в школе.
Поскольку привычки в еде и упражнениях часто формируются в детстве, дети с избыточным весом обычно становятся взрослыми с избыточным весом / ожирением. Какие последствия? Болезнь. Все виды болезней - артрит, рак, депрессия, диабет, болезни сердца, бесплодие, респираторные заболевания и инсульт.
Как родители, я считаю, что мы можем согласиться с тем, что это не то будущее, которое мы хотим для наших детей. Мы все хотим, чтобы наши дети росли здоровыми, уравновешенными взрослыми. В рамках этого желания мы хотим делать лучший выбор для наших детей. Однако слишком часто информация, которую мы видим или слышим, в лучшем случае сбивает с толку и часто вводит в заблуждение, мягко говоря. Занятым родителям нужны простые, простые и простые рекомендации, которые направят наших детей на правильный путь к здоровью, счастью и благополучию. Ниже я перечислил пять основных рекомендаций, которые помогут создать основу для принятия правильных решений в отношении здоровья и благополучия вашего ребенка.
Упражнение
Нам всем нужно больше двигаться. Детям действительно нужно двигаться. Движение отправляет в мозг кислород и питательные вещества. К сожалению, движение было вытеснено из нашей повседневной жизни. В большинстве школ нет ежедневной физкультуры. Многие даже уменьшили нишу. Поскольку многие семьи в Америке нуждаются в двух работающих родителях, дети могут не иметь доступа к внешкольным играм или спорту. Времена «забрать бейсбол» на песочнице давно прошли. Что ты можешь сделать?
- Примите участие в школе вашего ребенка. Узнайте, сколько движения ваш ребенок делает в течение дня. Поощряйте учителей и школы поддерживать физическое воспитание и двигательную активность.
- Подавать пример. Ваши дети видят, как вы тренируетесь? Попробуйте заниматься вместе. Сходите на прогулку или покатайтесь на велосипеде. Ходите в парк и катайтесь на качелях, катайтесь на горках и играйте в игры. Попробуйте прыгать со скакалкой или танцевать. Человеческое тело получает удовольствие от движения. Это возможность провести время со своими детьми, повеселиться и сделать что-то невероятно полезное для всех.
Уменьшите количество сладкого
Как правило, если он сладкий, используйте его в умеренных количествах - или не используйте его вовсе. Это верно независимо от того, идет ли сладость от сахара, сока, фруктов, меда или искусственных подсластителей. В качестве основного ориентира - если сладкий - будьте подозрительны. Мы узнаем, что сладкая еда вызывает привыкание. Влияние этих продуктов на мозг заставляет нас хотеть или даже жаждать большего количества еды. К сожалению, мы, родители, должны быть супер-сыщиками. Сахар и различные сладости были добавлены во все, от соуса для спагетти до арахисового масла. Читайте этикетки. Научите детей читать этикетки. Помогите своим детям узнать, что еда может быть вкусной без добавления сладости.
Остерегайтесь «естественного»
Часто нас привлекают маркетинговые заявления о том, что определенные продукты являются «здоровыми» или «натуральными». Остерегаться! Многие, многие продукты являются натуральными, то есть встречаются в природе. Сахар натуральный. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы является натуральным. В этом отношении мышьяк естественен, но мы не хотим, чтобы он попадал в нашу пищу. Нас также заставили верить, что одни виды продуктов питания или продуктов лучше других. Например, йогурт вызывает в воображении образы здоровых детей, семей, заботящихся о своем здоровье, и счастливых коров. Однако большинство йогуртов содержат подсластители и добавки, особенно когда они предлагаются сетями быстрого питания и ресторанами.
Хорошая еда, плохая еда
Не думайте, что покупка продуктов в «элитных магазинах», таких как Whole Foods или Starbucks, будет лучшим выбором для вашей семьи, чем сетевой продуктовый магазин или McDonalds. Мусорные пищевые продукты с пустыми калориями и неправильными размерами порций встречаются повсюду.
Калории - это калории
Хотя это правда, что 100 калорий из свежих овощей и нежирного белка лучше для вашего ребенка, чем 100 калорий из крахмалистых или сладких продуктов, калории все же считаются. Слишком много калорий - даже из здоровой пищи - может привести к увеличению веса. Детство - лучшее время, чтобы узнать о подходящих размерах порций. Это также идеальное время, чтобы поговорить с детьми о голоде. Они действительно голодны? Может, вместо этого они хотят пить. Избегайте концепции «ешьте все, что есть на тарелке» и научите своих детей определять, когда они сыты и довольны своей едой.
Как родители, мы постоянно сталкиваемся с необходимостью принимать сложные решения о том, что лучше для наших детей. Когда дело доходит до здоровья и благополучия, на нас ложится огромная, а зачастую и непреодолимая ответственность. Однако мы можем свести это к двухстороннему подходу.
- Будьте в курсе - читайте этикетки и задавайте вопросы.
- Будьте примером для своих детей. Как ни трудно иногда в это поверить, ваши дети смотрят, слушают и учатся у своего величайшего учителя - вас.
Об авторе
Доктор Мэри Джейн Роджерс - физиолог, специализирующийся на обучении и обучении здоровому образу жизни и фитнесу. Как педагог, Мэри Джейн привносит многомерный оздоровительный и фитнес-опыт, а также доброжелательный и подлинный стиль преподавания, чтобы вдохновлять студентов и энтузиастов хорошего самочувствия всех возрастов. Доктор Роджерс - владелец компании Profound Wellness LLC. www.doctormaryjayne.com.
Подробнее о здоровье детей
Закуски, повышающие умственные способности
Почему нельзя отрицать занятия йогой в школе
Учебная программа учит детей здоровому питанию
